過(guò)了50歲逐漸進(jìn)入中年末期,，身體逐漸衰老，如何延長(zhǎng)壽命成為最關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題,。實(shí)際上想長(zhǎng)壽沒(méi)有捷徑可走,，從生活細(xì)節(jié)入手是基礎(chǔ)和前提，這里我們一起分享5個(gè)延長(zhǎng)壽命必不可少的生活習(xí)慣,。

第一個(gè)：堅(jiān)決戒煙,，平均延長(zhǎng)壽命6年，越早戒煙獲益越大,。

吸煙是導(dǎo)致癌癥,、心臟病和其他健康問(wèn)題的主要原因之一。如果您已經(jīng)成為了吸煙者,，請(qǐng)盡快戒掉吧,！雖然說(shuō)戒掉煙可能會(huì)比較困難，但戒煙后身體迅速就會(huì)有好的變化,，比如戒煙后20分鐘內(nèi),，心率和血壓就會(huì)明顯減慢；48小時(shí)內(nèi)身體就開(kāi)始重新恢復(fù)活力,；戒煙1年后肺功能可提高30%以上,。

第二個(gè)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，平均可延長(zhǎng)壽命至少3年,。

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯骨骼,、改善代謝等等,。每周進(jìn)行三到四次中等或高強(qiáng)度鍛煉可以大大降低發(fā)生癌癥、心臟病和其他慢性健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn),。不要為沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)找任何借口,，無(wú)論是什么形式的運(yùn)動(dòng)比如如跑步、散步,、游泳都可以,，哪怕是站起來(lái)扭扭腰、甩甩胳膊,、踮踮腳,、原地踏步都算數(shù)，而且一定要做到天天做,、長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

第三個(gè)：高質(zhì)量睡眠，男性平均可延長(zhǎng)壽命5年,，女性平均可延長(zhǎng)壽命2-3年,。

睡眠不足與許多慢性健康問(wèn)題有關(guān),，包括抑郁、焦慮和肥胖等等,。為了確保得到充足而高質(zhì)量的睡眠,，要為自己創(chuàng)建一個(gè)舒適安靜且沒(méi)有干擾物比如把手機(jī)放在客廳的臥室環(huán)境，并遵循每晚23：00前上床入睡,、每天睡夠7-8個(gè)小時(shí)的規(guī)律作息時(shí)間,。

第四個(gè)：常做家務(wù)，平均可延長(zhǎng)壽命1-3年,。

研究證實(shí)：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),，堅(jiān)持做家務(wù)可以算做運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式之一，簡(jiǎn)單地清潔屋子需要用到手臂,、背部和腿部肌肉群, 而整理東西則需要大量走動(dòng), 這些都能有效促進(jìn)新陳代謝并維持身材,，且做家務(wù)還能調(diào)節(jié)情緒并培養(yǎng)耐心, 提升成就感和滿(mǎn)足感!

第五個(gè)：參加社交活動(dòng)，平均可延長(zhǎng)壽命4-5年,。

社交活動(dòng)不僅使人感覺(jué)更快樂(lè)滿(mǎn)足,，還能夠預(yù)防認(rèn)知下降，尤其是對(duì)那些沒(méi)有親人陪伴的人來(lái)說(shuō),，參與社交活動(dòng)更為重要,，多與朋友聊天或參加老年社團(tuán)活動(dòng)、加入志愿服務(wù)項(xiàng)目, 都可以身心健康提供有益的幫助,。

總而言之,，養(yǎng)成并堅(jiān)持以上5個(gè)生活習(xí)慣可以提升整體健康水平，是延年益壽不可缺少的,。 如果你目前還沒(méi)有做到, 請(qǐng)從今天開(kāi)始行動(dòng)吧,，為自己的長(zhǎng)壽負(fù)責(zé)!

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