從秋天到冬天的過(guò)渡意味著更灰暗的天空,，更短的白天，對(duì)一些人來(lái)說(shuō),，還意味著季節(jié)性情感障礙的回歸,。SAD是季節(jié)性情感障礙的縮寫(xiě)，它的癥狀與抑郁癥相似,，如感到悲傷,、無(wú)精打采和遲鈍，但只發(fā)生在深秋和初冬,。光在情感行為的調(diào)控中起著關(guān)鍵作用,，光線(xiàn)確實(shí)可以影響情緒，甚至還可以作為抑郁癥的“解藥”,。

自從１９世紀(jì)８０年代起,，美國(guó)的科學(xué)家就開(kāi)始研究這種失調(diào)現(xiàn)象,，光的生物效應(yīng)已經(jīng)被越來(lái)越頻繁的應(yīng)用在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，而在冬天幾個(gè)月中發(fā)生的季節(jié)性情感失調(diào)已經(jīng)可以通過(guò)光照療法治愈,。目前,，原始數(shù)據(jù)分析顯示：光照療法對(duì)非季節(jié)性抑郁癥以及其他疾病的治療具有積極作用。

光療法——每天早上坐在特殊光源附近至少30分鐘——可以幫助改善SAD,。但很多人沒(méi)有意識(shí)到,，這種療法對(duì)懷孕期間或之后發(fā)生的重度抑郁癥和抑郁癥（圍產(chǎn)期抑郁癥）也有效。

哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)副教授Richard S. Schwartz博士說(shuō):“對(duì)于季節(jié)性和非季節(jié)性抑郁癥,，光療的效果與抗抑郁藥物或認(rèn)知行為療法等流行的心理治療大致相同,。”盡管證據(jù)因研究而異,，但據(jù)報(bào)道,，每種不同的療法都能改善40%至60%的患者的癥狀。將其中兩種療法結(jié)合起來(lái),，即光療聯(lián)合藥物治療,，往往會(huì)起到更大的作用。

SAD似乎是由每日陽(yáng)光照射減少引起的,。光線(xiàn)影響控制大腦24小時(shí)生物鐘的復(fù)雜系統(tǒng),，生物鐘不僅調(diào)節(jié)我們的睡眠和覺(jué)醒周期，還調(diào)節(jié)消化,、荷爾蒙活動(dòng)和其他重要的身體功能,。

視網(wǎng)膜上的特殊受體(眼睛的光敏部分)將周?chē)h(huán)境中的光線(xiàn)信息傳遞給大腦深處的交叉上核，它是身體的主時(shí)鐘,。近年來(lái),，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了從視網(wǎng)膜光感受器到大腦其他部位的額外神經(jīng)通路，這包括參與調(diào)節(jié)情緒和認(rèn)知的前額葉皮層,。

除了設(shè)置我們的生物鐘,，光照似乎也會(huì)影響大腦的高級(jí)功能區(qū)域。這就是為什么光療法可以幫助治療SAD,，它和重度抑郁癥一樣,，也可以通過(guò)藥物和其他療法來(lái)治療。

對(duì)于SAD和其他類(lèi)型的抑郁癥,，光療法具有獨(dú)特的特點(diǎn)，使其成為一種有吸引力的替代療法,?？挂钟羲幬锿ǔＰ枰獛字懿拍荛_(kāi)始起作用，有時(shí)還會(huì)引起惡心,、體重增加和性功能障礙等令人煩惱的副作用,。對(duì)光療法反應(yīng)良好的人,，抑郁癥狀通常在一周內(nèi)開(kāi)始改善，而包括眼睛疲勞和頭痛在內(nèi)的副作用并不常見(jiàn),，也很輕微,。

對(duì)于孕婦或老年人的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，嘗試光療法是有意義的,，因?yàn)檫@些群體通常需要避免或減少藥物的使用,。老年人，尤其是行動(dòng)不便的老年人,，經(jīng)常在昏暗的環(huán)境中度過(guò)大量時(shí)間,，容易患上抑郁癥。

