研究人員跟進(jìn)了英國11萬名40-69歲的參與者,，探尋其生活方式與全因,、癌癥和心血管疾病死亡率之間的關(guān)系。

結(jié)果顯示,，堅持地中海生活方式的人,，死亡風(fēng)險降低了10%-29%。

地中海飲食一直是世界上最健康的飲食法則之一,，被稱為疾病預(yù)防和健康,、長壽的黃金標(biāo)準(zhǔn)。

這項研究,，不僅告訴我們要關(guān)注飲食,，地中海生活方式也值得我們借鑒。

研究通訊作者,、哈佛大學(xué)教授Mercedes Sotos-Prieto表示：

“非地中海人群,，可以在自己的文化背景下采用整體的地中海生活方式，以實現(xiàn)健康和長壽,。”

地中海生活方式,，不僅包括地中海飲食習(xí)慣,，還包括相應(yīng)的生活習(xí)慣——休息、社交,、運動三大項,。

有書君整理了5項核心的地中海生活方式，幫助大家獲得更健康,、更長壽的人生,。

花時間品嘗食物

地中海是歐洲、非洲和亞洲大陸之間的一塊海域,，沿岸的國家包括西班牙,、希臘、意大利等20多個國家,。

受氣候和環(huán)境影響,，地中海飲食主要以橄欖油、全谷類,、蔬菜,、水果,、豆類,、堅果,、魚類和少量紅肉為基礎(chǔ)。

這種飲食方式的特點是少加工的原型食品,，低飽和脂肪,、高纖維和抗氧化。

研究發(fā)現(xiàn),，地中海沿岸國家心臟病發(fā)病率低,，壽命長，很少患有糖尿病,、高膽固醇等慢性病,。

橄欖油又被稱為“地中海甘露”，含有大量的單不飽和脂肪酸,，是強大的抗氧化劑，可以降低血液中的膽固醇,，保護(hù)心血管健康,。

對于國人來說，橄欖油沒有那么容易被吸收,，可以用茶油,、芥花籽油,、葡萄籽油等作為代替,。

新鮮的水果和蔬菜中含有多種非營養(yǎng)化合物,，如膳食纖維,、維生素、礦物質(zhì)等,，有極強的抗氧化,、抗炎效果，還可調(diào)節(jié)血壓,。

地中海堅果,，如杏仁、榛子,、松子等,，含有生育酚、植物甾醇和多酚,，能降低胰島素抵抗,，改善血管反應(yīng)性，而且還不會發(fā)胖,。

品嘗營養(yǎng)美味的食物,，和親友相聚一堂,，再飲上幾杯葡萄酒，簡直是釋放壓力,，舒緩情緒的絕佳途徑,。

有句話說得好：“吃好三餐，百病不沾,?！?/span>

對我們普通人而言，不用多么昂貴的食材,，也無需多么高明的廚藝,。

跟家人吃好每一頓簡簡單單的飯，比任何先進(jìn)的養(yǎng)生方式都更重要,。

保持牢固的社交關(guān)系

哈佛成人發(fā)展研究，用了將近80年的時間去研究美國幾代人所經(jīng)歷的社會變化,，以及環(huán)境對于個體的影響程度。

最后發(fā)現(xiàn)：人到中年,，他身邊擁有的密切關(guān)系越多,，身體就會越好。

哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)專家羅伯特認(rèn)為：

“親密關(guān)系能夠使人獲得身心的愉悅,，這種愉悅感會影響'類固醇指數(shù)’,，而這個指數(shù)對身體又有直接的關(guān)聯(lián)作用?！?/span>

所以,，健康和幸福并非來自于傳統(tǒng)意義上的金錢和地位，而是來自人與人之間的聯(lián)結(jié),。

地中海地區(qū)家庭結(jié)構(gòu)通常以家庭為中心,，各成員、鄰里之間關(guān)系緊密,。

從每日勞作到節(jié)日慶祝,，親朋好友都會花大量的時間聚在一塊。

這也是地中海地區(qū)居民幸福感指數(shù)極高,，且保持健康,、快樂的秘訣之一。

社交互動可以減少孤獨感,，降低焦慮和抑郁風(fēng)險,，增強免疫功能，有助于延長壽命。

同樣,，良好的人際關(guān)系可以改善健康,，糟糕的人際關(guān)系反而會損害健康。

哈佛大學(xué)教授在采訪中說：

“溫暖的關(guān)系,，比膽固醇水平對長壽更重要，而糟糕的關(guān)系,，與每天抽半包煙的效果相同,。”

閑暇時間,，不要宅在家里,，約三倆好友，小聚小酌,，釋放壓力,。

最重要的是,，及時舍棄不舒服的關(guān)系,，不要為不值得的人內(nèi)耗精神。

充足的休息和睡眠

地中海地區(qū)居民非常重視休息,，認(rèn)為忙碌的勞作后，一定要保證充足的睡眠,，這是維持健康和延長壽命的關(guān)鍵,。

國外一項研究表明，人體在快速眼動睡眠（REM）期間,，毛細(xì)血管腦血流量（CBF）明顯增加,。

CBF能夠幫助人體清潔和修復(fù)，清除神經(jīng)元代謝的廢物,，減少神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險,。

