營(yíng)養(yǎng)師王丹祝你和寶寶及家人健康,。
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丹炎妍營(yíng)養(yǎng)師

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現(xiàn)在好多女孩子說(shuō)自己的胸是“飛機(jī)場(chǎng)”或者稱自己是“太平公主”,，擔(dān)心自己以后有了寶寶奶水不足。又擔(dān)心自己即便有奶水,，可奶水過(guò)稀,，寶寶的營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上等問(wèn)題。那么今天丹丹老師就來(lái)講講：乳房的大小,，真的會(huì)影響奶水的多少么,？

 我們先向各位媽媽說(shuō)明一下,，乳房的大小，并不能決定奶水的多少,。乳房的大小只是脂肪量多少而已,，而奶水量的多少并不是由乳房大小來(lái)決定的。因此,，小乳房的媽媽不用過(guò)于擔(dān)心,，只要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給充足，多讓寶寶吮吸乳房,，乳汁就會(huì)分泌多多,。

 然后我們?cè)俳忉屛恼麻_(kāi)頭關(guān)于奶水過(guò)稀，寶寶的營(yíng)養(yǎng)是不是就不夠這一問(wèn)題,？其實(shí),，不一定。因?yàn)槊總€(gè)媽媽的乳汁顏色和營(yíng)養(yǎng)含量會(huì)有所不同,，同時(shí),，每個(gè)媽媽的飲食都不一樣，所以不用互相比較,，只要在哺乳期加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，平衡膳食就可以。

既然奶水量和乳房的大小沒(méi)有關(guān)系,，那是什么影響奶水量呢,？

1、乳腺發(fā)育

有的媽媽乳房很大,，但是乳腺發(fā)育不好的話,，開(kāi)奶后乳汁的分泌量也不足；而有的媽媽乳房很小,，但是她的乳腺腺細(xì)胞很多,，那么奶水量就會(huì)很充足。因此,，奶水量是跟乳房中乳腺小葉和乳腺腺細(xì)胞有關(guān),。

2、心理因素

當(dāng)哺乳期的媽媽長(zhǎng)時(shí)間處于精神緊張,、憤怒,、悲傷或者壓抑的狀態(tài)中，因而影響體內(nèi)的孕激素,，進(jìn)而影響乳汁的分泌，因此,，哺乳期間媽媽們一定要保持快樂(lè)和放松的良好心情,，因,，因此這個(gè)期間家人要陪護(hù)和關(guān)注是很有必要的。

如果奶水量不足,，丹丹老師建議家長(zhǎng)們：

1,、 多增加寶寶吸允的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)。喂奶期間,，邊換邊喂目的是寶寶的過(guò)多刺激和多吸允乳頭,，其可以增加泌乳量。并且盡量不讓寶寶接觸洗奶瓶和其他仿奶嘴,，避免他們習(xí)慣這些而不吸媽媽乳頭了,。

2、 在喂奶前媽媽們多喝熱飲或熱湯,，合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，除了讓寶媽吸收，也是給寶寶吸允能量,。

3,、 按摩乳房。通過(guò)按摩乳房,，可以刺激乳房分泌乳汁,，每次按摩前，媽媽們需要用干凈的毛巾沾些溫水,，從乳頭向乳暈方向逆時(shí)針環(huán)形擦拭,。

按摩+擦拭大概3-5分鐘就可以。

哺乳期的媽媽怎么提高奶水的質(zhì)量呢,？

首先,，月子期間的媽媽們所攝入的能量都很高，一定要多吃足夠的且高質(zhì)的蛋白質(zhì)食物,，切忌偏食,。如牛奶、豆類,、各種營(yíng)養(yǎng)湯類,；但是月子期間，媽媽也要注意是否攝取高脂肪的食物,，如果攝取太多高脂肪的食物,，不僅阻礙分泌乳汁，還會(huì)堵塞乳腺管,，致使媽媽們變胖,。其次，月子期間不能吃辣椒、生冷辛涼刺激,、燥的食物,。最后上述所說(shuō)，一定要保持樂(lè)觀情緒及充分的休息,。

丹丹老師推薦催乳食譜：鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚一條,、豆腐1塊

方法：（··1）鯽魚洗凈處理完畢、豆腐切小塊帶備用,。（2）蔥姜蒜下鍋炒致清香,，加入清水，待湯開(kāi)后,，加入鯽魚熬致白色湯水,。（3）加入豆腐，小火慢燉30分鐘,，期間加入少許鹽即可,。

推薦理由：此湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，蛋白量都可以很高的攝取,，同時(shí)鈣的含量也很高,，孕婦和胎兒都能很好的吸收，此湯孕期后也可以長(zhǎng)期食用,。

民間偏方：花生豬蹄湯

食材：豬蹄1個(gè),、花生50g。

方法：（1）豬蹄洗凈,、剁碎,。

          （2）將豬蹄倒入砂鍋，焯一下,。

          （3）加入清水重新煮豬蹄,，同時(shí)加入，蔥姜,，花生和少許料酒,，大火煮開(kāi)后小火煮3個(gè)小時(shí)。

         （4）加入少許鹽,，出鍋即可,。

推薦理由：奶水少的媽媽可以多多食用，此湯有良好的下奶效果,。

最后,，丹丹老師向媽媽們分享催乳的實(shí)用小妙招：

（1） 用拇指和食指從外向內(nèi)打圈至乳頭按摩。

（2） 一只手托住乳房,，另一只手從底部向乳頭輕輕拍打乳房,。

（3） 拇指和食指放在乳暈周邊，慢慢嘗試擠奶。

（4）拇指和食指不斷變換位置和方向,，重復(fù)上一步，盡量將所有乳汁擠出,。