“九月中，氣肅而凝,，露結(jié)為霜矣,。”

——《月令七十二候集解》

豺狼這類動(dòng)物開始大肆捕獵,。

草木枯黃，萬(wàn)物開始衰落,。

蟄伏的蟲子進(jìn)入冬眠的狀態(tài),。

霜降時(shí)節(jié),，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透,，不如補(bǔ)霜降”,，足見這個(gè)節(jié)氣對(duì)人體健康的影響。

諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,。認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更當(dāng)緊,。因此，秋末時(shí)節(jié),，宜多吃生津潤(rùn)燥,、宣肺止咳的食物，如梨,、蘋果,、橄欖、洋蔥,、芥菜,、蘿卜等，防止秋季最容易出現(xiàn)的口干,、皮膚粗糙,、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。但要少吃辛辣的食物,，如姜,、蔥、蒜,、辣椒等,，以防“上火”。不過(guò),，霜降雖然要補(bǔ),，但講究因人而異。脾胃虛弱者,、老年人或慢性病患者在食補(bǔ)時(shí),，應(yīng)盡量吃溫?zé)崾澄铮詼?、粥類最為適宜,，既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收,。

霜降時(shí)節(jié),，正值秋冬過(guò)渡之際，天氣更加寒冷,。受此刺激,，人體自主神經(jīng)功能極易發(fā)生紊亂,，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂。再加上人體代謝增強(qiáng),，食欲改善,，食量增加，必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān),。若是在深秋時(shí)外出,，難免吞入一些冷空氣，對(duì)胃部健康不利,。因此,，要特別注意日常起居中的保養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,，改善胃腸血液供應(yīng);注意及時(shí)添衣防寒,，尤其是注意腹部保暖;注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累;保持情緒穩(wěn)定,，防止情緒消極低落,。另外要切忌暴食和醉酒。

此時(shí)菊花盛開,，正值賞菊的好時(shí)節(jié),。古有“霜打菊花開”之說(shuō)，所以登高山,，賞菊花,，也就成為了霜降這一節(jié)令的雅事。菊被古人視為“候時(shí)之草”,，成為生命力的象征,。霜降時(shí)節(jié)正是秋菊盛開的時(shí)候,，中國(guó)很多地方在這時(shí)要舉行菊花會(huì),，賞菊飲酒，以示對(duì)菊花的崇敬和愛(ài)戴,。

在南方很多地區(qū)都有吃柿子的習(xí)俗,。俗話說(shuō)：“霜降吃燈柿，不會(huì)流鼻涕,?！泵耖g也有地方認(rèn)為霜降這天要吃柿子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開,。事實(shí)上,，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此時(shí)節(jié)的柿子皮薄,、肉多,、味鮮美,，且營(yíng)養(yǎng)豐富，深受廣大人民的喜愛(ài),。因而就形成霜降時(shí)節(jié)吃柿子的習(xí)俗,。

民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法。霜降時(shí)節(jié),，天氣越發(fā)寒冷,，民間食俗也非常有特色。人們認(rèn)為先“補(bǔ)重陽(yáng)”后“補(bǔ)霜降”,，而且“秋補(bǔ)”比“冬補(bǔ)”更要緊。因此,，霜降時(shí)節(jié),，民間有“煲羊肉”“煲羊頭”“迎霜兔肉”的食俗。

秋天氣候在逐漸變涼,，人的血液循環(huán)等生理功能相對(duì)地趨向減弱，所以要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,，以加強(qiáng)心肺功能,，抗御寒冷。既宜動(dòng)又宜靜是秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)令特點(diǎn),，而解決這一矛盾最好的辦法之一,，就是采取反常態(tài)運(yùn)動(dòng)法，比如,，倒著行走,。

人走路都是向前行的，在特定的情況下,，“倒行”與“倒立”“爬

行”“赤腳”“饑餓”“長(zhǎng)嘯”“冷水浴”等活動(dòng)一樣,，都屬反常態(tài)行為。這些行為不僅能起到一般的健身作用,，同時(shí)對(duì)人體的不同器官或部位還能起到獨(dú)特的保健作用,。

• 倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán),，改善人體的平衡力。還可以防治腦萎縮,，特別是對(duì)腰腿有顯著療效,，肥胖者還能適當(dāng)?shù)臏p肥

• 倒走時(shí)不可以穿帶跟的鞋，有條件的可以在生活中使用負(fù)跟鞋替代倒走。

• 倒走可以矯正駝背,。其原理就在于它是重心向后移動(dòng),，對(duì)脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

倒行與向前行方向相反,，走動(dòng)時(shí)動(dòng)用的筋骨,、肌肉群也不相同。向前行時(shí),，人體姿勢(shì),、骨盆是向前傾的，頸椎,、腰椎,、腰肌、踩膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài),，時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損,。而倒行時(shí)，人體姿勢(shì),、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰巧相反,，可使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適,，從而有利于勞損部位的康復(fù),。

倒行應(yīng)選擇車少人少的寬闊地，在倒行中,，脖子還可輕輕左右扭轉(zhuǎn),，步履大小快慢適度，兩手自然擺動(dòng),，全身放松,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行,。

秋冬季節(jié)是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,，秋冬兩季,，天地間陽(yáng)氣日退,，陰寒漸生,，胃病患者由于體內(nèi)的寒氣不易外散，加上外界寒冷的氣候,，容易發(fā)生胃痛,、胃脹、呃逆、不想吃飯等癥狀,。對(duì)于霜降時(shí)節(jié)高發(fā)的胃痛癥狀,，溫胃散寒是最有效的辦法。此時(shí)選擇一些暖胃食物,，如南瓜,、胡蘿卜、甘藍(lán),、紅薯等,，可以達(dá)到養(yǎng)胃暖胃的目的。

