大家好~

今天“出伏”啦！

俗話說(shuō)：“三伏出,，暑氣消”

一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了

即將開(kāi)啟涼爽金秋

不過(guò)圈友們可別高興得太早

因?yàn)槲覀儗⒂瓉?lái)“兇險(xiǎn)”的35天

必須要格外警惕,！

為什么是“兇險(xiǎn)”的35天？

出伏后應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,？

趕緊跟著小圈一起去了解一下吧,！

林嬿釗

廣東省中醫(yī)院治未病中心

主任中醫(yī)師

為什么是“兇險(xiǎn)的35天”？

從出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的這35天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候,，需要我們格外警惕！

一方面,，出伏是由夏入秋,、由熱漸冷、陰陽(yáng)變化交替的關(guān)鍵時(shí)期,，人體陰陽(yáng)也會(huì)隨之調(diào)整,，此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱，加之“一夏無(wú)病三分虛”,，人體在經(jīng)過(guò)一整個(gè)夏天的消耗后,，正氣未復(fù)，易被病邪所侵,，比如這段時(shí)間很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛,、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪偷襲肺部的一種表現(xiàn),。

另一方面,，出伏到秋分的這35天是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候，可能中午還需要開(kāi)空調(diào)降溫,，凌晨睡覺(jué)就會(huì)不自覺(jué)地蓋被子了,。人體本不怕炎熱，更不懼嚴(yán)寒,，怕就怕“一冷一熱”,。其中，受影響最明顯的當(dāng)屬我們的心腦血管,，這段時(shí)間中風(fēng),、心梗、腦梗的發(fā)生率也比較高,，所以提高養(yǎng)生防病的意識(shí)非常重要,。

出伏后要防三病

一、防“秋老虎”咬人

“秋老虎”在氣象學(xué)上是指,，三伏出伏以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣,，發(fā)生在每年8月底至9月之間。每年“秋老虎”控制的時(shí)間有長(zhǎng)有短,，持續(xù)半個(gè)月至兩個(gè)月不等,，有時(shí)秋老虎來(lái)了去，去了又回頭,。

“秋老虎”出沒(méi)時(shí),，通常會(huì)出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣，日射強(qiáng)烈,、悶熱感強(qiáng),，讓人感到酷熱難忍。此時(shí)氣溫高,，人體水分流失大,，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大,，易增加腦溢血,、心梗等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。出伏后,，早晚早晚溫差大,，建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng),。

二,、防“秋燥”傷人

秋季燥邪當(dāng)令,，容易耗傷津液，出現(xiàn)皮膚皸裂,、口鼻干燥,、口渴咽干等癥狀。

“出伏”之后,，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)渡,，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛,，而中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可乘克肝木,，故多酸以強(qiáng)肝木”。因此要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,，避免燥邪傷害,。

三、防“秋乏”找人

出伏以后很多人容易感到疲乏,，渾身懶洋洋的，這就是大家常說(shuō)的“秋乏”,。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,，自然界的陽(yáng)氣漸弱，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,，經(jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏,，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友,。

此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,，“秋乏”更容易出現(xiàn)。想要減緩“秋乏”,，睡眠尤其要充足,，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外,，還要加強(qiáng)鍛煉,，如早晚跑步,、打拳、做操,、爬山等,。

出伏后，養(yǎng)生記住這六點(diǎn)

一,、吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”

此時(shí)可多吃些銀耳,、百合、蓮子,、蜂蜜,、海帶、芹菜,、菠菜,、糯米、芝麻,、豆類等,。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐,、百合蓮子湯等,，有補(bǔ)肝益腎、開(kāi)胸潤(rùn)燥,、益氣寬中,、安神養(yǎng)心的功效。

二,、心情“好一點(diǎn)”

老年人應(yīng)保持內(nèi)心寧?kù)o,、心情舒暢，切忌情緒大起大落,，避免緊張,、焦慮,、惱怒等不良情緒的刺激。有時(shí)心神消耗的氣血,，比身體勞作更多,，因此不要讓自己的心思太辛苦。遇傷感事則主動(dòng)排解,，以避肅殺之氣,。

平時(shí)可積極參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，并培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,，不妨多去參加體育鍛煉,，如散步、登山,、旅游等,，以消解憂郁、惆悵等不良情緒,。如條件允許,，可以外出旅游，怡情舒心,。其中登山活動(dòng)有益于人體的呼吸和血液循環(huán),，增強(qiáng)心臟收縮力和肺活量，也能很好地改善消極沮喪的情緒,。

三,、喝得“多一點(diǎn)”

秋季干燥，平時(shí)除了多喝白開(kāi)水,，以補(bǔ)充人體所需的水分之外，還可以多喝點(diǎn)茶,，如荷葉茶,、玫瑰花茶等，有理氣生津,、平穩(wěn)血壓,、舒肝解郁的功效。

四、睡得“早一點(diǎn)”

出伏后易“秋乏”,，為了緩解秋乏,，需要睡得早一點(diǎn)，早睡早起,，較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠,，或者通過(guò)午睡的形式增加睡眠。一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺(jué)了,。

五,、穿得“暖一點(diǎn)”

雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人,，特別是老年人,，早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小一點(diǎn),，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小一點(diǎn),。

早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子,、后背,、腳部，這些都是血管較豐富的地方,，特別是頸部,，秋涼的刺激會(huì)促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風(fēng)險(xiǎn),。

六,、通風(fēng)“勤一點(diǎn)”

出伏以后,，氣溫逐漸降下來(lái)，而且出伏以后雨水會(huì)逐漸增多,，空氣中的霉菌遇到適宜條件,，便會(huì)在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通風(fēng),，選個(gè)晴朗的日子,，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方,。有條件的可以用電熨斗熨一下,，以減少衣物上的水分。衣物掛起來(lái)要保持一定的間隔,，以保證良好的通風(fēng),。

出伏養(yǎng)生，遠(yuǎn)離六個(gè)滋補(bǔ)誤區(qū)

一,、不能虛實(shí)不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛,、陽(yáng)虛,、氣虛、血虛之分,，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,，否則適得其反，會(huì)傷害身體,。建議前往正規(guī)醫(yī)院，咨詢專業(yè)醫(yī)生后,，根據(jù)體質(zhì)對(duì)癥調(diào)理,。

二,、不能凡補(bǔ)必肉

動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑，但肉類不易消化吸收,，若久服多服,，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù),，而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”,，如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì),，又往往是心腦血管病,、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因,。建議做好葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)一定要均衡。

三,、不能多多益善

任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害,。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病,，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的,。

四、不能以藥代食

藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，重藥物輕食物是不科學(xué)的,。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜有助改善高血壓,；多吃蘿卜有助于健胃消食,、順氣寬胸、化痰止咳,；多吃山藥能補(bǔ)脾胃等,。

五、不能恒“補(bǔ)”不變

有些人喜歡按自己口味,，專服某一種補(bǔ)品,，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”,，這對(duì)健康是不利的,。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔茫灿幸欢ǖ母弊饔?，久服多服?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡,。

六、不能越貴越補(bǔ)

人們常說(shuō)“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩,、魚(yú)翅之類,，其實(shí)并無(wú)奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品,，卻有值得重視的食療價(jià)值,。切勿憑貴賤來(lái)分高低，尤其是老年群體,，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則,。

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來(lái)源： CCTV生活圈