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近年來,，運(yùn)動猝死的新聞時有發(fā)生，9月2日,，42歲的知名主持人李林在鍛煉時意外猝然離世,。 
消息傳來，令人震驚。同時也有不少人產(chǎn)生疑問：運(yùn)動本是一件健康的活動,，為什么還會出現(xiàn)猝死呢,？ 在運(yùn)動當(dāng)中或者運(yùn)動之后24小時之內(nèi),，發(fā)生的非創(chuàng)傷性的意外死亡叫運(yùn)動性猝死,。 先天性遺傳疾病的患者，比如：肥厚性心肌病和馬凡氏綜合征容易在運(yùn)動中發(fā)生猝死,。 此外,，后天性的異常，如“三高” ,、肥胖人群和運(yùn)動不當(dāng)也容易引發(fā)猝死,。 對于年輕人來說，即使血管正常,，但是在運(yùn)動前沒有做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動或者運(yùn)動評估,，也可能導(dǎo)致血管痙攣引發(fā)猝死,。 目前認(rèn)為,，運(yùn)動本身并不是導(dǎo)致死亡的原因，但不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，確實(shí)會給健康帶來較大傷害,！ 想在運(yùn)動過程中遠(yuǎn)離危險,，6個運(yùn)動高危時刻最好要避免,！ 熬夜后容易引發(fā)心律失常，尤其是經(jīng)常熬夜的人,，第二天心跳就會加速,，引發(fā)心律失常，這個時候再去運(yùn)動,，猝死的風(fēng)險就會隨之增高,。 酒精可能會誘發(fā)心律失常。同時,，酒后運(yùn)動還會影響酒精的代謝,，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負(fù)擔(dān)增加,。 感冒的時候,，身體的免疫力本來就差，運(yùn)動會進(jìn)一步加速免疫力下降,，讓病毒更易侵入身體,，還可能會引發(fā)心肌炎。 身體在勞累后，本身就會讓心臟處于超負(fù)荷的狀態(tài),，如果這個時候再運(yùn)動,，只會增加心臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心臟的疾病,。 一個缺乏鍛煉的人馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動,，那么他運(yùn)動性猝死的概率會比其他人高多倍。不管做任何的運(yùn)動,，都要循序漸進(jìn),，同時，在運(yùn)動前做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動,。 運(yùn)動猝死的發(fā)生雖然很突然,，但并非沒有任何預(yù)警信號。 如果近期出現(xiàn)暈厥,、頭暈,、心前區(qū)疼痛或者是勞累后心前區(qū)胸悶不適，或者是運(yùn)動中出現(xiàn)這些癥狀,，應(yīng)該立即停止運(yùn)動計劃,，并盡快就醫(yī)咨詢。 除了上述情況,，有心血管病,、糖尿病、高脂血癥,、高血壓,、腎病、年齡較大,、家族史,、吸煙、運(yùn)動不足,、肥胖等問題的人群,，在初始運(yùn)動、有新發(fā)癥狀或想提升運(yùn)動強(qiáng)度時,，應(yīng)先到醫(yī)院進(jìn)行評估,，了解適合自身的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度，提高運(yùn)動的安全性,。 運(yùn)動時務(wù)必注意這個指標(biāo),！如何最大程度降低運(yùn)動猝死風(fēng)險？控制好心率是關(guān)鍵,！ 心臟的每次跳動都會推動全身血液流動,，運(yùn)動強(qiáng)度越大，心臟對運(yùn)動刺激的反應(yīng)越明顯，心率就越快,。 一般人在安靜狀態(tài)下,，正常心率范圍是60~100次/分鐘。 健康成年人在運(yùn)動時,，運(yùn)動心率不宜超過最大心率的85%,，在60%~70%較為恰當(dāng)。
一般成年人最大心率（次/分）=220-年齡（歲）,。 有基礎(chǔ)疾病的人群,，或身體條件不佳或感到不適者，這個比率還應(yīng)降低,。 如,，高血壓病患者在運(yùn)動時應(yīng)將運(yùn)動心率控制在最大心率的50%~60%為宜，即自我感覺呼吸,、心率微微加快,，微微氣喘但仍能講話。 將運(yùn)動心率控制在安全范圍內(nèi),，不僅有利于參與者的身體健康,，也可以避免因不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動誘發(fā)心臟疾病，造成悲劇的發(fā)生,。 此外,，如果運(yùn)動中出現(xiàn)心慌,、胸悶,、頭痛、頭暈,、疼痛等不適,，須立即停止運(yùn)動原地休息，如十分鐘不緩解需即刻去醫(yī)院就診,。
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