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正文共： 6724字 預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間： 17分鐘 這里是《自控力》筆記 下,，上篇的鏈接
06“那又如何”：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑,？情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大,。在研究壓力,、焦慮、罪惡感對(duì)自控力的影響時(shí),，我們發(fā)現(xiàn),，情緒低落會(huì)使人屈服，而且經(jīng)常是以令人吃驚的方式屈服,。令人恐懼的吸煙警示會(huì)讓煙民更渴望香煙,，經(jīng)濟(jì)危機(jī)會(huì)讓人更想購(gòu)物，晚間新聞會(huì)讓人吃得更多,。不，這可不符合邏輯,，但人性就是這樣,。如果我們想避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們就需要找到一種方法,，讓自己既快樂(lè)又不屈服于誘惑,。我們也需要放棄一些自控策略，比如罪惡感和自我批評(píng),，因?yàn)檫@些東西只會(huì)讓我們情緒更低落,。
在情緒低落的時(shí)候，往往會(huì)更加難以抵制誘惑,，你的大腦會(huì)去指引你去體驗(yàn)更加“快樂(lè)”的事情,，如何走出失落才是我們最大的難題。 什么嚇到了你,？：大腦內(nèi)的“恐懼管理”注意那些從媒體,、網(wǎng)絡(luò)或其他渠道聽(tīng)到或看到的壓力因素。
互聯(lián)網(wǎng)媒體的知識(shí)爆炸帶給人的壓力與日俱增,，與你年紀(jì)相仿的人早早就獲得了不俗的成就,，你做不到的事情互聯(lián)網(wǎng)上卻有大把的人能夠輕易做到，以至于各種娛樂(lè)八卦都會(huì)給你的生活帶來(lái)影響,，營(yíng)銷號(hào)的肆意炒作,，愛(ài)情以及三觀的無(wú)恥言論都在影響現(xiàn)實(shí)中的你我，我們是不是應(yīng)該管控住自己接收到的信息。 遭遇挫折：“那又如何效應(yīng)”最廉價(jià),、最快捷的改善心情的方法是什么,？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事。這就是為什么,，剛開(kāi)始你只想吃幾片薯片,，最后卻連油膩的空包裝袋底部的小碎渣都不放過(guò)。這也就是為什么,，在賭場(chǎng)輸?shù)?00美元會(huì)讓你想下更大的賭注來(lái)賭一把,。你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“反正我的減肥計(jì)劃（支出計(jì)劃、戒酒計(jì)劃,、各種決心）已經(jīng)失敗了,，那又如何，我還不如好好享受人生呢,?！标P(guān)鍵是，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感,、罪惡感、失控感和絕望感,。一旦你陷入了這樣的循環(huán),，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒(méi)有別的出路了,。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時(shí)候,，往往會(huì)帶來(lái)更多意志力的失效，造成更多的痛苦,。
但是,，你尋求安慰的東西并不能中斷這個(gè)循環(huán)，它只會(huì)給你帶來(lái)更深切的罪惡感,，打破“那又如何”的循環(huán)才是當(dāng)務(wù)之急,。我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評(píng)，但這并不會(huì)讓我們離目標(biāo)更近,。實(shí)際上,，我們可以嘗試從良師益友的角度來(lái)看待問(wèn)題。他們都信任你,、想要你變得更好,、愿意在你失意的時(shí)候鼓勵(lì)你，你也可以這么做,。 決定改善心情,。改變的動(dòng)力不同于那些會(huì)阻礙我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的、不切實(shí)際的樂(lè)觀想法。我們需要相信,，改變是可能做到的,。如果失去了希望,，我們就會(huì)聽(tīng)天由命了,。但是，我們必須避免常見(jiàn)的意志力陷阱,，即用“改變的承諾”而不是“改變”來(lái)改善我們的心情,。否則，這種看似意志力的東西就會(huì)把我們變成按壓杠桿的小白鼠,，覺(jué)得這個(gè)東西能讓我們獲得獎(jiǎng)勵(lì),。
