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全文共：5042字 預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間：12分鐘 本期閱讀伴樂(lè)：Tim's Lullaby,，來(lái)自班得瑞《寂靜山林》專輯的第十二首曲子如何過(guò)好一生,？這是一個(gè)宏大而又寬泛的問(wèn)題。每個(gè)人的經(jīng)歷和認(rèn)知各不相同,，會(huì)有千萬(wàn)種不一樣的回答,。網(wǎng)上有許多人都在分享各自的生活，但他們的生活似乎永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái)到我們的人生中,。在刷完一篇篇小紅書后,，回歸現(xiàn)實(shí)，似乎并沒(méi)有什么改變,。我們會(huì)感到惆悵,、迷茫、不知所措,，如同提線木偶般就這樣被命運(yùn)所操縱,。我們應(yīng)該行動(dòng)起來(lái),，去追求幸福,，把主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中，讓平淡的生活產(chǎn)生漣漪波動(dòng),。人生是一場(chǎng)價(jià)值投資,，我們應(yīng)該做多最稀缺的資產(chǎn)，即全情投入地生活,。唯有享受生活,，我們才能找到存在的價(jià)值。《全情投入：人生最重要的事》是價(jià)值投資者維塔利·凱茨尼爾森的自傳,，它不是一本枯燥乏味的投資書籍,，在書中我們能看到的更多是自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷、家人的陪伴,、子女的教育,、做事的思考、情緒的處理,、藝術(shù)的感悟,、哲學(xué)的理解，包羅萬(wàn)象,。相信這本書也能帶給我們一些思考與感悟,，幫助我們找尋生活的另一種方式,。
一、我們所熱愛(ài)的就是我們的生活全情投入不是簡(jiǎn)單的定個(gè)番茄時(shí)鐘,，在一段時(shí)間內(nèi)專注就行,，它將貫穿我們的一生。當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度胍患聵I(yè)中去,，我們的一切都將奉獻(xiàn)給它,。比如壽司之神小野二郎，全神貫注地制作每一個(gè)壽司,，不放過(guò)任意一個(gè)細(xì)節(jié),，哪怕是睡覺(jué)也在思考?jí)鬯镜囊磺小?/span>“情”字代表了超越肉體，直擊精神領(lǐng)域,，這是每個(gè)人最核心的部分,。只要是自己深度參與、值得付出精力和時(shí)間去追求的活動(dòng)都可以成為全情投入的事情,。這就像是培養(yǎng)愛(ài)好,，享受其中。哪怕是在河邊釣魚的人,，等待魚兒上鉤的過(guò)程也是全情投入,。他的每一分注意力、每一分力量,、每一分熱愛(ài)都在其中,，這就證明了全情投入的存在。當(dāng)我們所熱愛(ài)的活動(dòng)與我們的身份不可分割時(shí),，這又是一種新的境界,。自我價(jià)值與創(chuàng)作交織在一起，無(wú)法區(qū)分,，熱愛(ài)的事業(yè)將會(huì)成為技藝去成就我們,。全情投入做起來(lái)并不容易，這需要堅(jiān)持長(zhǎng)期主義,。生活中總是會(huì)有亂七八糟的事情打亂我們的思緒,，讓我們不得不舍棄一些時(shí)間和精力去解決。而且時(shí)代在變化,，如果我們所熱愛(ài)的事業(yè)不再那么熱門,，我們是否還是會(huì)繼續(xù)投入其中。捫心自問(wèn)后,，我們發(fā)現(xiàn)熱愛(ài)才是第一驅(qū)動(dòng)力,，其次才是經(jīng)濟(jì)壓力。假如能像巴菲特一樣“跳著踢踏舞上班”的感受,，享受工作帶來(lái)的樂(lè)趣,，而非單純?yōu)榱藪赍X,，那么這件事將會(huì)持續(xù)下去,。全情投入還需要我們做生活的學(xué)習(xí)者,，不斷進(jìn)步，保持終身學(xué)習(xí),，永遠(yuǎn)向新的知識(shí)敞開(kāi)心扉,，才不會(huì)被過(guò)去的輝煌所困住，止步不前,。