人到了40歲以后,，尤其是來自家庭和工作的雙重壓力，容易產(chǎn)生一種心有力余而力不足的情緒,，這時(shí)候不但要轉(zhuǎn)變心態(tài)，調(diào)整負(fù)面情緒,，處理好家庭生活的關(guān)系,，還要開始關(guān)注自身的身體健康，

尤其是到了這個(gè)年紀(jì),，人體的各項(xiàng)機(jī)能開始衰退,，再加上暴飲暴食，缺乏運(yùn)動(dòng),，就有可能使心腦血管疾病的發(fā)病率隨之增加,。

年齡過了40歲，這5件事要做起來,，預(yù)防心腦血管疾病,，

1、要開始“健腦”

這里所說的健腦,，首先要保護(hù)我們的血管健康,，如果血管里甘油三酯,、膽固醇過高，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,，從而造成腦血管疾病的發(fā)生,。

所以，“健腦”的關(guān)鍵是血管健康,，血管健康的基礎(chǔ)是注意飲食,，

少吃“三高”食物，即高脂,、高糖,、高鹽食物，這些食物攝入過多,，會(huì)加速血管內(nèi)皮損傷,，加重血管動(dòng)脈粥硬化形成，使血管堵塞,，從而導(dǎo)致高血壓,，腦梗塞等疾病的發(fā)生。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充多不飽和脂肪酸的攝入,，

比如,，α-亞麻酸類的油脂，像蘇子油,，核桃油等,，有助于調(diào)節(jié)人的血脂，降低膽固醇,，還能軟化血管,，可以將蘇子油，大豆油,，橄欖油等混合使用,，也可以輪換著使用。

盡可多吃一些不同的食物,，像全谷類,，蔬菜，水果,，魚類,，瘦肉，堅(jiān)果,，核桃等,，這些食物營養(yǎng)互相補(bǔ)充，有助于大腦的健康,。

其次,，“健腦”要減慢生活節(jié)奏,，減輕壓力，不要讓精神長期處于緊張乏力的狀態(tài),，

要使情緒放松,，減少煩躁，這樣就能夠保持血壓平穩(wěn),，減少血管痙攣,，減少腦血管疾病的發(fā)生。

“健腦”還要保證充足的睡眠,，不要熬夜,。

2、要注意運(yùn)動(dòng)

過了40歲以后,，人的新陳代謝速度開始緩慢,，有些朋友開始出現(xiàn)中年發(fā)福，腰圍開始變粗,，肌肉開始減少,，如果這時(shí)候再不注重鍛煉，就會(huì)增加各種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

所以,，建議每天保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持5天以上,。每周可以配合著2~3次的肌肉鍛煉,，比如啞鈴，阻力帶等訓(xùn)練,。有氧運(yùn)動(dòng),，可以選擇跑步，騎車,，打球,，游泳，太極拳,，體操等運(yùn)動(dòng)。

3,、戒掉煙酒

有吸煙飲酒習(xí)慣的朋友,，相信大家都知道煙酒對人體的危害，煙草和煙霧中的有害物質(zhì)超過250種,，對呼吸道系統(tǒng),、心腦血管危害都很大，所以,，什么時(shí)候戒煙都不晚,。

4,、轉(zhuǎn)變心態(tài)

人到了40歲以后，就要學(xué)會(huì)做減法,，對一些消極的情緒,，一些沒有意義的事情，要及時(shí)的清理,，學(xué)會(huì)調(diào)理好工作和生活的關(guān)系,，多關(guān)注家人和自己的身體健康，做一些自己愛好而又有意義的事情,。

5,、要定期體檢

隨著年齡的增長，心腦血管疾病的發(fā)生逐漸增加,，尤其是一些中年人突發(fā)心梗的概率很高,，

所以，平時(shí)體檢顯得尤為重要,，包括身體的一些基礎(chǔ)指標(biāo),，體重，腰圍,，血壓,，血脂，血糖,，肝腎功能,，還包括一些彩超等輔助檢查。

將血壓,、血脂,、血糖，控制在合理的范圍內(nèi),，如果出現(xiàn)了一些胸悶,、頭暈等不適的癥狀，也要盡快的就診,。

到了一定年紀(jì),，也要做一些定向的檢查，

比如,，低劑量肺CT,，胃鏡，腸鏡,，乳腺檢查等,，尤其是有家族史的人群，更要有針對性的進(jìn)行檢查,。