作者處方有效的解壓方法,。下一回，當(dāng)你面臨巨大的壓力時(shí),，嘗試一種有效的解壓方法,，例如鍛煉身體或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng),、閱讀,、聽(tīng)音樂(lè),、花時(shí)間和家人朋友在一起、按摩,、外出散步,、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)其他有創(chuàng)造性的愛(ài)好,。
失敗的時(shí)候,，請(qǐng)?jiān)徸约骸?/h4>面對(duì)自己的挫折，持同情自我的態(tài)度,，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/p>
樂(lè)觀的悲觀主義者更有可能成功,。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾,，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法,。
樂(lè)觀給我們動(dòng)力，但少許的悲觀能幫我們走向成功。研究發(fā)現(xiàn),，如果能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候,、會(huì)如何受到誘惑和違背承諾，你就更有可能擁有堅(jiān)定的決心,。 為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾,，也不是空洞的改變承諾,。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂(lè)的事，遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力根源,。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的）,，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強(qiáng)自控力,，自我同情比自我打擊有效得多。 07 出售未來(lái)：及時(shí)享樂(lè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)我們無(wú)法明確地預(yù)知未來(lái),，這為我們帶來(lái)了誘惑,，讓我們拖延著不做某些事。無(wú)論我們是從經(jīng)濟(jì)學(xué),、心理學(xué)還是從神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域?qū)ふ医忉?，最終這些有關(guān)誘惑和拖延的問(wèn)題都會(huì)歸結(jié)到一個(gè)人類特有的問(wèn)題上——我們?nèi)绾慰创磥?lái)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）對(duì)此做出了大膽的論斷,。他認(rèn)為,，人類是唯一會(huì)考慮未來(lái)各種可能性的物種。雖然這種本能為世界作出了諸多奇妙的貢獻(xiàn),，比如人類創(chuàng)造的情感熱線和體育彩票,，但它也給如今的我們帶來(lái)許多麻煩。我們的問(wèn)題不是能預(yù)知未來(lái),，而是看不清未來(lái)的模樣,。
你給未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)打了幾折？：出售未來(lái)如果我們現(xiàn)在想要,，我們就會(huì)馬上去索取,。如果我們今天不想面對(duì)，我們就把它推到明天,。
我們提前透支信用卡,、花唄，都表示我們?cè)谔崆俺鍪圩约旱奈磥?lái),。 為了你自己好,，你是否太“高瞻遠(yuǎn)矚”了,？：預(yù)先承諾的價(jià)值如果誘惑你的東西是看得見(jiàn)摸得著的，比如巧克力或香煙,，你也可以試試“被捕的原則”（CapturedDiscipline）這種產(chǎn)品,。這個(gè)脫氧鋼制保險(xiǎn)箱可以放在任何地方，可以定時(shí)鎖上2分鐘到99小時(shí),。如果你想買一盒女童軍餅干,，但不想一次吃完，那就把它鎖起來(lái),。如果你想暫停使用信用卡,，也可以把它鎖進(jìn)保險(xiǎn)箱。未來(lái)受到誘惑的你除非用一捆炸藥把保險(xiǎn)箱炸開(kāi),，否則別想把信用卡弄出來(lái),。如果目標(biāo)是你不得不做的事，那就試著把錢放在目標(biāo)附近,。比如,，如果你想強(qiáng)迫自己去鍛煉，你可以先花一大筆錢辦健身房的年卡,，作出預(yù)先的承諾[插圖],。但正如謝林說(shuō)，這種方法并不像是一個(gè)國(guó)家投資擴(kuò)建核武器工廠,。未來(lái)的你會(huì)知道自己是認(rèn)真的,，那么當(dāng)你威脅到理智的目標(biāo)之前，請(qǐng)三思而后行,。
