身高是兒童長遠健康的第一位重要指標,，每年暑假,都會有一大批家長帶孩子來湖南旺旺醫(yī)院兒童保健科咨詢孩子身高問題，對于骨齡預測的身高,，很多孩子沒有達到預期,媽媽感到非常焦慮,。助孩子長高，哪些方面需要家長關注呢,？

一,、關注遺傳身高

身高受遺傳因素影響,，根據(jù)父母身高預測孩子身高的遺傳潛力叫做“遺傳靶身高”,。通過科學的醫(yī)學干預手段充分挖掘后天潛力，讓孩子身高超過遺傳靶身高,。遺傳靶身高計算公式：

男孩遺傳靶身高＝（父親身高+母親身高+13 厘米）/2（±5 厘米）

女孩遺傳靶身高＝（父親身高+母親身高－13 厘米）/2（±5 厘米）

二,、抓住長高的黃金期

生長發(fā)育貫穿整個兒童期，有嬰兒期和青春期兩個生長高峰,。第一個長高黃金期是0～2歲,，小寶寶的身高變化非常大。第二個長高黃金期是青春期,，女孩9～11歲開始,，男孩11～13歲開始。女孩身高平均年增長為8～9cm,，男孩9～10cm,。

青春期是孩子身高的“沖刺”階段。過了青春期,，人體的骨骼線就基本閉合了,，想要長高就相對較難了。

三,、均衡的營養(yǎng)

1,、養(yǎng)成健康的飲食習慣，做到三餐規(guī)律,、定時定量,、不挑食不偏食、不暴飲暴食,、不過度節(jié)食,。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天應當至少吃夠12種以上的食物,，每周25種以上,。一天的膳食搭配可參考如下：

1種牛奶或奶制品+3種谷薯雜豆+3種肉蛋水產(chǎn)+4蔬菜菌藻+1種水果+1種堅果+足量飲水。

2,、補充維生素D和鈣劑：孩子身高增長的過程就是骨骼生長發(fā)育的過程,，而鈣是骨骼生長的基礎原料，維生素D可以調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣,、磷的代謝,，還可以促進軟骨細胞不斷增殖，有助于新骨的鈣化,，讓骨骼不斷生長,。

3、遠離高糖食物：研究表明，喝含糖飲料,，會抑制孩子生長激素的分泌,。吃高糖食物，不僅會影響長高,，還會增加罹患肥胖,、慢性疾病的風險,。

4,、不給孩子吃補品：很多家長認為孩子長得慢是因為缺乏營養(yǎng)，需要“補一補”,。盲目進補使得孩子的體重上漲,，骨齡提前、骨骺線提前閉合,，影響長高,。

四、充足的睡眠

生長激素的正常分泌是身高正常生長的必要條件,，生長激素呈脈沖式分泌,，一天當中生長激素分泌的高峰一般在夜里11點至凌晨1點，在孩子睡著以后的1-2小時,，進入深度睡眠的時候達到高峰,。 所以孩子應該在10點之前睡著，到了11點孩子進入深度睡眠,，正好是生長激素分泌節(jié)律的高峰時期,。

五、加強運動

想讓孩子長得高,，增強運動必不可少,。運動可以改善血液循環(huán)，刺激骺板和骨骼,，促進生長激素的分泌,，使骨骼生長更旺盛，促進孩子身高增長,。推薦兒童每日運動30-60分鐘,，以出汗為準，如跳繩,、引體向上,、游泳、摸高,、跑步,、籃球、羽毛球等。

六,、保持好心情

許多情緒緊張,、精神壓力大或者長期情緒抑郁的孩子，體內(nèi)生長激素的分泌量減少,、分泌功能降低,，造成生長緩慢。所以,，讓孩子保持愉快的心情有利于生長激素的分泌,，同時還能促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收、提升睡眠質(zhì)量,。

七,、穴位按摩

讓孩子長高，家長還可以多給孩子推拿按摩,。穴位按摩可增加經(jīng)絡的運行和人體全身氣血的營養(yǎng),，促進新陳代謝，有利于骨骼發(fā)育,。

1,、摩腹：健脾和胃，理氣消食,。操作：用手掌或四指指腹,，按順時針方向摩腹2-5分鐘。

2,、揉足三里：調(diào)理脾胃,，提高身體免疫力。操作：用中指按揉50-100次,。

3,、揉涌泉穴：滋養(yǎng)腎臟精氣，增強臟腑功能,。操作：用拇指指腹按揉30-50次,。

4、捏脊：調(diào)理五臟氣血,，健脾和胃,，通經(jīng)絡，培元氣,。操作：沿脊柱兩側(cè)從腎俞往上捏至肺俞,，3-5遍。

八,、定期監(jiān)測

如果孩子長期低于同齡人半個頭,、每年身高增長低于5cm,，應懷疑生長發(fā)育遲緩。請及時到醫(yī)院就診,，做到早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早干預,。