現(xiàn)在人們工作和生活的壓力越來越大,，很多人在不知不覺中，會出現(xiàn)身體疲憊,，腰酸背痛,，而且經(jīng)常覺得氣短乏力，還有手腳容易冷,，晚上睡覺也會出現(xiàn)夜尿多的現(xiàn)象。

其實這就是腎虛的表現(xiàn),，如果我們不重視這些癥狀,，以為只是工作累了，休息一下就好了,。那就可能使得腎虛的情況越來越嚴(yán)重,。

而通過下面6種簡單的運動，我們也能達(dá)到很好養(yǎng)腎的效果：

1.按摩腳心：在睡前用溫水泡腳,，泡腳的時間不能太長,，大概10分鐘左右，雙手手掌互相摩擦,，直到發(fā)熱然后,，用左手按摩右腳的腳心，每次按摩36下,，然后再換右手按摩左腳的腳心,，重復(fù)做3次。

因為腳底的涌泉穴是通腎經(jīng),，經(jīng)常按摩涌泉穴能起到益精補腎和防止早衰的作用,，還能促進(jìn)睡眠,，緩解頭痛問題。

2.深蹲：雙腳分開站立,，與肩同寬,，雙手伸直向前，雙腳慢慢下蹲,，重心稍微向后,，下蹲時膝蓋不能超過雙腳的腳尖。每組深蹲30-50下,，中間休息1分鐘,，做3-5組。

3.俯臥撐：雙手伸直支撐地面,，要慢慢的向下俯臥,，盡量下降到胸部接近地面，然后才慢慢撐起來,。每次做俯臥撐20-30下,，分3組做。

4.仰臥起坐：平躺在床上,，雙腳彎曲,，雙手抱頭，然后身體向前卷腹,，盡量使雙手靠近膝蓋,，再慢慢往后躺下。每天睡前可以在床上練習(xí)仰臥起坐,，每次做20-40個,，做3組。

5.提肛運動：這個運動在任何場地,，任何時間都可以做,，首先身體放松，自然呼吸,，在呼氣時提肛,，每次提肛30次，做3組,。

6.腰部按摩：雙手手掌互相摩擦直到發(fā)熱,，再放到腰部的位置，然后摩擦腰部,，直到感覺到腰部發(fā)熱。每次大概按摩腰部200次,，早晚做一次,。