隨著時(shí)間的推移,，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生變化。 厄斯納-荷什費(fèi)德發(fā)現(xiàn),，那些“未來(lái)自我的連續(xù)性”比較高的人,，也就是兩個(gè)圓圈重疊得比較多的人，存款更多,，信用卡負(fù)債更少,，未來(lái)也會(huì)更加寬裕,。 作者處方等待10分鐘,，在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間。在這10分鐘里,，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì),，抵制住誘惑。
我們?cè)谶@十分鐘好好冷靜一下,，看一看是否應(yīng)該早早出售自己的未來(lái),，當(dāng)你覺(jué)得自己無(wú)法做到“不會(huì)有下一次”的時(shí)候,，不妨用“10分鐘延遲法則”來(lái)增強(qiáng)你的自控力。 降低你的折扣率,。當(dāng)你受到誘惑,，要做和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)，請(qǐng)想一想,，這個(gè)選擇意味著,，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)。
預(yù)先對(duì)未來(lái)的自己作出承諾,。1．作好拒絕誘惑的準(zhǔn)備,。在未來(lái)的自我被誘惑蒙蔽之前，提前作出選擇,。比如,，你可以在餓得對(duì)外賣菜單流口水之前，先打包一份健康午餐,。無(wú)論是個(gè)人鍛煉還是看牙醫(yī),，你都可以作好計(jì)劃并預(yù)先付款。為了未來(lái)的自己按理性偏好行事時(shí)更容易些,，你能為意志力挑戰(zhàn)做些什么,？ 2．讓改變偏好變得更難。就像科爾蒂斯“破釜沉舟”一樣,，不要讓自己輕易屈服于誘惑,。在家里或辦公室里擺脫誘惑。當(dāng)你購(gòu)物的時(shí)候,，不要帶信用卡,，只帶你想花掉的現(xiàn)金。把鬧鐘放在房間的另一端,，你想要關(guān)鬧鐘就必須起床,。這些做法都不能保證你絕對(duì)不會(huì)改變想法，但至少能讓作出改變變得很困難,。當(dāng)你受到誘惑的時(shí)候,，你能不能制造延遲或設(shè)置障礙，給自己一些時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)誘惑,？ 3．激勵(lì)未來(lái)的自己,。如果你在用胡蘿卜或大棒督促自己獲得健康和快樂(lè)，那么你不用覺(jué)得羞愧,。耶魯大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊恩·艾爾斯（Ian Ayres）就是這么說(shuō)的,。他創(chuàng)立了創(chuàng)新網(wǎng)站stickk.com，幫助人們向未來(lái)的自己預(yù)先作出承諾,，從而實(shí)現(xiàn)改變,。他的網(wǎng)站特別強(qiáng)調(diào)“大棒”——找一個(gè)方法,，讓你得到即時(shí)快感時(shí)付出更大的代價(jià)。你可以給即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)“加稅”,，比如告訴自己會(huì)增加體重（艾爾斯試過(guò)了,，這個(gè)辦法很成功），或在沒(méi)完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)向慈善機(jī)構(gòu)捐款,。（艾爾斯甚至推薦選擇了“反慈善”,，也就是給你不支持的機(jī)構(gòu)捐款。這樣,，失敗的代價(jià)就顯得更慘重了,。）獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值可能沒(méi)有變化，但屈服的代價(jià)會(huì)讓即時(shí)的快感顯得不再誘人,。
預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己,。1．創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶。 你想象的未來(lái)圖景越真實(shí),、越生動(dòng),，你做的決定就越不會(huì)讓你在未來(lái)后悔。 2．給未來(lái)的自己發(fā)條信息,。 未來(lái)的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而表示感激,？心理學(xué)家海爾·厄斯納-荷什費(fèi)德說(shuō)，即使你只是想一想要在這封電子郵件里寫點(diǎn)什么,，你就會(huì)覺(jué)得和未來(lái)的自己聯(lián)系更緊了,。 3．想象一下未來(lái)的自己。 在你的意志力挑戰(zhàn)中,，你能想象一個(gè)你希望成為的自己,，一個(gè)能承諾改變并獲得成果的自己?jiǎn)幔炕蛘?，你能想象一個(gè)背負(fù)不改變帶來(lái)的惡果的自己?jiǎn)?？讓你的白日?mèng)做得更生動(dòng)，更有細(xì)節(jié),。想象一下你會(huì)有什么樣的感覺(jué),，你看上去會(huì)是什么樣的，你會(huì)對(duì)過(guò)去的選擇有什么感覺(jué),。你是會(huì)感到自豪,、心懷感激，還是會(huì)后悔,。
