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“人生是一場修行,，當下即是創(chuàng)造奇跡的時刻?！?/strong>這是一次不可思議的奇妙體驗：我生平第一次,，以輕松的狀態(tài)，跑完了6.5公里,，配速7'32''。 何謂“輕松的狀態(tài)”：全程49分鐘的跑步過程中,，沒有任何一刻累得需要停下來休息,，沒有任何一刻氣喘吁吁，沒有任何一刻腿軟乏力,。而且跑完后,，也沒有心跳氣喘的感覺，只有一身汗雨淋漓的暢快感,。
作為比較,，我之前的跑步狀態(tài)：從來沒有連續(xù)跑過3公里以上，中間需要休息兩三次,。跑到第一個500米就開始氣喘吁吁,、腰腿乏力，而且配速在8分鐘以上,。 跑6公里對很多人來說,，也許不算什么。但對我這種躍躍欲試很多年,，一直不得其法的小白跑者來說,，是一種里程碑式的跨越。 而且這種跨越不是靠艱苦訓練,、不是靠堅強意志實現的,，是通過恰當的方法,，輕輕松松實現的。 這意味著,，以我的體能狀態(tài)來說,，我以前也能跑出這個成績。但我卻一直錯誤地認為自己的體能很差,，不適合跑步,，以為跑3公里就是自己的極限成績。 那么,，我是如何實現這一里程碑式跨越的呢,？ 這一點我一開始就非常清楚,。但很可惜，我沒有在跑步中踐行有氧,。呼吸和跑步,，沒有以恰當的節(jié)奏配合起來。我是怎么跑的呢,？
剛開始跑第一個500米,，感覺渾身都是力氣，嗖嗖往前沖,。其實此時身體使用的能量,，來自于肌肉和肝臟儲備的糖原。第一個500米跑完后,，這些儲備能量就用完了,。
再跑第二個500米，就感覺腰腿乏力,，呼吸氣促,。不得不停下來，慢走一會兒,，讓身體恢復體力,。這種跑法，其實是一種無氧運動,。沒有在跑步過程中,，用有氧的方式，在跑步的同時,，心肺呼吸產生新的能量,。也就是，呼吸和跑步，沒有以恰當的節(jié)奏配合起來,。是的,，跑步也需要專注的力量,。我的習慣是跑步時，聽聽樊登讀書,，或者聽音樂,。其實這種做法背后的認知，是認為跑步本身不是一種樂趣,，用美妙的音樂,，來消解跑步的痛苦。對跑步的認知是,，跑步是痛苦的,。
但如果專注于跑步，身心合一地跑,，就會發(fā)現跑步本身的美妙：每一次呼吸,，仿佛正在身體中轉化為能量；每一步腳底與大地的接觸,，仿佛都傳遍全身,；頭腦中沒有任何雜念，只有呼吸和不斷邁出的腳步,，一次又一次,，一次又一次。其實我這次跑步是戴了耳機的,，就掛在耳朵上。但是鬼使神差地,，我這次沒有打開,，反而促成了一次美妙的體驗，不可思議的跨越,。如果打開耳機和音樂的話,，很可能會再一次與跑步擦肩而過。 前面提到有氧跑步的關鍵是找到呼吸和跑步之間的配合節(jié)奏,。有的人呼一次吸一次,，這樣就導致頻率太快，吸氣不足,。而我找到的適合自己的節(jié)奏是呼氣4次,，吸氣4次。
其實身體在吸氣第3次的時候，已經感覺差不多了,。但我在專注中,，仿佛感覺到了身體對氧氣的渴望，堅持吸到第四口氣,。
第四口氣,，已經不在胸間，而是下沉到腹部,。也就是我在跑步中實現了腹式呼吸,。用深度的腹式呼吸，給身體足夠的氧氣,，進行有氧代謝,，生成更多的ATP能量分子。呼吸和跑步之間的恰當節(jié)奏,，就是在現有的身體條件下,，這樣的呼吸頻率所能帶來的能量，剛好夠跑步的消耗,。這就是平衡,。而實現這一平衡的關鍵在于身心合一地跑,。我在6公里的跑步過程中，有兩個小插曲,，最能說明身心合一的重要性,。
第一個插曲，前方10米處有個大爺在吸煙,，我不喜歡飄散在空中的煙味,，于是加快速度，跑到大爺前面去了,。但是就這十幾米的距離,，幾秒鐘的時間，我的節(jié)奏完全被打破了,。開始呼哧呼哧地喘氣了,。呼吸明顯開始跟不上節(jié)奏了。我趕緊放慢腳步,，慢慢調整節(jié)奏,，重新找回呼吸和跑步之間的平衡感。第二插曲,，偶遇一個專業(yè)的跑者,，速度比我快,。當他超過我后，我忽然想試試跟著他的節(jié)奏跑一段,，結果跟了不到100米,，又開始氣喘起來。我立刻意識到又打破了呼吸和跑步的平衡,。于是趕緊放慢速度,，重回平衡。 最近幾個月我再讀一本書,，《慢動作冥想法》,。并在8月31日20:00有個專場的線上讀書會，進行解讀,。為了解讀好這本書,，這最近一兩個月一邊讀，一邊練習里面的兩種冥想法,。善意冥想法和慢動作冥想法,。我研究正念也有多年，但一直沒有找到很好的方法,，能讓我靜下心來,，排除雜念地做正念冥想。
這其實正是一個悖論：雜念會讓人偏離正念,，正念的目的也是清除雜念,，專注于當下。然而恰恰是雜念讓人難以練習正念,。這仿佛進入了一個無解的循環(huán)：我有雜念,，所以需要練習正念消除它；但因為有雜念卻又讓我無法保持正念,。《慢動作冥想法》中提出了一個非常巧妙的辦法,，干凈利落地解決了上述問題。這個方法就是實況轉播,。所謂實況轉播,，就是你做什么,，就在口中默念什么,。當你坐著時,，就默念：在坐著,，在坐著，在坐著...這種實況轉播的動作，打斷了大腦中的思維,，使我們能夠身體和心神合而為一,。我首次在跑步中嘗試這個方法，吸氣時,，默念“吸,、吸、吸,、吸”,，吸進四口氣，同時跑動4步,；呼氣時默念“呼,、呼、呼,、呼”,，呼出4口氣，同時跑動4步,。如此,，我的呼吸、跑步和心,，三者合一,，專注地跑。
從當下起
做一個幸福的人
走路,，吃飯,，笑出聲來 從當下起 關心身體和情懷
閱讀，運動,，用力去愛
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