中老年人由于身體機(jī)能下降,，快速眼動睡眠減少,，同時腦血流量減少，這也是導(dǎo)致該群體易患癡呆癥的原因之一,。

年輕人長期睡眠不足還會導(dǎo)致體重增加,，免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂等身體問題,。

所以老話講：“睡覺,，乃是天下第一大補。”

放松和休息,，對于精力恢復(fù),、循環(huán)改善、身心愉悅有很大的促進(jìn)作用,。

越來越多的人意識到,，休息和效率就如同一枚硬幣的兩面，彼此相互關(guān)聯(lián),。

美國脫口秀主持人、作家奧普拉每天要睡足8個小時,，睡醒后也不會先看手機(jī),，而是刷好牙，再去健身運動,，開啟“感恩的一天”,。

這樣的生活方式，讓她每天保持充足的精力,，去面對繁雜多樣的工作,。

現(xiàn)代社會人人為生活奔波，很少有時間休息,，于是越窮越忙,，越忙越窮。

但是,，健康的身體是一個人最昂貴的資產(chǎn),，身體垮了，什么都沒了,。

地中海生活方式告訴我們,，學(xué)會勞逸結(jié)合，享受閑暇,，才是最聰明的活法,。

定期定量運動

健康營養(yǎng)學(xué)家Jason Ewoldt指出：身體活動可以增強你的心臟和肌肉，是一種減輕壓力的科學(xué)支持方式,。

地中海生活方式中,，散步、騎自行車以及家務(wù),、園藝,、跳舞都可以列為運動的重要組成部分。

運動時,，大腦產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)多巴胺和血清素,。

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對調(diào)節(jié)動機(jī)、記憶和注意力頗為重要,，而血清素則影響情緒,、睡眠和食欲。

從而調(diào)節(jié)我們的負(fù)面情緒,，改善記憶力,，感受到愉悅和幸福感。

除此之外,，運動還能夠維持體重,，提升心肺耐力，適量運動還能降低血壓,，減少冠心病等慢性疾病。

已經(jīng)85歲高齡的金雞影后吳彥姝,，平時就是一個非常熱愛運動的人,。

“燕兒飛”,，一字馬,，打籃球，平板支撐,，再走上6000步……

長期持續(xù),、平衡的運動習(xí)慣，讓她雖過耄耋之年,，卻依舊精神矍鑠,。

近5年內(nèi)，她出演了近30部影視劇,，且成績不俗,。

她用她的人生經(jīng)歷告訴我們，如何優(yōu)雅地老去：

“最主要的就是活動,，我不是運動健將,，我只是在每一個階段做適應(yīng)我這個年齡的活動。

我建議年輕人們都要有一個好身體,，只要你身體好了,，你什么都想干，真的,?！?/span>

華佗在《五禽戲》中有言：

“動搖則谷氣消，血脈流通,，病不得生,。”

人一定要多動一動，才能氣血暢通,，百病不生,，健康長壽。

積極的生活態(tài)度

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員,，用14年的時間調(diào)查了233名老年男性參與者,，觀察其生活態(tài)度對健康的影響。

研究發(fā)現(xiàn)：樂觀的生活態(tài)度,，會帶來更多的情緒健康,，從而延長壽命。

而壓力會促進(jìn)身體炎癥反應(yīng),，反過來又加速衰老,，導(dǎo)致身體日益下行。

其實不難發(fā)現(xiàn),，生活中積極和頹廢的人,，精神狀態(tài)、長相都有明顯不同,。

被譽為“現(xiàn)代建筑的最后大師”的貝聿銘,，活到了102歲的高齡。

曾有人問他健康長壽的秘笈,，他笑著回答：“不發(fā)愁,，快樂”。

第一位奧斯卡連莊影后路易斯·賴納,，在接受英國報刊采訪時,，她把長壽的秘訣歸功于“好奇心和求知欲”。

在104年的生命長河里,，她始終對身邊的人和周圍世界永遠(yuǎn)充滿好奇,，不斷豐富社交生活，體驗不同的生活情趣,。

這樣積極的人生態(tài)度,，讓她在百年時光里享受到生命最快樂的賜予。

老舍曾說：

“生活是一種律動,，須有光有影，有左有右,，有晴有雨,，滋味就含在這變而不猛的曲折里?！?/span>

一成不變的人生,，只會食之無味,，而人生的精彩在于苦辣酸甜，百味交雜,。

我覺得,，人始終要保持自己的精神力量，再大的風(fēng)雨吹不跑,，再險的困境打不倒,。

保持一個積極樂觀的心態(tài)，盡情體驗人生的種種滋味,，不失為一種智慧,。

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古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說：

“人生的目的就是獲得幸福?！?/span>

以前覺得幸福是“有”：有錢有權(quán),，有車有房。

隨著年紀(jì)增長才發(fā)現(xiàn),，幸福是“無”：無病無災(zāi),，無慮無憂。

人最大的財富也不在于天賦和金錢,，而在于日積月累的健康習(xí)慣,。

因為只有健康的生活方式,，才能幫我們抵抗歲月侵蝕,，永葆活力姿態(tài)。

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