快@爸媽,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，千萬別一“鈣”而論！|含鈣量|心血管疾病|維生素d|補鈣|骨頭湯|骨質(zhì)疏松癥

上下三千年 2023-10-21 發(fā)布于遼寧

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預(yù)防骨質(zhì)疏松,，千萬別一“鈣”而論

2023世界骨質(zhì)疏松日

骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病,，屬于中老年人的常見病、多發(fā)病,。每年10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,，2023年主題是“Build Better Bone”(構(gòu)造更好的骨骼），中國的主題是“強肌健骨,，防治骨松”,，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害,。

骨質(zhì)疏松其實是由于骨量降低,、骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞、骨脆性增加,，讓骨頭里面的結(jié)構(gòu)縫隙越來越大,，骨骼變得越來越脆弱，并引起駝背,、全身疼痛,、骨折等情況。其中,，骨質(zhì)疏松癥性骨折一旦發(fā)生難以愈合,，只有1/3的骨折患者恢復(fù)到先前的功能水平，它可導(dǎo)致慢性疼痛,、抑郁,、殘疾和死亡,。

人的一生，骨骼都在不斷地進行新陳代謝,，成骨細胞形成新骨,，破骨細胞吸收舊骨。鈣作為構(gòu)成骨骼的重要成分參與骨代謝的整個過程,。人的骨量,，大約在30-35歲左右達到高峰，之后開始下降,。因此,，補鈣得趁早。

補鈣請注意,！

1.喝骨頭湯,。

有些人認為：得了骨質(zhì)疏松，就要以形補形,，喝骨頭湯,。

實際上骨頭湯中含鈣少，有研究表明,，不加醋的骨頭湯鈣含量只有11mg/L,，加醋骨頭湯含鈣量為43.2mg/L，而牛奶鈣含量為1113mg/L,。因此,，想要通過骨頭湯補鈣，至少要喝上百碗才能達到一碗牛奶的效果,。除此之外,，骨頭湯里面富含嘌呤、脂肪等,，長期飲用容易導(dǎo)致高尿酸血癥,、高脂血癥，甚至誘發(fā)痛風,，所以,，喝骨頭湯并不是正確的治療骨質(zhì)疏松的好方法。

2.補鈣是老年人的事,。

不止是老年人會缺鈣，年輕人也要注意補鈣,。

人在30到35歲左右骨量達到峰值,，之后開始下降，骨強度和骨量慢慢減少,，患骨質(zhì)疏松的幾率也大大增加,。

尤其絕經(jīng)后女性,、生活作息不規(guī)律的年輕人（長時間靜坐，缺乏戶外鍛煉,，日光照射時間不足,、挑食或過度減肥節(jié)食）也是患骨質(zhì)疏松的高危人群。

3.光補鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

鈣是骨形成的基礎(chǔ)原料,，很多人認為補鈣就足夠了，其實并非如此,，補充維生素D也非常重要,，因為維生素D可促進腸道對鈣、磷的吸收,，并使其沉著于骨骼上,，當體內(nèi)缺乏維生素D時，鈣不能被人體吸收,，這種情況下補充再多的鈣也是無濟于事,。

4.鈣吃的越多越好。

補鈣過多,，胃腸不能吸收,，會出現(xiàn)胃痛、便秘等不適,，嚴重時還可能出現(xiàn)高鈣血癥,，甚至有報道可能增加腎結(jié)石及心血管疾病風險。因此,，在補鈣前,，建議到醫(yī)院做血鈣、尿鈣等相關(guān)檢查,，并在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用藥,。同時要適量運動，適量增加日曬,，改善生活方式等,，促進體內(nèi)維生素D合成，從而增加鈣的吸收利用,。比如久坐不動的白領(lǐng),，即使天天吃鈣片，也仍是缺鈣的高危人群,。