很多醫(yī)院都有專門的骨質(zhì)疏松科,，或者骨質(zhì)疏松門診。如果沒有專門的門診,，可以到內(nèi)分泌或者骨科就診,。建議50歲以上人群每年查一次骨密度。

年輕時的峰值骨量較低常常導致年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松,。

今天在京舉辦的2014中國健骨工程總結(jié)表彰暨專家研討會上,，北骨科薛慶云教授做了形象比喻，如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話,，骨形成就好比存錢,，骨吸收就好比花錢。35歲前,，誰的銀行儲備越多,，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風險就越小。

中國健康促進基金會趙燕玲也強調(diào),，骨質(zhì)疏松導致的最大問題就是骨折,，對老年人的危害很大。骨折后一年,，老年人的病死率高達40%,。

女性應當尤為注意，但男性也不能掉以輕心,，近些年，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也在迅速增加。而2014國際骨質(zhì)疏松日主題正是“關注男性骨健康”,。

但是,，骨質(zhì)疏松及其所引發(fā)的骨折是可防可治的。

預防骨質(zhì)疏松每天喝250~500毫升牛奶再搭配點豆制品和綠色蔬菜，年輕人每周累計曬太陽40分鐘,、老年人60分鐘,，就能有效避免骨質(zhì)疏松。

①牛奶——2005年美國膳食指南顧問委員會報告指出,，針對所有年齡段的研究都顯示,，奶類及其制品對骨骼作用至少和使用鈣補充劑一樣重要，且相比之下,，奶類來源的鈣更易吸收,，能使骨密度的增加更為持久。

如果牛奶中加入維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽）,，更能夠幫助促進奶中的鈣吸收,。

此外，其他含鈣量多的食物,，如豆腐和黃綠色蔬菜每日不可缺少,，魚類和貝殼類海產(chǎn)品也盡量攝入，保證每日800mg~1000mg的鈣攝入,。

②運動——運動既能提高骨密度,，又能預防跌倒，是預防骨質(zhì)疏松的有效方法,。

對于女性來說,，運動干預的最佳時間是在絕經(jīng)后的最初幾年。

游泳,、快走及力量訓練都是不錯的運動,，但要量力而行。柔力球,、太極拳等運動形式也不錯,，不僅可以舒臂展腰，還能提高身體的協(xié)調(diào)性,、靈活性,，降低因跌倒等造成骨折的風險。太極拳是目前國際上認可的預防骨質(zhì)疏松的方法,。

運動頻率和強度因人而異,，強度以每次運動后肌肉有酸脹和疲乏感，休息后次日這種感覺消失為宜。

③曬太陽——要想補好鈣,，還少不了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽）,。

維生素D能促進胃腸道吸收及機體利用鈣，老年人自身合成維生素D的能力僅為成年人的三分一左右,，所以在補鈣的同時,，通常都需要增加維生素D的補充。

每天曬曬太陽,，陽光中的紫外線就可以使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,，產(chǎn)生相應的作用。另外,，還可以飲用特別加入維生素D的牛奶,。

CPP也有利于鈣在小腸吸收。