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人老后各種病都來了?老實(shí)說:3種營養(yǎng)跟得上,,有助于增強(qiáng)體質(zhì)

 陽光大路 2023-10-12 發(fā)布于北京

老王是一位公司老總他平時工作很忙,,經(jīng)常加班,飲食也不規(guī)律,,還有很多應(yīng)酬,,喝酒多。直到有一天,,他突然感覺胸悶氣短,,心跳加速,趕緊去醫(yī)院檢查,,結(jié)果被診斷為冠心病,。

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醫(yī)生告訴他,,他的血脂、血壓,、血糖都偏高,,已經(jīng)屬于高危人群,需要長期服藥控制,,并且注意飲食和鍛煉,。老王后悔不已,如果早點(diǎn)注意自己的身體,多吃些有營養(yǎng)的食物,,多做些運(yùn)動,,也許就不會落到這個地步。

其實(shí),,老王的情況并不少見,,很多中老年人都有類似的經(jīng)歷。隨著年齡的增長,,身體的機(jī)能會逐漸下降,,抵抗力也會減弱,各種慢性病就會找上門來,。

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如果不及時調(diào)整生活方式,,補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素,,就會影響身體健康和生活質(zhì)量。那么,,中老年人應(yīng)該如何增強(qiáng)體質(zhì)呢,?下面就為大家介紹3種對中老年人有益的營養(yǎng)素。

一,、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分,,它參與了人體的各種生理活動和代謝過程。蛋白質(zhì)可以提供氨基酸,,是細(xì)胞分裂,、組織修復(fù)、免疫力維持,、肌肉增長等重要物質(zhì)的原料,。

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中老年人由于新陳代謝減慢,、肌肉流失、免疫力下降等原因,,對蛋白質(zhì)的需求比年輕人更高,。如果蛋白質(zhì)攝入不足,就會導(dǎo)致身體虛弱,、抵抗力低下,、易感染、易受傷等問題,。

因此,,中老年人每天應(yīng)該攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一般來自于動物性食物或者豆類食物。例如:雞蛋,、牛奶,、魚肉、瘦肉,、豆制品等。中老年人每天應(yīng)該攝入約0.8-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì),。

人老后各種病都來了,?老實(shí)說:3種營養(yǎng)跟得上,有助于增強(qiáng)體質(zhì)

除了通過飲食攝取蛋白質(zhì)外,,中老年人還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,。力量訓(xùn)練可以刺激肌肉合成和分解的平衡,促進(jìn)肌肉增長和保持,。肌肉是消耗能量的主要器官,,肌肉量越多,基礎(chǔ)代謝率越高,,就越能防止脂肪堆積和體重增加,。

力量訓(xùn)練還可以增強(qiáng)骨密度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等疾病,。力量訓(xùn)練的方式有很多,,比如舉啞鈴、做俯臥撐,、做深蹲等,。中老年人可以根據(jù)自己的情況選擇合適的強(qiáng)度和頻率,一般建議每周進(jìn)行2-3次,,每次持續(xù)20-30分鐘,。

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二,、鈣

鈣是人體最多的無機(jī)鹽,它在人體內(nèi)有很多重要的作用,。鈣可以維持骨骼和牙齒的結(jié)構(gòu)和功能,,參與神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮,調(diào)節(jié)血液凝固和心跳節(jié)律,,保持酸堿平衡等,。

中老年人由于骨質(zhì)流失加速、胃酸分泌減少,、鈣吸收能力下降等原因,,對鈣的需求比年輕人更高,。如果鈣攝入不足,就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,、

牙齒松動,、肌肉抽搐、心律失常等問題,。

人老后各種病都來了,?老實(shí)說:3種營養(yǎng)跟得上,有助于增強(qiáng)體質(zhì)

因此,,中老年人每天應(yīng)該攝入足夠的鈣,。鈣主要來自于乳制品、豆制品,、堅果,、海產(chǎn)品等食物。中老年人每天應(yīng)該攝入約800-1200毫克的鈣,。具體的攝入量可以根據(jù)個人的身體狀況,、運(yùn)動量和醫(yī)生建議來調(diào)整。

除了通過飲食攝取鈣外,,中老年人還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,。有氧運(yùn)動可以增加骨骼的負(fù)荷,刺激骨細(xì)胞活性,,促進(jìn)骨組織重建和鈣沉積,。有氧運(yùn)動還可以改善心肺功能,增加血液循環(huán),,提高氧氣利用率,,預(yù)防心血管疾病。

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有氧運(yùn)動的方式有很多,比如散步,、慢跑,、游泳、跳舞等,。中老年人可以根據(jù)自己的情況選擇合適的強(qiáng)度和頻率,,一般建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30-60分鐘,。

三,、抗氧化劑

抗氧化劑是一類能夠抵抗自由基損傷的物質(zhì),它們在人體內(nèi)有很多重要的作用,??寡趸瘎┛梢员Wo(hù)細(xì)胞膜和DNA,,防止細(xì)胞變異和癌變,延緩衰老過程,。抗氧化劑還可以抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化,,防止動脈粥樣硬化和冠心病。

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抗氧化劑還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng),提高抵抗力,,預(yù)防感染和炎癥,。中老年人由于代謝減慢、自由基增多,、抗氧化能力下降等原因,對抗氧化劑的需求比年輕人更高,。如果抗

氧化劑攝入不足,,就會導(dǎo)致細(xì)胞老化、免疫力下降,、慢性病發(fā)生等問題,。因此,中老年人每天應(yīng)該攝入足夠的抗氧化劑,??寡趸瘎┲饕獊碜杂诟缓S生素、礦物質(zhì)和多酚等物質(zhì)的植物性食物,。例如:水果,、蔬菜、茶葉,、紅酒,、巧克力等。

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中老年人每天應(yīng)該攝入約400-800毫克的維生素C,約10-20毫克的維生素E,,約2-4毫克的硒,,以及適量的其他抗氧化劑 。具體的攝入量可以根據(jù)個人的身體狀況,、運(yùn)動量和醫(yī)生建議來調(diào)整,。

除了通過飲食攝取抗氧化劑外,中老年人還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些放松和減壓的活動,。放松和減壓的活動可以降低應(yīng)激反應(yīng),,減少自由基的產(chǎn)生,,提高抗氧化能力。

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放松和減壓的活動有很多,比如冥想,、瑜伽,、呼吸練習(xí)、音樂療法,、按摩等,。中老年人可以根據(jù)自己的情況選擇合適的方式和時間,一般建議每天進(jìn)行10-20分鐘,。

結(jié)語

總之,,中老年人要想增強(qiáng)體質(zhì),就要注意補(bǔ)充3種營養(yǎng)素:蛋白質(zhì),、鈣和抗氧化劑,。這3種營養(yǎng)素不僅可以滿足身體的基本需求,還可以預(yù)防和改善各種慢性病,,延緩衰老過程,,提高生活質(zhì)量。

人老后各種病都來了,?老實(shí)說:3種營養(yǎng)跟得上,,有助于增強(qiáng)體質(zhì)

同時,中老年人還要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和放松活動,,來促進(jìn)身體的新陳代謝和平衡,,增加身體的強(qiáng)度和靈活性,降低身體的壓力和緊張,。只有這樣,,中老年人才能擁有一個健康和快樂的晚年生活。

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