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現(xiàn)如今我們的生活節(jié)奏越來越快,，工作和生活的壓力也特別大，下了班大多數(shù)人都只想癱在沙發(fā)或者床上放松放松,，運(yùn)動(dòng)壓根就提不上日程,。可是長期久坐缺乏鍛煉,，會(huì)讓我們很多人的身體其實(shí)都處于亞健康的狀態(tài),。其實(shí)有個(gè)小動(dòng)作就能幫助我們鍛煉身體，保持健康,，就是——踮腳尖,。在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)不經(jīng)意間做出“踮腳尖”這個(gè)動(dòng)作,，但并不是所有人都明確了解踮腳尖對(duì)我們身體健康的巨大幫助,。其實(shí)，這么一個(gè)小小的動(dòng)作對(duì)我們的身體很有好處,。現(xiàn)代社會(huì),，許多人長時(shí)間坐在電腦前，使得脊椎承受著巨大的壓力,，很容易導(dǎo)致腰酸背痛,。每天堅(jiān)持踮腳尖,，一方面可以促進(jìn)我們下肢血液循環(huán)，從而帶動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生變化,；另一方面堅(jiān)持踮腳尖也能對(duì)腰部起到一個(gè)調(diào)劑的作用,，緩解腰酸背痛的癥狀。
人上了年紀(jì),，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失會(huì)加速,，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。一旦患上骨質(zhì)疏松癥,，或者某些關(guān)節(jié)疾病,，不僅影響正常生活，而且膝關(guān)節(jié)的病變也會(huì)誘發(fā)其他并發(fā)癥,。這種現(xiàn)象在中老年群體中尤其普遍,，使中老年朋友的膝蓋健康飽受挑戰(zhàn)。其實(shí)主要原因就是我們體內(nèi)激素水平較低,。如果生活中我們能堅(jiān)持踮腳尖,，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也有明顯作用。如果身體內(nèi)的腎氣不足,，會(huì)表現(xiàn)為脾胃乏力,、虛弱等癥狀。如果長期不加以調(diào)理,，還會(huì)導(dǎo)致腰膝酸軟和腰背疼痛,。在此情況下，堅(jiān)持踮腳尖有助于補(bǔ)充腎氣,，改善相關(guān)癥狀,。如果長時(shí)間站或久坐，下肢容易出現(xiàn)麻木和發(fā)脹現(xiàn)象,，主要原因是下肢血液循環(huán)受到限制,。每天通過踮腳的方式可以改善這種情況，堅(jiān)持踮腳可以促進(jìn)血液流通,，緩解手腳冰涼的癥狀,。剛開始練踮腳尖的時(shí)候，建議大家可以扶墻輔助練習(xí),?；A(chǔ)姿勢為挺胸收腹，雙腳距離等肩寬,，重心落于腳掌中心,。一手叉腰、一手扶墻,，然后腳后跟緩緩提起,，腳尖點(diǎn)地,，身體也隨之上移，具體要求以小腿肚肌肉緊繃為準(zhǔn),。保持身體平衡,，身體下落至后腳跟著地，完成一次踮腳,。踮腳尖沒有具體的環(huán)境要求,，只要場地平整即可。鍛煉時(shí)間建議大家3分鐘左右,，做20-30組即可,。少量多次訓(xùn)練更佳。雖然說踮腳的好處有很多,，但是大家還是要注意做好個(gè)人防護(hù),，防止受傷。比如：第一,，安排適當(dāng)?shù)孽谀_時(shí)間和次數(shù),，避免過度運(yùn)動(dòng)損傷身體；第二,，在平整路面上做運(yùn)動(dòng),，防止意外摔倒導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果；第三,，踮腳前要做好熱身,，做好充分準(zhǔn)備工作。考考大家有沒有認(rèn)真看文章 經(jīng)常踮腳尖有哪些好處,？ A.補(bǔ)腎氣 B.養(yǎng)肝 C.促進(jìn)血液循環(huán) （歡迎大家把答案寫在評(píng)論區(qū)~）
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