當(dāng)我們思考未來(lái)時(shí),，我們能預(yù)測(cè)到未來(lái)的自己和想象中有什么不同,。未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)似乎并不那么有誘惑力,，所以我們選擇了即時(shí)的滿足感,。我們無(wú)法預(yù)測(cè)自己會(huì)怎么受到誘惑、怎么被分散注意力,，所以我們無(wú)法堅(jiān)定自己的目標(biāo),。如果我們想作出更明智的決定，就要更好地理解和支持未來(lái)的自己,。我們還需要記住,，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來(lái)的自己,，實(shí)際上還是我們自己,。未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。 08 傳染：為什么意志力會(huì)傳染,？自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響,，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播,，而且沒(méi)有人能完全不受其影響,。
你的社交網(wǎng)絡(luò)。不是每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是社會(huì)“傳染”的結(jié)果,，但大多數(shù)挑戰(zhàn)都存在社會(huì)“傳染”的問(wèn)題,。
我們需要一個(gè)干凈的社交圈，如果你有吸煙的朋友,，你也會(huì)覺(jué)得吸煙很平常,，如果你有溫文爾雅的朋友，你也會(huì)開(kāi)始學(xué)著看書,，總結(jié)下來(lái),，近朱者赤近墨者黑。 你在模仿誰(shuí),？當(dāng)我們看到別人屈服于誘惑時(shí),，我們的大腦也可能受到誘惑。如果你發(fā)現(xiàn)別人和你有同樣的意志力挑戰(zhàn),，你就會(huì)很想加入他們,。當(dāng)我們想象別人想要什么的時(shí)候，他們的欲望就會(huì)引發(fā)我們的欲望,，他們的食欲也會(huì)引發(fā)我們的食欲,。這就能解釋，為什么我們和別人在一起的時(shí)候,，要比一個(gè)人的時(shí)候吃得更多,；為什么賭徒看到別人贏了一大筆錢的時(shí)候，自己也會(huì)提高賭注,。這也能解釋,，為什么我們和朋友一起購(gòu)物時(shí)花的錢更多,。
從穿著到使用，大眾永遠(yuǎn)都在模仿,，最簡(jiǎn)單的例子“你穿的好像余文樂(lè)的風(fēng)格”,余文樂(lè)有自己獨(dú)特的風(fēng)格,，所以大眾會(huì)不自然地模仿，永遠(yuǎn)也琢磨不出來(lái)自己的那一套,。 不過(guò)好在有越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始有自己的態(tài)度了,。 你最可能從誰(shuí)身上學(xué)到東西？：你喜歡的人比陌生人更有傳染性當(dāng)我們想到我們喜愛(ài),、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí),，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”,。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn),。如果你觀察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親,，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣,。這說(shuō)明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人,。我們的自我意識(shí)取決于我們和他人的關(guān)系,。在很多時(shí)候，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰(shuí),。因?yàn)椋覀兊淖晕乙庾R(shí)中包含了其他人,，他們的選擇影響著我們的選擇,。
可別人都這么做！如果我們認(rèn)為別人還在做我們?cè)噲D改掉的不良行為,，那么“社會(huì)認(rèn)同”就會(huì)妨礙我們作出改變,。