正是因?yàn)橛辛诵碌哪繕?biāo),，不斷去攀登，才會(huì)找回一直熱愛(ài)的感覺(jué),。如同登山一般,，爬上這座山頂，還有更高的山峰在等著我們的挑戰(zhàn),，這難道不是一件令人心潮澎湃的事嗎,？而為了進(jìn)步我們必須專注于一件事上，寧缺毋濫,，方向過(guò)多反而容易讓人迷失方向,，從而導(dǎo)致無(wú)從下手。莫奈沉浸專注在大教堂及其光影的魅力中,，在之后的3年中繪制了30幅大教堂畫作,。當(dāng)我們所熱愛(ài)的事業(yè)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生積極的貢獻(xiàn)時(shí),，將會(huì)帶來(lái)正向反饋,。我們所做的事不僅意味著我們的生活態(tài)度，更有著對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)的責(zé)任,。我們應(yīng)該做些什么讓世界變得更美好一些,，讓世上留下自己的足跡，或許這就是生命的意義所在,。7,、為社會(huì)做出積極的貢獻(xiàn)。
二,、生活的微調(diào),，改變?nèi)松壽E日常生活中的一些微調(diào)，將改變?nèi)松能壽E,。全情投入的事業(yè)往往需要習(xí)慣的養(yǎng)成,。書中提到了戒掉壞習(xí)慣和培養(yǎng)好習(xí)慣的方法。戒除壞習(xí)慣比養(yǎng)成好習(xí)慣簡(jiǎn)單一些,。要戒除壞習(xí)慣有兩種方法：第一,，改變環(huán)境；第二,，把多選變?yōu)閱芜x,。有意識(shí)地對(duì)周遭環(huán)境進(jìn)行調(diào)整，會(huì)對(duì)創(chuàng)造性產(chǎn)出和決策能力帶來(lái)積極影響,。而把多選變成單選則是強(qiáng)迫自己不過(guò)度思考糾結(jié)陷入壞習(xí)慣的陷阱中,。以吃甜食為例，如果我們只想著【吃/不吃】,，就不用反復(fù)做決定,，因?yàn)橐婚_(kāi)始就已經(jīng)定下。如果在糾結(jié)吃哪種不容易胖,，反而會(huì)排除【不吃】這個(gè)選項(xiàng),。當(dāng)然，也要留給自己放縱的空間,。就像健身的欺騙餐,，不僅可以平衡瘦身的情緒、緩解壓力,，還可以促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到減肥的效果,。正所謂過(guò)猶不及，過(guò)度充裕的事物往往會(huì)降低其帶來(lái)的愉悅感,。留給自己8%的放縱空間,，嚴(yán)格遵守剩下的92%的自律習(xí)慣，更容易堅(jiān)持下去,。第一層思考：設(shè)定目標(biāo)或者專注于結(jié)果,。設(shè)立目標(biāo)的意義不在于最后的成功或是失敗，而在于過(guò)程本身,，目標(biāo)的意義更多是設(shè)定了方向，是行動(dòng)的指南,。比如飯后的遛彎,，其實(shí)減不了肥，更多是心理安慰覺(jué)得自己也有一定的運(yùn)動(dòng)量,，我更享受遛彎的過(guò)程,，我可以和朋友聊天，也可以獨(dú)自一人戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)或者聽(tīng)播客,，享受這段美好時(shí)光,。第二層思考：建立系統(tǒng)，也就是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的環(huán)境和過(guò)程,。培養(yǎng)起生物鐘,，在某個(gè)時(shí)間段做固定的事情，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)成為習(xí)慣,，一旦不做反而不適應(yīng),。我習(xí)慣在睡前進(jìn)行拉伸舒緩的運(yùn)動(dòng)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單而且時(shí)間較短但是剛開(kāi)始做也挺痛苦,，后面堅(jiān)持了一個(gè)月也就成了每天的習(xí)慣,，偶爾不做反而覺(jué)得生活缺了一角。第三層思考：身份,，也就是自我定位,、自己的世界觀。