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1.久坐不動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以保持正常的肌力和骨強(qiáng)度,，如果缺乏鍛煉,，骨骼肌力量就會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激少了,，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展,，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性,，容易跌倒，造成骨折,。

2.高鈉飲食
鹽中的鈉會(huì)刺激人的甲狀旁腺激素,，促使胃鹽溶解，破壞骨質(zhì)代謝的動(dòng)態(tài)平衡,，因而易發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折,。多項(xiàng)研究指出，高鈉飲食是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的重要原因之一,。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議,，成年人每人每天食鹽攝入量不超過5g,。

3.吸煙

煙草中的尼古丁會(huì)影響鈣的吸收，煙堿會(huì)抑制成骨細(xì)胞活動(dòng),，導(dǎo)致骨代謝異常,、骨密度值降低，可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),。

4.長(zhǎng)期飲酒
長(zhǎng)期飲酒的人群,，罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較不飲酒的會(huì)增加許多，飲用越多的人群發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也越高,。

5.長(zhǎng)期缺乏日光照射
出門防曬霜,、遮陽傘、防曬衣,，完全阻擋了皮膚和太陽的親密接觸,，然而也同時(shí)阻擋了皮膚合成維生素D的過程，導(dǎo)致鈣不能被人體充分吸收,。缺乏維生素D還可能造成肌肉無力,，容易發(fā)生跌倒。

6.長(zhǎng)期攝入咖啡
咖啡具有利尿作用,，會(huì)增加鈣質(zhì)從尿液內(nèi)析出的量,，長(zhǎng)期攝入過量很容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣流失過量，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

7.長(zhǎng)期攝入碳酸飲料

碳酸飲料內(nèi)的磷酸含量較高,，該物質(zhì)攝入過量會(huì)導(dǎo)致鈣磷代謝平衡被打破，容易讓身體對(duì)于鈣的吸收減少,。

符合以下任何一項(xiàng),，就可能說明骨質(zhì)疏松已經(jīng)找上門了！建議您盡快就醫(yī)檢查,，早治療早干預(yù),！

1.您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到骨骼,？

2.您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用可的松、強(qiáng)的松等激素類藥品嗎,？

3.您的身高是否比年輕時(shí)降低了超過3cm,？

4.您經(jīng)常大量飲酒嗎（每天飲酒2次，一周內(nèi)只有1~2天不飲酒）,？

5.您每天吸煙超過20支嗎,？

6.您經(jīng)常患腹瀉嗎(由于消化道疾病或者腸炎而引起),？

7.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了,？

8.女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)？

9.男士回答：您是否患有陽萎或者缺乏性欲,？

1.疼痛

疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見,，占疼痛患者中的70%~80%,。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,，直立時(shí)后伸或久立,、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕,，夜間和清晨醒來時(shí)加重,，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng),、咳嗽,、大便用力時(shí)加重。

2.身高變矮

正常人有24節(jié)椎體,，每椎體縮短2毫米左右,，身長(zhǎng)平均縮短3~6厘米。專家表示：50歲以后,，如果身高下降3~4厘米,，可能預(yù)示骨質(zhì)疏松。

3.駝背

隨著年齡增長(zhǎng),，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大。脊椎椎體是身體的支柱,，負(fù)重量大,，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背屈加劇,，形成駝背,。

4.牙齒松動(dòng)
如果一個(gè)人到了中年時(shí)期，其沒有牙病,，但是牙齒松動(dòng)了,，則可能是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的。到了中老年時(shí)期,，骨密度在慢慢下降,，牙齒也是一樣。如果骨密度越來越低,，則會(huì)導(dǎo)致牙槽骨不堅(jiān)固,，從而容易松動(dòng)。

5.走路不穩(wěn)
骨質(zhì)疏松癥患者骨骼承受能力下降,，肌肉也是一樣,，從而導(dǎo)致平衡能力下降了，走路不穩(wěn)且容易發(fā)生摔倒,。

骨質(zhì)疏松癥是可防可治的,。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥或發(fā)生了骨折,，就要對(duì)癥治療。臨床上有一些對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的藥物,，能夠使骨密度和骨骼強(qiáng)度增加,，防止骨折的再發(fā)生。此外,，生活方式的干預(yù)也是非常重要的,。

1.多曬太陽
上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間曬太陽，讓盡可能多的皮膚暴露于陽光下,，每次15~30分鐘,，每周2次，以促進(jìn)維生素D的合成,。

2.均衡飲食,，規(guī)律作息
攝入富含鈣、適量蛋白質(zhì),、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物,，戒煙限酒，少喝碳酸飲料,，少熬夜,。

3.加強(qiáng)鍛煉，科學(xué)運(yùn)動(dòng)

任何年齡段的人，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),。

青少年：對(duì)于青少年,、兒童，身體處于生長(zhǎng)期,，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨量積累有很大幫助,，盡量讓“峰值骨量”最大化。

成年人：推薦規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉（比如跑步,、各種球類運(yùn)動(dòng)等）,，一周鍛煉5次，每次鍛煉30分鐘~1小時(shí),，鍛煉能增強(qiáng)肌力,，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力,，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn),。

需要注意的是，應(yīng)根據(jù)自己的自身特點(diǎn)和健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率,，量力而為,，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣,。參加體育鍛煉時(shí)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)舒展關(guān)節(jié),，避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷。 

4.謹(jǐn)防跌倒
骨折是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果,，而90%的骨折都是在跌倒后發(fā)生的,，因而老年人務(wù)必要防跌倒。建議對(duì)老年人居住環(huán)境進(jìn)行適老化改造,，比如避免地面不平整,，考慮安裝地?zé)簦l(wèi)生間墻面安裝扶手,，盡量采取坐浴等,。

5.補(bǔ)充鈣劑和維生素D
50歲及以上患者，建議每日飲食中加入藥物以補(bǔ)充鈣的攝入,，可以每日攝入1000mg元素鈣,、800~1200 IU維生素D 。