有研究認(rèn)為,，光療法對(duì)于抑郁癥的積極治療作用是通過(guò)眼睛來(lái)實(shí)現(xiàn)的，然而,，其他的燈光治療可能會(huì)影響到人體的所有皮膚,。例如膽紅素療法，當(dāng)日光落在視網(wǎng)膜上然后通過(guò)腦垂體間腦產(chǎn)生激素,，如膽紅素的信使物質(zhì),。用于產(chǎn)生更多的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，負(fù)責(zé)腦細(xì)胞之間的信息交流,，減輕情緒,，并且增加幸福感和激勵(lì)。有生物效應(yīng)的燈光療法模擬日光的強(qiáng)度和顏色溫度,，使身體可以越來(lái)越多地產(chǎn)生5-羥色胺，并且用可見(jiàn)光光譜的藍(lán)色范圍內(nèi)的短波光,，刺激視網(wǎng)膜上的第三種神經(jīng)節(jié)感光細(xì)胞,，從而抑制褪黑激素的分泌。

2019年暨南大學(xué)任超然課題組和蘇國(guó)輝課題組在Neuron上發(fā)表了A Visual Circuit Related to Habenula Underlies the AntidepressiveEffects of Light Therapy探討了光療法抗抑郁的神經(jīng)環(huán)路機(jī)制,。作者采用化學(xué)遺傳方法特異性激活外側(cè)膝狀體（vLGN）,、膝狀體間小葉（IGL）-外側(cè)韁核（LHb）通路，發(fā)現(xiàn)通路激活可顯著減少抑郁樣行為,，并能抑制LHb內(nèi)神經(jīng)元的異常放電,。

隨后作者在光療過(guò)程中通過(guò)化學(xué)遺傳方法對(duì)RGCs投射的這條通路進(jìn)行了逐級(jí)阻斷，并證明光療法抗抑郁作用的產(chǎn)生有賴(lài)于RGCs—vLGN/IGL—LHb通路的激活,。

光療需要一個(gè)能發(fā)出10,000勒克斯(光照強(qiáng)度單位,，1勒克斯大致相當(dāng)于0.2瓦)的燈箱。每天早上醒來(lái)后,，在燈光下坐30分鐘左右,。燈箱不受監(jiān)管,，所以確保你買(mǎi)的燈箱符合特定的規(guī)格是很重要的。

使用燈箱時(shí),，把它放在你的前面或稍微偏向一邊,。不要直視光線(xiàn)，但要睜大眼睛,。你可以在燈光下吃東西,、看書(shū)、看電視或在電腦上工作,。

患有雙相情感障礙的人在嘗試光療法之前,，應(yīng)該咨詢(xún)精神科醫(yī)生或其他心理健康專(zhuān)家。在極少數(shù)情況下,，這種療法可能會(huì)引發(fā)躁狂發(fā)作,，這也是大多數(shù)抗抑郁藥首次服用時(shí)可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)?；加袊?yán)重抑郁癥的人也應(yīng)該在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試光療法,。

對(duì)于其他感到沮喪或抑郁的人，無(wú)論是否與季節(jié)或懷孕有關(guān),，清晨散步也可以提供類(lèi)似的光療益處,。晴天的亮度約為50,000勒克斯，而陰天的亮度約為10,000勒克斯,。日出后不久在戶(hù)外散步,，即使是在陰天，也能提供與燈箱幾乎相同的光照量,。

在陽(yáng)光明媚的日子里,，太陽(yáng)足夠明亮，即使你戴著太陽(yáng)鏡(它可以保護(hù)你的眼睛免受紫外線(xiàn)輻射),，也可以達(dá)到治療效果,。如果你步行30分鐘，你還會(huì)得到健康劑量的情緒提升運(yùn)動(dòng),。但如果時(shí)間或行動(dòng)不便,，那么一天中任何時(shí)候在戶(hù)外坐15分鐘都可能會(huì)對(duì)你的心情產(chǎn)生影響。