改變自己的態(tài)度與生活方式,，拒絕一切壞習(xí)慣,。不抽煙、不喝酒,，那就滴酒不沾,、一根煙都不碰。三層框架的妙處在于可以通過(guò)設(shè)定目標(biāo),、設(shè)計(jì)系統(tǒng),，重構(gòu)自己的身份,，而且這個(gè)過(guò)程可以根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，一開(kāi)始可能是裝裝樣子,，但是隨著時(shí)間的推移，這就會(huì)成為真實(shí)的我們,。靈活運(yùn)用“最小計(jì)量單位”將目標(biāo)進(jìn)行拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，不斷地重復(fù),、疊加，最終可以達(dá)成目標(biāo),。目標(biāo)的達(dá)成離不開(kāi)健康的身體,，睡眠是健康中不可或缺的一部分，卻也是被大家嚴(yán)重忽視的部分,?？梢詤⒖贾暗淖x后感《調(diào)整自我，安然入眠》,。1,、堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué),，在同一時(shí)間醒來(lái),。可以試一試為就寢時(shí)間設(shè)置鬧鐘,，會(huì)有意想不到的效果,。（最重要的一條）2、鍛煉很有益,，但不要在太晚進(jìn)行,。盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2~3小時(shí)結(jié)束鍛煉,。3,、避免咖啡因和尼古丁的攝入。其中含有興奮劑咖啡因,，其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除,。4、睡前避免喝酒精飲料,。睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助我們放松,，但大量攝入酒精會(huì)使我們處于睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導(dǎo)致夜間呼吸問(wèn)題。5,、深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料,。簡(jiǎn)單的零食可以，但大量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致消化不良,，干擾睡眠,。晚上喝太多液體會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來(lái)上廁所。6,、盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物,。一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物,，以及一些治療咳嗽,、感冒或過(guò)敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式。如果我們有睡眠問(wèn)題,，請(qǐng)咨詢醫(yī)生,，看看是否服用了任何會(huì)導(dǎo)致失眠的藥物，并詢問(wèn)是否可以改為白天或晚上的其他時(shí)間服用,。7、下午3點(diǎn)以后不要午睡,。雖然午睡可以幫助彌補(bǔ)缺失的睡眠,，但是午后的午睡可能會(huì)造成夜間更難入睡。8,、睡前放松,。不要把白天安排得太滿，以至于沒(méi)有時(shí)間放松,。睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動(dòng),，如閱讀或聽(tīng)音樂(lè)。9,、睡前洗個(gè)熱水澡,。洗過(guò)澡后,，體溫的下降可能會(huì)使我們感到困倦,，洗澡也可以幫助我們放松和緩解緊張，讓我們更容易入睡,。10,、保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。擺脫臥室里任何可能讓我們分心的東西,，比如噪聲,、明亮的燈光、不舒服的床或過(guò)高的室溫,。讓房間里的溫度保持涼爽,，舒適的床墊和枕頭，可以幫助良好的睡眠,。不要擔(dān)心時(shí)間,，將時(shí)鐘的表盤轉(zhuǎn)到看不見(jiàn)的方向。