作者:淼淼 近日,,一項(xiàng)發(fā)表在Cancer上的研究顯示,基于近1.5萬中國人群數(shù)據(jù)的研究觀察到,,不良的睡眠習(xí)慣會顯著增加患癌風(fēng)險(xiǎn),! 具體來說,與每天睡足7~8小時(shí)的相比,,睡眠時(shí)長不足7小時(shí)的參與者罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加69%,。此外,,較短的夜間睡眠時(shí)間以及較短的每日總睡眠時(shí)間,也與更高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),。 而對腫瘤患者而言,,睡眠問題更不簡單,睡眠時(shí)長不是越多越好,,也不是越少越好,,而是要適度適當(dāng)。 那么,,腫瘤患者每天睡眠時(shí)長在多久比較合適呢,?讓我們一起來看看吧,。 腫瘤患者睡眠時(shí)長的影響因素 腫瘤患者的睡眠時(shí)長受到很多因素的影響,,其中主要有以下幾個(gè)方面: 1 腫瘤本身 腫瘤的生長和擴(kuò)散會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì),導(dǎo)致腫瘤患者出現(xiàn)體重下降,、貧血,、虛弱等癥狀,這些癥狀會影響腫瘤患者的睡眠質(zhì)量和時(shí)長,。 另外,,一些腫瘤還會分泌一些物質(zhì),如癌胚抗原,、癌酮體等,,這些物質(zhì)會干擾神經(jīng)系統(tǒng)的功能,導(dǎo)致腫瘤患者出現(xiàn)失眠,、嗜睡,、昏迷等情況。 2 治療副作用 腫瘤患者通常需要接受手術(shù),、化療,、放療等治療方式,這些治療方式都會對身體造成一定的損傷和刺激,,導(dǎo)致腫瘤患者出現(xiàn)惡心,、嘔吐、腹瀉,、發(fā)燒,、頭痛、皮膚干燥,、脫發(fā)等副作用,,這些副作用會影響腫瘤患者的睡眠質(zhì)量和時(shí)長。 另外,,一些治療藥物也會對睡眠產(chǎn)生影響,,如某些鎮(zhèn)靜藥物會導(dǎo)致嗜睡和昏迷,,某些興奮藥物會導(dǎo)致失眠和焦慮。 3 心理壓力 腫瘤患者面臨著生命威脅和不確定性,,往往會產(chǎn)生焦慮,、抑郁、恐懼,、無助等負(fù)面情緒,,這些情緒會影響患者的大腦活動和神經(jīng)遞質(zhì)的平衡,從而導(dǎo)致睡眠障礙,。 例如,,焦慮會使患者難以入睡和放松;抑郁會使患者早醒或過度嗜睡,;恐懼會使患者做噩夢或驚醒,。 4 睡眠環(huán)境 腫瘤患者的睡眠環(huán)境也會影響睡眠質(zhì)量和時(shí)長,如光線,、溫度,、濕度、噪音,、氣味等因素,。如果睡眠環(huán)境太亮、太熱,、太干燥,、太吵或有異味,腫瘤患者就會難以入睡或保持睡眠,,甚至?xí)霈F(xiàn)噩夢或驚醒等情況,。 腫瘤患者睡眠時(shí)長與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系 腫瘤患者的睡眠時(shí)長不僅會影響睡眠質(zhì)量,還會影響癌癥的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn),。根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究報(bào)告,,腫瘤患者的睡眠時(shí)長如果過長或過短,都會增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。 1 睡眠時(shí)長過長 一般來說,,成年人每天的理想睡眠時(shí)長是7到8小時(shí),如果超過這個(gè)范圍,,就可能是睡眠過多,。睡眠過多可能是腫瘤患者身體虛弱或心理壓力過大的表現(xiàn),也可能是腫瘤本身或治療藥物對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,。無論是哪種原因,,睡眠過多都會導(dǎo)致腫瘤患者的免疫系統(tǒng)功能下降,使得癌細(xì)胞更容易逃避免疫監(jiān)視和清除,從而促進(jìn)癌癥的發(fā)展和轉(zhuǎn)移,。 另外,,睡眠過多還會導(dǎo)致腫瘤患者的代謝率降低,使得血液中的葡萄糖和胰島素水平升高,,這些物質(zhì)也會刺激癌細(xì)胞的生長和分裂,。據(jù)統(tǒng)計(jì),腫瘤患者每天睡眠超過10小時(shí),,癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)就會增加1.4倍,。 2 睡眠時(shí)長過短 一般來說,成年人每天的最低睡眠時(shí)長是6小時(shí),,如果低于這個(gè)范圍,,就可能是睡眠不足。