我記得我上一個(gè)重大決定的時(shí)候，所有人都在勸我放棄,，都在告訴我接受現(xiàn)實(shí),。 作者處方增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。我們不總是感染別人的目標(biāo),。有時(shí),，看著別人屈服于誘惑，反而能增強(qiáng)我們的自控力,。當(dāng)你堅(jiān)定了一個(gè)目標(biāo)時(shí)（比如減肥）,，還要意識(shí)到你有一個(gè)與之沖突的目標(biāo)（比如吃個(gè)比薩）。當(dāng)你看到別人的行為和自己最大的目標(biāo)發(fā)生沖突時(shí)，你的大腦就會(huì)處于高度警惕的狀態(tài),。它會(huì)讓你的主要目標(biāo)更堅(jiān)定,，它還會(huì)尋找策略幫你堅(jiān)守目標(biāo)。心理學(xué)家把這叫做“反抗控制”,。但當(dāng)你的自控力受威脅時(shí),，你可以把它看做一種免疫反應(yīng),。
要做我自己,，不要復(fù)制別人的人生。 感染自控力,。當(dāng)我們看到別人忽視規(guī)則,、受欲望支配的時(shí)候，我們更可能在任何沖動(dòng)面前選擇屈服,。這就意味著,，當(dāng)我們看到別人舉止不良的時(shí)候，我們的自控力也會(huì)降低,。（這對(duì)愛(ài)看電視真人秀節(jié)目的人來(lái)說(shuō)是個(gè)壞消息,，因?yàn)檫@些節(jié)目通常講的是三件事——酗酒、打架,、第三者插足,。）聽(tīng)說(shuō)有人偷稅漏稅，會(huì)讓你覺(jué)得放松一下節(jié)食計(jì)劃沒(méi)什么大不了,?？吹狡渌緳C(jī)超速駕駛，你也許會(huì)花錢超預(yù)算,。這樣一來(lái),，我們就會(huì)從別人那里感染上了“意志力薄弱”，即便我們的弱點(diǎn)和我們看到的別人的弱點(diǎn)毫不相同,。 自豪感的力量,。為了讓自豪感發(fā)揮作用，我們必須認(rèn)為別人都在監(jiān)視自己,，或我們有機(jī)會(huì)向別人報(bào)告自己的成功,。市場(chǎng)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诠_(kāi)場(chǎng)合更愿意購(gòu)買綠色產(chǎn)品,，比他們私下網(wǎng)購(gòu)時(shí)買得多,。買綠色產(chǎn)品是一種向別人展示自己很無(wú)私、很有思想的方法,，我們想要社會(huì)認(rèn)可自己這種高尚的購(gòu)買行為,。如果沒(méi)有這種預(yù)期的驅(qū)使，大多數(shù)人可能都不會(huì)去保護(hù)樹(shù)木。
我得做出了讓人覺(jué)得了不起的事情,。 值得注意的是,，我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中,。當(dāng)我們跟別人在一起時(shí),，或者只是簡(jiǎn)單地想到他們時(shí)，在我們的腦海里,，別人就會(huì)成為另一個(gè)“自我”,，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無(wú)數(shù)人,，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來(lái)說(shuō)也是一種鼓舞或誘惑,。 09 別讀這章：“我不要”力量的局限性試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望,，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果,，讓你更容易去想、去感受,、去做你原本最想逃避的事,。越是不讓我們想一件事，我們就會(huì)越去想它,。對(duì)焦慮,、沮喪、節(jié)食,、上癮的最新調(diào)查證實(shí),，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的內(nèi)心世界,，它就會(huì)失效,。當(dāng)深入內(nèi)心世界時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn),，我們需要給自控一個(gè)全新的定義,，給放棄自控留出一點(diǎn)空間來(lái)。 “諷刺性反彈”諷刺性反彈”可以解釋了現(xiàn)代人的很多失敗事例：失眠患者越想入睡,，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒,；減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢(mèng)到了沃登面包和澳洲堅(jiān)果曲奇,；憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮,，卻一次又一次陷入對(duì)災(zāi)難的幻想。韋格納還指出,，清醒時(shí)壓抑對(duì)意中人的想念,，會(huì)讓人經(jīng)常夢(mèng)到他們,，甚至比刻意去想時(shí)夢(mèng)到得還多。這無(wú)疑促成了心理學(xué)中著名的“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)——越是禁止兩人相愛(ài),，他們愛(ài)得越深,。