11,、適當(dāng)曬曬太陽(yáng),。日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵，盡量每天在自然陽(yáng)光下曬30分鐘以上。12、醒著時(shí)不要躺在床上,。如果我們躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或者開(kāi)始感到焦慮或擔(dān)心,，那么就起床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng),，直到感到困倦。不能入睡的焦慮會(huì)使我們更難入睡,。 
三,、掌控自我情緒，平靜內(nèi)心波動(dòng)書中提到的斯多葛主義是一種哲學(xué)思維框架,，“stoic”（斯多葛派的）一詞常用來(lái)形容堅(jiān)韌克己的人,，表示某個(gè)人沒(méi)有痛苦、快樂(lè)、愉悅或悲傷的感覺(jué),。其中一些思考方法可以用于解決生活中的各種難題,，非常具有參考價(jià)值。1,、控制二分法我們將可以掌控的東西分成兩類：自己可以掌控,、自己無(wú)法掌控。由自己掌控的是觀點(diǎn),、目標(biāo),、愿望、怨恨等自己的事情,；在自己掌控之外的肉體,、財(cái)產(chǎn)、名聲,、頭銜等不是自己的事情,。它能改變與他人的交往方式，恰好很多負(fù)面情緒往往就是在與人交往中產(chǎn)生,。比如在工作中被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),，我們就需要使用二分法來(lái)思考。領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)是我們所無(wú)法控制的,，可能是因?yàn)闆](méi)有達(dá)到令他滿意的效果,，也可能是因?yàn)樗裉煨那椴缓谩６覀兡苷瓶氐闹挥凶约旱墓ぷ鲬B(tài)度,，完成自己職責(zé)內(nèi)的工作就行，沒(méi)必要陷入內(nèi)耗之中,。盡力而為,，盡心盡責(zé)，已經(jīng)很棒了,。一旦認(rèn)識(shí)到給自己帶來(lái)負(fù)面情緒的東西是外部的,，就要從心理上讓其轉(zhuǎn)向而不受其力。2,、事件-判斷-反應(yīng)框架(EJR)預(yù)情緒是指第一時(shí)間產(chǎn)生的感覺(jué),，這一種與生俱來(lái)、不經(jīng)判斷與衡量的感覺(jué),。如果缺乏判斷力,，預(yù)情緒就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為情緒，然后轉(zhuǎn)化為反應(yīng),。如果存在判斷力,，則可以將這種預(yù)情緒轉(zhuǎn)化為更積極的情緒，從而轉(zhuǎn)化為更有效的反應(yīng)。這就需要我們留給自己一個(gè)反應(yīng)空間,，給自己冷靜的時(shí)間做出判斷,，通過(guò)這個(gè)步驟我們可以校準(zhǔn)情緒和反應(yīng)。當(dāng)遇到一些令人憤怒的事情時(shí),，比如寫文檔的時(shí)候忘記手動(dòng)保存而電腦自動(dòng)更新了,，失去判斷力將使我們的情緒不受控制，這時(shí)我們應(yīng)該剝離情緒找到問(wèn)題的核心所在,。我們可以耐心等待電腦更新完成后,，查看文檔是否有自動(dòng)保存功能，去挽回一些損失,。3,、消極想象消極想象就在壞事發(fā)生之前進(jìn)行想象和思考，就像是在未來(lái)的不利局面到來(lái)之前打了預(yù)防針,。消極想象并不是只沉浸于負(fù)面因素,，它同樣提醒我們留意真正重要的事情，而不是失去后才懂得珍惜,，將潛在的負(fù)面因素變成眼前的積極因素,。它可以激發(fā)我們采取行動(dòng)，積極應(yīng)對(duì)壓力,，以減少當(dāng)下的痛苦,。消極想象還可以與前一項(xiàng)的【事件-判斷-反應(yīng)框架】相結(jié)合來(lái)使用。當(dāng)我們?cè)谙掳嗦飞隙萝嚂r(shí),，如果我們進(jìn)行積極想象,，在車?yán)锔傻戎隙ú蝗绯酝盹堥_(kāi)心。必然會(huì)覺(jué)得難受,，負(fù)面情緒越來(lái)越重,，幸福感越來(lái)越低。