人一上了年紀,，身體的各項指標(biāo)就容易升高，血脂也是一樣,。

《中國血脂管理指南(2023年）》顯示,，成年人中超過三分之一都存在血脂異常。

由于高血脂通常沒有什么明顯的或特殊的癥狀,，所以常常被人忽視,，但它對血管的傷害并不小。

高血脂若長期得不到有效控制,，就會慢慢'糊住’血管,，導(dǎo)致嚴重的心腦血管疾病出現(xiàn)。

當(dāng)我們的身體上出現(xiàn)下列“蛛絲馬跡”之時,，就要當(dāng)心是血脂升高了,，請務(wù)必及時就醫(yī)檢查——

眼皮、胳膊肘,、腳后跟等部位,，長出米粒大小的黃色瘤，不痛不癢,，可同時出現(xiàn)多個或融合在一起,。

短時間內(nèi)面部、手部出現(xiàn)較多黃色小斑塊,，比老年斑略大,，顏色較深，或手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色的條紋,。

中老年人出現(xiàn)腿抽筋、小腿發(fā)涼,、發(fā)麻等不適,，可能與缺鈣相關(guān)，但也要考慮是否血脂出了問題,。

這是高血脂常見的早期癥狀，尤其是中老年人,，往往早晨起床后感覺頭暈,，早餐后可改善，午后極易犯困,。

血液中甘油三酯增多,、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力,。

可能表現(xiàn)為早晨起床視物時,，總是時不時模糊幾秒，之后又恢復(fù),。

北心血管內(nèi)科主任汪芳曾在采訪中介紹，人體內(nèi)膽固醇30%來自食物,，甘油三酯則70%來自飲食,，所以進食成分和量的不當(dāng)，都可能引起血脂升高,。

下列這些不健康的飲食習(xí)慣,，大家最好改一改——

?炒菜油用量較多，每人每天超過30克,。

?喜歡吃肥肉,、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂類食物,。

?每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪,。

?米,、面、面包,、雜豆等主食,，吃多了也會轉(zhuǎn)化成脂肪。

?喜歡喝糖飲料,、吃甜食,。

?吃了太多的堅果類食物，能量和脂肪含量都較高,。

一些天然的食物有很好的降脂效果,，一起來看看——

?馬齒莧：馬齒莧含有被譽為“血管清道夫”的伽馬亞麻酸，適當(dāng)食用能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成,，降低血液黏稠度,，防治心臟病。

?海帶：海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維,，能夠和食物中的膽固醇結(jié)合,，將其排出體外。

?苦瓜：苦瓜含有較多的苦瓜皂甙,、維生素B1,、維生素C和多種礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血脂、提高機體免疫力,。

?大蒜：大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動脈硬化的作用,，并能有效防止血栓形成。但患有消化道疾病,、肝病及眼病的患者不宜過多食用,。

?菜花：菜花有白、綠兩種,，均含有較多的類黃酮,，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效地清除血管上沉積的膽固醇,，還能防止血小板的凝集,，減少心臟病的發(fā)生。

?綠豆芽：綠豆芽的維生素C含量很高,，可有效促進膽固醇排泄,。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內(nèi)膽固醇。