古人把一天分為十二個時辰,，即：子時、丑時,、寅時,、卯時、辰時,、巳時,、午時、未時,、申時,、酉時、戌時,、亥時,，也稱為：夜半、雞鳴,、平旦,、日出、食時,、隅中,、日中、日昳,、晡時,、日入、黃昏,、人定,。

亥時，即21時—23時之間,，古稱為“人定”時分,。人定，就是說人應(yīng)該安定下來,，準(zhǔn)備睡覺了,。古語說“知止曰定”，知道停止才叫定,，即是說,，在晚上9點以后，人們就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了,。

中醫(yī)認(rèn)為,，亥時三焦經(jīng)旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之氣,、疏通水道的作用,。人體中的水液，之所以能夠正常輸泄,，這與三焦的作用是分不開的,。

亥時三焦通百脈，人如果能在亥時進入睡眠,，則百脈可休養(yǎng)生息,，對身體十分有益。百歲老人有個共同獨特之處,，即亥時困覺，故此時段內(nèi)睡覺最佳,。

然而現(xiàn)實情況是,，到了晚上9點以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始,，真是錯失了養(yǎng)生時機,。

亥時做這些事易傷身

1、玩手機

大多數(shù)人都有在睡前玩手機的習(xí)慣,，但大家可能不知道在床上使用1個多小時的手機,，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠,。

中醫(yī)認(rèn)為,，長時間看手機還會消耗肝血，現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)干眼癥,，也跟長期使用電子產(chǎn)品有關(guān),。

因此，晚上9點后最好關(guān)掉手機或者讓手機遠(yuǎn)離臥室,。

2,、吃宵夜

夜里太晚還吃宵夜的話，容易導(dǎo)致胃酸分泌增加,，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān),。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物即可,。

3,、劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球,、跳舞等劇烈運動,，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量,。長時間看場面激烈的影視劇,、球賽等都會影響睡眠,。

4、大量喝水

睡覺之前喝點水對預(yù)防心腦血管疾病有好處,，但如果睡前喝太多水,，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾,。此外,，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

亥時這樣做,，養(yǎng)好三焦

揉臍

睡覺前應(yīng)該把心靜下來,，讓氣血回歸臟腑，這時候揉臍,，有助于加速氣血回歸,，修復(fù)勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調(diào)理作用,。

此外,，經(jīng)常揉臍，還能促進腸胃蠕動,，加快新陳代謝,。

熱敷眼睛

現(xiàn)在的人經(jīng)常看電子設(shè)備,，容易耗傷肝血,，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞干澀,，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷,。

或者洗干凈手、臉后,，平躺,，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘,，促進眼部血液循環(huán)加快,，幫助恢復(fù)眼疲勞。

泡泡雙腳

睡前泡腳,，勝吃補藥,。睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴張,，促進血液循環(huán),，讓整個身體放松。

按摩足心

泡完腳，最好搓搓整個腳底板,，可以起到強腰固腎的作用,。

每日睡前，都可以搓搓腳底,，以腳心微微發(fā)熱為度,，能夠幫助調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣,，起到強腰固腎的作用,。長久堅持下來，還能達到抗衰防老,、延年益壽的目的,。

及時入睡

亥時三焦可通百脈，人如果在亥時睡眠,，百脈就會得到休養(yǎng)生息,，對身體十分有益。所以,，為了保持身體健康，大家能早睡都要盡量早睡,。

此外,，睡覺前還要做到不生氣、不狂喜,、不大悲,、少思慮、少喝水,。秉燈熬夜,，費盡心神、腦神,，精神就容易緊張,，不但健康無從談起，更會造成身體過早衰老,。所謂：藥補不如食補,，食補不如睡補，可見,，睡覺是天下第一大補,。

早睡，也是秋季最重要的養(yǎng)“收”之道

按照中醫(yī)學(xué)的理論,，無論春夏秋冬,，人再晚睡也不能超過晚上11點。這樣第二天醒來，才會覺得很清爽,、很解乏,。也就是說，人的新陳代謝會達到比較好的效果,。

那有人要問了：如果我不早睡會怎樣呢,？

大家都知道，為了提高母雞的產(chǎn)蛋量,，飼養(yǎng)者會在雞舍里面點上大功率的燈泡,，徹夜照射，這時候雞蛋產(chǎn)量增加了,，可是對雞來講,，它的生物鐘和作息規(guī)律完全被打亂了。

和這個道理一樣,，人們也會因為白晝的增加而出現(xiàn)生理上的紊亂,。

在現(xiàn)代社會特別是都市生活，燈火通明,，火樹銀花造就了不夜天,，其實就是人為延長了白晝，使人們過上了極不自然的生活,，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài),。

據(jù)大量臨床觀察，現(xiàn)代出現(xiàn)的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個重要原因就是睡眠不足,。

有很多“白骨精”,，也就是所謂的白領(lǐng)、骨干,、精英,，這些女性往往在40歲前后就出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，提前閉經(jīng)和絕經(jīng)的現(xiàn)象,。

按自然狀態(tài),，女性應(yīng)該在虛歲49歲的時候正常閉經(jīng)。

正是由于這些人經(jīng)常加班加點,，點燈熬油,，嘔心瀝血，透支了自己的潛能,，人為地延長了光照的時間,，導(dǎo)致她們?nèi)狈τ行А⒆銐虻乃?，以至于身體出現(xiàn)了陰血不足,。

很多男性點燈熬油的生活習(xí)慣,，導(dǎo)致他們過早出現(xiàn)了脫發(fā)，很多人早早就謝頂了,。有的人說是聰明的腦袋不長頭發(fā),，其實是熬夜的腦袋不長頭發(fā)。

那么,，如果不早睡,，但是睡了足夠多的時間可以嗎？其實這是典型的一廂情愿的想法,。

大家都知道,，播種莊稼要趕農(nóng)時，如果你耽誤了農(nóng)時,，就算足足讓莊稼長夠了時間,，到最后也沒有收成。

人身也是個小天地,，它有自己的變化規(guī)律,，而且這種變化規(guī)律不會以你的意志為轉(zhuǎn)移，這種變化規(guī)律是與天地自然同步的,。

人的新陳代謝,，產(chǎn)生新的氣血，排泄痰濁瘀血,，都跟莊稼一樣,，都需要應(yīng)時而動。

我們都知道,，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會餓,，這說明晚上睡著的時候胃腸把它消化了,。

有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來會去上廁所小便,，這也說明身體會把水轉(zhuǎn)化成津液,，把廢水轉(zhuǎn)化成廢液排出去。

如果沒有得到很好休息的話,，這種新陳代謝就不會同步完成,。

所以很多人睡著了以后這些工作都沒有做，早晨起來打個嗝兒還能聞到昨天飯的味道,，因為他的胃沒有蠕動,；

很多人半夜不停起來去小便、起夜,，說明他的腎臟對水液代謝的功能沒有充分地發(fā)揮起來,。

所以呢,，盡管你睡足了時間，醒來之后依然是渾渾噩噩,、無精打采,，說明你新的氣血都沒有產(chǎn)生出來。

要想使睡眠質(zhì)量得到保證,，除了要在該睡覺的時候睡覺,，還要特別注意晚餐適量。

中醫(yī)對失眠有一個診斷叫做“胃不和則臥不安”,。意思就是如果晚飯吃得過多的話,，導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙,，就會影響到睡眠。

老百姓有句俗話說：“不能吃壓炕頭飯”，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多,、吃得太飽?！?/span>