這時(shí)候就可以啟動(dòng)事件-判斷-反應(yīng)框架了,。事件是堵車,，在做判斷時(shí)可以選擇消極想象。如果把堵車和出車禍相比,，那么眼前30分鐘的路途好像就沒(méi)有那么糟糕了,。4、冥想正念“波動(dòng)中”意味著依據(jù)自己的價(jià)值觀生活,。去解決生活中的各種問(wèn)題，與他人建立聯(lián)系產(chǎn)生漣漪,。如芝諾所說(shuō),，“幸福就是生活的美好流淌”,。“波動(dòng)中”與“流淌”何嘗不是一種意思,。“平靜”則是指內(nèi)心的平和,，即對(duì)于必經(jīng)的負(fù)面情緒可以掌控其幅度和頻率。之前討論過(guò)的所有框架（控制二分法,、事件-判斷-反應(yīng),、重構(gòu)、消極想象）都會(huì)讓我們更加平靜,。假設(shè)我們的大腦是一個(gè)瓶子,，里面裝有兩類想法，理性想法與感性想法,。理性想法是清澈的水,，感性想法是細(xì)小的顆粒。當(dāng)我們平靜時(shí),，瓶子也是穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)?，那些感性小顆粒就靜靜地沉淀在瓶底，瓶子里的水澄澈透明,。但是,，痛苦的經(jīng)歷會(huì)讓瓶子晃動(dòng)起來(lái)，水會(huì)變得渾濁,，原先澄澈的狀態(tài)就消失了,。痛苦不可避免，我們的人生中會(huì)經(jīng)歷各種各樣的痛苦,，它是通往成功的必經(jīng)之路,。但痛苦不會(huì)無(wú)法忍受或者無(wú)休無(wú)止，痛苦終有期限,。唯有直面痛苦,，接受痛苦是生活的一部分，才會(huì)使自己變得更強(qiáng)大,。那么有什么辦法可以熬過(guò)痛苦的煎熬時(shí)段？通過(guò)冥想,，會(huì)讓瓶子重新穩(wěn)定下來(lái),，顆粒會(huì)重新沉入瓶底，瓶子里又變得澄澈透明,，痛苦也會(huì)減退,。冥想是什么？冥想是一個(gè)簡(jiǎn)單而輕松的覺(jué)知新事物的過(guò)程,。舍棄原來(lái)看待世界的固有方式,，帶入第三人稱看待新事物,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的變化。冥想能有效地緩解痛苦,，讓我們發(fā)現(xiàn)負(fù)面的想法,，標(biāo)記情緒，承認(rèn)其存在,，從而使得負(fù)面情緒的火苗逐漸熄滅,。冥想專注于當(dāng)下。我們總是習(xí)慣性地活在過(guò)去或是活在未來(lái),，而冥想的過(guò)程就是在訓(xùn)練大腦摒除雜念,，切斷痛苦的來(lái)源。冥想需要耐心,。根據(jù)每個(gè)人的狀況不同,，冥想的最終結(jié)果也會(huì)不同。不妨嘗試用前文提到的“最小計(jì)量單位”的方法,，設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間,，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，最終達(dá)成目標(biāo),。
四,、享受生活，不斷成長(zhǎng)就像本書的末尾所寫,，這本書是作者對(duì)生活的探索,，是去努力成為生活的學(xué)習(xí)者的過(guò)程，他會(huì)在生活中犯錯(cuò)誤,，改正錯(cuò)誤,，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)——這都是為了讓我在冒險(xiǎn)之旅中全情投入。這不是告別,，這只是中場(chǎng)休息,。請(qǐng)享受生活，不斷成長(zhǎng),。當(dāng)我們學(xué)會(huì)熱愛(ài)生活,，全情投入其中，通過(guò)掌控情緒的方法去思考,，通過(guò)“最小計(jì)量單位”去每日進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，養(yǎng)成好習(xí)慣。在不知不覺(jué)中,，我們的生活軌跡發(fā)生偏移,，幸福的真諦就在前方。
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