怎么才能找到擺脫這種困境的方法呢？韋格納提出了一種對(duì)抗諷刺性反彈的方法,。這個(gè)方法本身就很有諷刺意味——這個(gè)方法就是放棄自控,。當(dāng)人們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時(shí)，它們也就不會(huì)再來(lái)煩你了,。 作者處方忠于你的感受,，但別相信你所有的想法。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí),，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上,，然后專注于呼吸,，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。 論是拖延癥患者想擺脫焦慮，還是酗酒者想避免孤獨(dú),，擺脫不好的感覺(jué)往往會(huì)導(dǎo)致自我毀滅的行為,。 直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng),。 1．承認(rèn)自己腦海中的欲望,，以及渴望某種事物的感覺(jué)。 2．不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論,。接受這種想法或感覺(jué),，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論。 3．退一步考慮,，意識(shí)到這種想法和感覺(jué)并不受你控制,，但你可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)踐。 4．記住你的目標(biāo),，提醒自己預(yù)先作出的承諾,。
駕馭沖動(dòng)。無(wú)論你對(duì)什么上癮,，“駕馭沖動(dòng)”的技巧都能幫你抵抗誘惑,，而不是屈服于它。當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你的頭腦時(shí),，花至少一分鐘去感覺(jué)自己的身體,。你的沖動(dòng)是什么樣的？是熱的還是冷的,？身體有沒(méi)有感到不舒服,？心率、呼吸或內(nèi)臟有什么變化？保持這個(gè)狀態(tài)至少一分鐘,?？纯催@些感覺(jué)在強(qiáng)度或特性上有什么變化。就像小孩子發(fā)脾氣的時(shí)候一樣,，拒絕按照自己的沖動(dòng)行事,，有時(shí)會(huì)增加一個(gè)人的緊張程度。試著接受這些感覺(jué),，而不是試圖否認(rèn)它們,。當(dāng)你使用“駕馭沖動(dòng)”的技巧時(shí)，呼吸是很有幫助的,。你可以去感覺(jué)呼吸,，體驗(yàn)吸入和呼出每一口氣時(shí)的感覺(jué)，在此過(guò)程中了解自己的沖動(dòng),。
試著控制自己的思想和感受,，反而會(huì)對(duì)我們?cè)鹊哪繕?biāo)產(chǎn)生反面效果。但是我們大多數(shù)人在犯下這個(gè)戰(zhàn)略性錯(cuò)誤后,，并不會(huì)在反省失敗時(shí)認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),。我們反倒會(huì)認(rèn)為是自己自制力不夠，從而會(huì)定下更多“下次一定要控制住自己”的目標(biāo),。為了讓我們的頭腦遠(yuǎn)離有害的思想和感受,，我們努力去擺脫它們，但往往事倍功半,。相反,，如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認(rèn)識(shí)到,，控制自己的思想是件不可能的事,。我們能做的就是，選擇自己相信什么,，選擇自己要做什么,。 10 結(jié)語(yǔ)最近實(shí)在算不上太平，一大堆焦頭爛額的事情堵在心頭,，雖然都是一些算不上什么的瑣碎,，可是我沒(méi)有辦法從中解脫，只得重新捧起書來(lái)讀,，不過(guò)這絕算不上什么壞事,。 筆記是很私人的東西，每個(gè)人讀書記下來(lái)的東西是不一樣的,，得到的東西也是不一樣的,。先不論我從這本書里學(xué)到了什么,，我自認(rèn)為讀完這本書就已經(jīng)有著很強(qiáng)的意志力，也算是活學(xué)活用,，要我說(shuō)書是好的,，但確實(shí)不是讀完就可以掌握自己的意志或者想法，活學(xué)活用才能了解透徹,。 我說(shuō)實(shí)話,，書讀一半的時(shí)候我就提不起什么興趣了，轉(zhuǎn)而去讀岡本太郎藝術(shù)的書,，偶然反芻上一篇筆記的時(shí)候,，我決定把這本書啃完。 現(xiàn)在想來(lái)既然記下了筆記,，重復(fù)就會(huì)比再捧起書來(lái)的容易,，也算是我最近做出來(lái)的一件正經(jīng)事情了。 最后,，祝你開(kāi)心,。??  下次見(jiàn) 
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