睡眠不足可能是腫瘤患者身體不適或心理緊張的表現(xiàn),,也可能是腫瘤本身或治療藥物對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,。無論是哪種原因,睡眠不足都會導(dǎo)致腫瘤患者的免疫系統(tǒng)功能降低,,使得癌細(xì)胞更容易逃避免疫監(jiān)視和清除,,從而促進(jìn)癌癥的發(fā)展和轉(zhuǎn)移。 另外,,睡眠不足還會導(dǎo)致腫瘤患者的應(yīng)激反應(yīng)增加,使得血液中的皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高,,這些物質(zhì)也會刺激癌細(xì)胞的生長和分裂,。據(jù)統(tǒng)計(jì),腫瘤患者每天睡眠小于6小時(shí),,癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)就會增加1.2倍,。 因此,腫瘤患者應(yīng)該注意保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長,,既不要過長也不要過短,。一般來說,每天7到8小時(shí)的睡眠是比較合適的,。當(dāng)然,,這也要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣來調(diào)整。如果有睡眠障礙或失眠的情況,,應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助,,采取合理的治療方法,改善睡眠質(zhì)量,,降低癌癥風(fēng)險(xiǎn),。 改善睡眠質(zhì)量和調(diào)整睡眠時(shí)長 腫瘤患者如何改善睡眠質(zhì)量和調(diào)整睡眠時(shí)長呢?這里有一些具體的建議: 1 保持規(guī)律的作息時(shí)間 盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床,避免過度的午睡或熬夜,,以免打亂生物鐘的節(jié)律,,影響夜間的睡眠質(zhì)量。 2 避免過度刺激和壓力 在睡前不要看刺激性強(qiáng)的電視節(jié)目,、電影或游戲,,也不要參與激烈的爭吵或討論,以免引起情緒波動和神經(jīng)緊張,,影響入睡,。 如果有心理壓力或困擾,可以尋求專業(yè)的心理咨詢或輔導(dǎo),,或者與親友,、醫(yī)生等傾訴交流,釋放負(fù)面情緒,。 3 營造舒適和安靜的睡眠環(huán)境 保持臥室的溫度,、濕度、光線和噪音適宜,,使用舒適的床上用品,,避免過硬或過軟的床墊、枕頭和被子,。 在睡前可以適當(dāng)開窗通風(fēng),,保持空氣新鮮。如果有必要,,可以使用眼罩,、耳塞、香薰等輔助工具,,增加睡眠的舒適感,。 4 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉和放松活動 在白天進(jìn)行適量的體育鍛煉,如散步,、太極拳,、瑜伽等,可以促進(jìn)血液循環(huán),,消耗多余的能量,,提高身體疲勞感,有利于夜間入睡,。 在睡前可以進(jìn)行一些放松活動,,如聽音樂、閱讀,、冥想等,,可以緩解身心緊張,放松肌肉和神經(jīng),有利于進(jìn)入深層睡眠,。 小愛提醒 總之,,腫瘤患者的睡眠時(shí)長不僅會影響睡眠質(zhì)量,還會影響癌癥的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn),。腫瘤患者應(yīng)該注意保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長,,既不要過長也不要過短,一般來說,,每天7到8小時(shí)的睡眠是比較合適的,。 同時(shí),腫瘤患者還應(yīng)該改善睡眠質(zhì)量,,通過保持規(guī)律的作息時(shí)間,、避免過度刺激和壓力、營造舒適和安靜的睡眠環(huán)境,、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉和放松活動等方式,,提高睡眠的舒適感和深度,從而降低癌癥風(fēng)險(xiǎn),,增強(qiáng)身體抵抗力,。 睡眠是人體生命活動的重要組成部分,也是腫瘤防治的重要環(huán)節(jié),。不僅是腫瘤患者,,所有人都應(yīng)該關(guān)注自己和身邊人的睡眠健康,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,,為自己和家人的健康保駕護(hù)航,。 |
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