不能滿足其omega-3飲食要求的人和經(jīng)歷高炎癥水平的人可能會(huì)受益于服用omega-3補(bǔ)充劑,。

omega-3補(bǔ)充劑有幾種類型可供選擇，包括：

1,、魚油：魚油是最常見的omega-3補(bǔ)充劑,，并且提供最高的可用劑量。魚油補(bǔ)品包括DHA和EPA,。

2,、魚肝油：魚肝油不僅富含DHA和EPA omega-3s，而且富含維生素A和D,。

3,、磷蝦油：磷蝦油是另一種富含DHA和EPA的海鮮油。

4,、藻油：對(duì)于遵循素食或純素食的人們而言,，藻油是omega-3的極好來源。但是,，它們所含的劑量低于大多數(shù)魚油補(bǔ)品,，因此人們可能需要服用更多。品牌也更少,，而且價(jià)格可能會(huì)更高,。一些品牌僅包含DHA，但同時(shí)具有DHA和EPA的品牌將更為有利。

5,、ALA補(bǔ)充劑：亞麻籽,，奇亞籽和大麻籽補(bǔ)充劑僅包含基于植物的omega-3 ALA，僅靠其本身是不夠的,。種子還含有omega-6脂肪酸,，可能會(huì)引起炎癥。這意味著這些補(bǔ)充劑不會(huì)促進(jìn)體內(nèi)omega-3和omega-6的健康平衡,。盡管ALA補(bǔ)充劑不能替代魚油或藻油,，但它們可以是飲食中極好的補(bǔ)充劑。

這些補(bǔ)充劑中每種中的omega-3含量取決于補(bǔ)充劑的類型和特定品牌,。

某些基于植物的補(bǔ)充劑,，例如某些藻類和ALA補(bǔ)品，包括明膠,，不適合素食者和素食主義者,。請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)閱讀標(biāo)簽。

提示

Omega-3脂肪酸是飲食中的重要組成部分,，因?yàn)樗鼈兛梢宰畲蟪潭鹊販p少炎癥并保持身體健康,。

人們應(yīng)該記住，體內(nèi)的omega-3和omega-6平衡可起到預(yù)防炎癥的作用,。除了增加omega-3的攝入量之外,，人們還應(yīng)限制攝入omega-6高的食物。

通常富含omega-6脂肪酸的食物包括加工食品,，豆腐,，堅(jiān)果，種子和肉,。

各種魚類,，素食主義者和素食主義者可以幫助人們?cè)黾觨mega-3的攝入量，并且還提供omega-3補(bǔ)充劑,。

必須在飲食中包括所有三種主要的Omega-3類型,，并保持Omega-3和Omega-6的比例平衡。希望避免使用海鮮的人可以使用植物來源的藻類補(bǔ)充劑來滿足他們的需求,。

在進(jìn)行飲食更改或使用補(bǔ)充劑之前,，人們應(yīng)咨詢醫(yī)生和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，以確保他們能夠滿足其所有的營(yíng)養(yǎng)和健康需求,。