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典傳筋骨訓(xùn)練體系共分“三階九段”,，所謂三階即為“筑基、整勁,、傳承”,。筑基由“六大開”組成，分為“胯,、肩,、肘、肋,、脊,、內(nèi)臟”六大部位的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練；整勁即為“整勁運用”,，以七拳體系為核心,；而傳承則以“勁力運用”為主要內(nèi)容。六大開訓(xùn)練是筋骨體系的核心基礎(chǔ),，后續(xù)提升都是建立在其之上,。學(xué)習(xí)過程中，我們遵循“動作模仿,、技術(shù)深化,、勁力尋找、量變質(zhì)變”這四步曲,，逐步深入,，不斷提升。而筋骨訓(xùn)練中出現(xiàn)的“筋骨齊鳴”為功力提升的標(biāo)志,，我們可以循著聲音進行練習(xí),，精確度更高。每個人對于單關(guān)節(jié)開發(fā)的感受都是不一樣的,，如果我們在某個關(guān)節(jié)的開發(fā)上遇到阻力,，超過一個月無法突破的情況下，最簡單的方式就是跳過這個關(guān)節(jié),，直接進入到下一個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中去,，不但可以突破這個環(huán)節(jié)，同時對上一個關(guān)節(jié)沒有突破的問題,，能夠起到引導(dǎo)性作用,，我們要相信筋骨開發(fā)對于各個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練技術(shù)是相通的，感覺也是類似的,。“筑基”部分訓(xùn)練達到一定效果以后,，是否每天都得不斷訓(xùn)練呢？實際情況是當(dāng)我們對身體某一部分開發(fā)以后,，在工作時,、走路時、搬東西時……都會不由自主的用上“筋骨”,，這是“功夫”生活化的一種表現(xiàn),，即使未來的三五年，我們不進行訓(xùn)練,，一般也不會有明顯的退化,。在筋骨訓(xùn)練體系中，“整勁運用”是極其重要的訓(xùn)練階段,，相當(dāng)于把之前已經(jīng)開發(fā)好的各個關(guān)節(jié)“模塊”,，通過特定的訓(xùn)練“組裝”起來，起到整體運用的效果,。在整勁發(fā)放時,，要牢牢記住“十根筷子抱成團”的道理，多點聯(lián)合,，才能形成我們所需要的“整勁”,，這不僅是傳統(tǒng)功夫的精髓所在，也是身體健康的重要保障,。功力的提升可以用“明勁,、暗勁、化勁”來表現(xiàn),，所謂“明勁在手,，暗勁在肘，化勁在身”,，對于“筋骨訓(xùn)練”而言,，則分為“單關(guān)節(jié)訓(xùn)練，多關(guān)節(jié)聯(lián)合,，內(nèi)動外隨”幾個部分,；而拳譜中“易筋、易骨,、易髓”這三個階段,，用筋骨體系理論同樣能夠解釋，通過大筋與骨架之間的相互拉抻訓(xùn)練為“易筋”,；通過骨縫開合強化筋骨拉伸訓(xùn)練為“易骨”,；而通過筋骨訓(xùn)練提升神經(jīng)反射能力，達到筋骨敏感的程度則為“易髓”,。以上論述,，涵蓋了“筑基與整勁”的范疇,。筋骨體系的“傳承”部分，為筋骨勁力的實操訓(xùn)練,，包括了身法,、步法乃至打法的運用，是對筋骨訓(xùn)練的深入研究與傳承,。【學(xué)習(xí)過程中容易出現(xiàn)的幾個誤區(qū)】一,、是否需要把每個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練都做到完美呢？事實上,，在沒有對接“整勁”以前,，每個部位的訓(xùn)練都是一個制模的過程。正確的學(xué)習(xí)方式是先跟隨課程學(xué)習(xí)進度,，整體過一遍,，然后找到自己的弱點，再申請進群強化訓(xùn)練,，可以很快突破,；二、如果某個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練出現(xiàn)阻礙,，一時間突破不了,，該怎么辦呢？不妨?xí)簳r跳過,，先學(xué)習(xí)后面的內(nèi)容,。每個人擅長的點不一樣，在某個關(guān)節(jié)部位的突破也許就可以成為打開筋骨訓(xùn)練大門的“鑰匙”,；其實每一次訓(xùn)練都分為“熱身部分,、訓(xùn)練部分,、強化部分”，前面50個是熱身部分,，中間100個是訓(xùn)練部分,，而最后50個則效果最佳，是強化部分,；把控住這個原則,，平時無論做2組，還是做3組,，都有不錯的效果,。如果時間充裕，每天可以練習(xí)三次,，那效果當(dāng)然會比較明顯,，但必須要記住,，超負荷的訓(xùn)練量是不可取的，一旦感覺到疲勞,，對身體健康就會產(chǎn)生隱患,，所以每次的訓(xùn)練必須留有余量。四,、每天是否需要把所有動作都練習(xí)一遍呢？大可不必,，當(dāng)我們學(xué)完六大開課程的時候,，動作已經(jīng)非常之多，要想全部過一遍是很費時間的事情,。正確的做法是,，在第一階段，從每一個單關(guān)節(jié)訓(xùn)練中拿出一個典型動作進行練習(xí),；而在第二階段,，盡可能地疊加練習(xí)，把“胯,、肩,、肘”以及“肋、脊,、內(nèi)臟”分為兩組,，每組都是可以同步訓(xùn)練的。每組找出一個組合動作,，這樣每天訓(xùn)練兩個動作即可,；五、“六大開”需要練到什么狀態(tài)后,，升級“整勁”訓(xùn)練才比較合適,？有朋友認為六大開足以訓(xùn)練一輩子，只要不斷進行強化練習(xí)就可以了,。其實我們要明確的是,，陸功翰老師在設(shè)立六大開時，就對訓(xùn)練方式進行了模塊化設(shè)計,，有模塊就必定有組裝,，否則永遠都只是件半成品，與運用脫節(jié)很大,。也有朋友說,，等六大開練到完全過關(guān)了，再練習(xí)整勁,，否則整勁練不好,。其實對于每一關(guān)節(jié)而言,，在整勁產(chǎn)生過程中，每一部分所付出的機能是其功能的幾分之一就足夠了,，均衡才是關(guān)鍵,，在均衡訓(xùn)練中才可以挖掘更大的潛力。筋骨訓(xùn)練體系,，繼承了傳統(tǒng)武術(shù)中最精華的部分,，與現(xiàn)代解剖學(xué)、運動力學(xué)等理論融匯貫通,，經(jīng)不斷實踐總結(jié)而成,，在筋骨訓(xùn)練過程中，我們要不斷總結(jié)探索,，深入學(xué)習(xí),，以傳承為己任，讓更多人受益于筋骨訓(xùn)練,。
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