腎臟，是我們?nèi)梭w重要的排污系統(tǒng)之一,。

臉部水腫,、夜尿頻,、尿液中出現(xiàn)大量泡沫……這些癥狀可能暗示著你的腎功能不好了。

國(guó)內(nèi)外的研究公認(rèn)飲酒會(huì)升高尿酸水平,，大量飲酒給腎臟的尿酸排泄過(guò)程增加負(fù)擔(dān),，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腎臟功能受損，甚至引發(fā)痛風(fēng)性腎病,。

當(dāng)人體長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)，會(huì)對(duì)腎臟等多器官造成慢性損害,，導(dǎo)致功能障礙,。高血壓如果不加以控制，血管長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下,，會(huì)壓迫蛋白漏出到尿液中,，破壞腎臟的濾網(wǎng)系統(tǒng)。長(zhǎng)此以往會(huì)造成不可逆性的腎損傷,，甚至慢性腎衰竭,。

吸煙會(huì)損害血管，降低血液供應(yīng)到腎臟,，加重腎臟疾病,。

過(guò)多的鹽和高脂肪飲食可能增加血壓和血脂,，對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān),，引起腎病或腎功能衰竭。

長(zhǎng)期濫用非處方藥物,、草藥或過(guò)量使用某些藥物,，如非甾體消炎藥物（NSAIDs），可能對(duì)腎臟造成損害,。

1、水腫

腎臟受到危險(xiǎn)因素影響后,，導(dǎo)致體內(nèi)鹽和水的潴留,，首先表現(xiàn)為面部和四肢的水腫，面部水腫通常在早晨更為明顯,，因?yàn)樵谛菹r(shí)體液在體內(nèi)積聚,，而夜間體位變化較少。

2,、夜尿增多,、排尿異常

正常情況下，人們?cè)谝归g睡覺(jué)時(shí)尿液生成的速度較慢,，可以保持較長(zhǎng)的時(shí)間而不需要排尿,。當(dāng)腎臟功能受損時(shí)，夜尿增多,，還會(huì)伴隨出現(xiàn)排尿異常,，尿液中出現(xiàn)大量泡沫。

3,、疲勞,、乏力、貧血

腎臟問(wèn)題可能導(dǎo)致貧血,，腎臟在生成紅細(xì)胞時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一種叫做促紅細(xì)胞生成素的激素。當(dāng)腎臟功能受損時(shí),，可能會(huì)影響這個(gè)激素的產(chǎn)生,，導(dǎo)致貧血。

此外,，腎臟問(wèn)題還可能導(dǎo)致體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積,，這些代謝產(chǎn)物可能影響能量產(chǎn)生，導(dǎo)致疲勞和乏力感,。

一直有“吃腰子補(bǔ)腎”的說(shuō)法,，這是真相還是謠言,？

腰子其實(shí)就是動(dòng)物的腎臟，盡管有人認(rèn)為食用腰子能夠補(bǔ)腎,，但科學(xué)研究顯示,，腰子的補(bǔ)腎效果有限。此外,，動(dòng)物腎臟內(nèi)可能含有一些重金屬,，長(zhǎng)期大量攝入可能造成重金屬積累，對(duì)健康產(chǎn)生潛在危害,。

為了維護(hù)腎臟健康,，到底吃什么補(bǔ)腎？

1,、日常飲食宜清淡

嚴(yán)格控制飲食中含鉀,、鈉離子食物的攝入。盡量避免攝入腌制品,、冬菇,、紫菜等含鹽量高的食物。

2,、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

在嚴(yán)格控制飲食攝入的基礎(chǔ)上,，可適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及搭配水果,、蔬菜等富含膳食纖維的食物,。在動(dòng)物蛋白中，雞鴨魚(yú)肉,、豬肉,、牛肉都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白；在豆制品中,，黃豆,、黑豆,、青豆及其豆制品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

但是切勿攝入過(guò)多,，以免腎臟負(fù)擔(dān)加大,。（小貼士：不是所有豆類都含優(yōu)質(zhì)蛋白，如豌豆,、蠶豆,、蕓豆屬于淀粉豆，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值等同于普通糧食,。）

3,、積極檢測(cè)血糖，控制糖分?jǐn)z入,，避免引發(fā)糖尿病性腎病,。

在日常生活中除了飲食,，有一系列健康的飲食和生活方式選擇,，可以幫助維護(hù)腎臟的健康。

  1,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  

適度的體育鍛煉有助于維持整體健康,，包括心血管健康和代謝功能。運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重,、降低高血壓風(fēng)險(xiǎn),，并減少慢性疾病的發(fā)展，從而對(duì)腎臟健康產(chǎn)生積極影響,。