由于腸胃喜暖惡冷,，入秋后要特別注意胃部保暖,，及時(shí)添加衣服，夜晚避免腹部著涼,。另外,，我們還可通過(guò)穴位按摩緩解和治療胃腸疾病。

(1)中脘穴,。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的一個(gè)穴位,。具體的操作方法:仰臥，放松肌肉,，一邊緩緩?fù)職庖贿呌弥割^用力下壓,，6秒鐘后將手離開，重復(fù)10次,，就能使胃感到舒適,。在胃痛時(shí)采用中脘指壓法效果更佳。

(2)天樞穴,。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處,。患者可平躺在床上,，用中間三個(gè)手指下壓,、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良,、惡心想吐,、胃脹、腹瀉,、腹痛等,。

(3)足三里穴。按壓6秒鐘將手離開一次,，重復(fù)10次,，可使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

深秋季節(jié),，由于受到風(fēng)寒或風(fēng)熱之邪入體，加之治療不當(dāng)造成寒邪殘留體內(nèi),，此時(shí)人體肺氣較弱,、腎陽(yáng)漸衰，人體抵抗力相對(duì)減弱,，空氣中的寒氣稍加刺激，哮喘便會(huì)發(fā)作,。面對(duì)哮喘,，該怎么辦呢?

背部的風(fēng)門穴，是風(fēng)出入胸腔的門戶,。這個(gè)穴位的位置,，剛好對(duì)應(yīng)到我們的兩扇肺葉，所以對(duì)肺的影響非常大,。作為哮喘患者,，一定不要讓這個(gè)部位受寒，除了不要穿露背的衣服外,，平時(shí)可以適當(dāng)點(diǎn)按或推揉此穴位,，把這個(gè)門關(guān)好，按摩的時(shí)間以不超過(guò)10分鐘為準(zhǔn),。

風(fēng)池穴是風(fēng)邪入腦的一個(gè)屏障,。按摩風(fēng)池穴，可以預(yù)防感冒的發(fā)生,。雙手十指自然張開,，緊貼枕后部，以兩手的大拇指按壓雙側(cè)風(fēng)池穴,，用力上下推壓,，稍感酸脹。每次按壓不少于32下,，多多益善,，以自感穴位處發(fā)熱為度。

醫(yī)家有言:“形寒飲冷傷肺”,。有些人原本在談笑風(fēng)生,，可是在談笑過(guò)程中幾杯冷飲下肚，哮喘馬上就發(fā)作了,。所以要注意,，像冰水、冰棍,、冰淇淋,、冰可樂(lè)、冰啤酒等寒涼飲品,，最好少吃或不吃,。患有哮喘的人,，吃生梨,、西瓜、香蕉等食物,，也要注意,。

醫(yī)家有言:“脾是生痰之源，肺是儲(chǔ)痰之器”,，因此,，哮喘的治療應(yīng)著眼于調(diào)治脾、肺和腎三臟,。平時(shí)多吃一些滋補(bǔ)三臟的食物,，如山藥、栗子,、核桃等,。尤其是山藥，滋補(bǔ)三臟的效果非常好,，可以經(jīng)常食用,。清代名醫(yī)張錫純創(chuàng)制了一道食療方一“山藥芡實(shí)薏米粥”，非常適合哮喘患者食用,。

很多人不太清楚深秋如何進(jìn)補(bǔ)，一說(shuō)到進(jìn)補(bǔ),，人們想到的,，或者是大魚大肉，或者是人參燕窩,。結(jié)果造成體內(nèi)濕熱之氣不化,，導(dǎo)致各種疾病。因此,，進(jìn)補(bǔ)也有講究,。想要健康，就不能亂補(bǔ),。

進(jìn)補(bǔ),，不見得要名貴中藥,、大魚大肉，在此推薦一種“補(bǔ)而不峻”“防燥不膩”的平補(bǔ)之品一芡實(shí),。芡實(shí)具有健脾補(bǔ)腎,、養(yǎng)胃止瀉的效果。剛好對(duì)上了深秋補(bǔ)脾胃而冬季補(bǔ)腎的養(yǎng)生理論,。所以,，深秋吃芡實(shí)是非常有利于身體健康的。

芡實(shí)粥的做法很簡(jiǎn)單:先將芡實(shí)煮熟,，去殼,，研粉，曬干備用,。每次取芡實(shí)粉30~50克,，粳米50~100克，同煮成稀粥,。如果能夠加入山藥粉或蓮子粉同煮,，補(bǔ)益的效果就更加明顯。

不過(guò),，吃芡實(shí)時(shí)要用慢火燉煮至爛熟,，細(xì)嚼慢咽，方能起到充養(yǎng)身體的作用,。一次不能食用太多,，以50克為宜。由于茨實(shí)有較強(qiáng)的收澀作用,，便秘,、尿赤者及婦女產(chǎn)后皆不宜食。

當(dāng)然,，除了食用芡實(shí)粥之外,，此時(shí)節(jié)可以多食用一些溫補(bǔ)不燥的食物，如核桃仁,、黑豆,、三七、雞肉,、黃芪,、當(dāng)歸、生地,、三七,、蔥白、生姜等,。

總之,，霜降養(yǎng)生要注重保暖防寒,，保持良好的情緒心態(tài)，運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò),，飲食宜平補(bǔ),，順應(yīng)四季陰陽(yáng)變化的規(guī)律，保持身體的健康,。