9月23秋分,，無論大人孩子,，建議3防4補，順應(yīng)時節(jié)身體棒,！

9月23日秋分,，秋季第四個節(jié)氣，秋風(fēng)這天太陽幾乎直射地球赤道,，全球各地晝夜等長,。秋分過后，太陽光直射位置南移,，北半球晝短夜長，晝夜溫差加大,，氣溫逐日下降,，空氣也變得干燥，在這最適宜養(yǎng)生的季節(jié),，建議大家注意3防4補,！

3防

一、防秋燥

天氣越冷,，氣候愈發(fā)干燥,，經(jīng)常口干舌燥嗓子不舒服,，皮膚起皮干癢,，還容易上火，此時,，在飲食方面,，一定要以滋陰潤燥的食物為主，像蓮藕,、百合,、白蘿卜、梨等。

二,、防秋乏

困倦無力,，精神萎靡，感覺總是睡不醒,，濕氣越來越重,，此時一定要注意早睡早起，不要熬夜,，保證充足的睡眠,，適當?shù)倪\動也可以幫助我們緩解疲憊，增強體質(zhì),。

三,、防秋涼

“一場秋雨一場寒”，秋天的天氣就像嬰兒的臉,，說變就變,，一定不能貪涼，注意保暖,，護好頸椎,、腰部和腳底，以防止寒氣入侵,，引起身體諸多不適,。

4補

一、紅棗

“一日三顆棗,，終生不顯老”,，紅棗被稱為“天然維生素丸”，富含豐富的蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類、胡蘿卜,，以及豐富的B族維生素和維生素C,，美容養(yǎng)顏，健脾胃,，還能補氣血,，秋天吃紅棗還能有助于睡眠，紅棗的吃法也是多種多種,，可以搭配雪梨,、銀耳用來煮甜湯，也可以跟生姜搭配煮一碗姜棗茶,，也可以煮熟用來做紅棗糕,、蛋糕,、面包、餅干等甜品,。

二,、芋頭

秋天剛剛上市的芋頭軟糯香甜，芋頭是堿性食物,，可以中和身體內(nèi)多余的酸性物質(zhì),，調(diào)整體內(nèi)酸堿平衡，更重要的是芋頭中含有一種粘液蛋白,被人體吸收后可以產(chǎn)生免疫球蛋白,可以提高機體免疫力,。芋頭直接清蒸或者水煮,，南方人喜歡蘸醬油吃，北方人喜歡蘸白糖吃,，芋頭還可以用來做芋頭餅,，蔥油芋頭，芋頭燒肉等等,。

三,、紅薯

不管是紅薯還是紅薯葉都含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素,，可以促進腸胃蠕動,，潤腸通便，還能增強飽腹感,，煮紅薯,、烤紅薯、拔絲紅薯,，或者用蒸熟的紅薯來做各種點心都是不錯的選擇,。

四、銀耳

銀耳不僅美味可口,，而且具有很高的營養(yǎng)價值。其中,，最重要的營養(yǎng)成分是銀耳多糖,，它具有很好的保濕作用，能夠讓肌膚更加光滑水潤,。同時,，銀耳還含有多種氨基酸、礦物質(zhì)和維生素,，對于維持身體健康也有很好的作用,。此外，銀耳還被譽為“平民燕窩”,，因為它含有豐富的膠質(zhì)和纖維素,，能夠促進腸道蠕動，有助于排毒養(yǎng)顏。 

如果喜歡咸味的,，可以將銀耳與黃瓜,、木耳等蔬菜一起拌勻，加入適量的調(diào)味料即可,。如果喜歡甜味的,，可以將銀耳與紅棗、冰糖等一起燉煮,，待銀耳變得軟糯香甜后即可食用,。此外，還可以將煮至黏稠的銀耳加入牛奶中攪拌均勻,，這樣不僅營養(yǎng)豐富,，而且口感更加細膩。

總之,，進入秋季我們應(yīng)該注意保暖,，注意適時增減衣物，注意保持室內(nèi)空氣流通,，由于秋季氣溫多變,，容易感冒，因此我們需要注意加強身體鍛煉,，增強身體免疫力,。同時，秋季也是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié),，我們應(yīng)該注意飲食衛(wèi)生,，少吃食用寒涼、油膩的食品,。