|
今天是“全民健身日”。正值炎炎夏日,，許多人穿短裙,、短褲都以擁有性感的“翹臀”為傲。 但其實(shí)一些有著前凸后翹“S”型身材的人,，看似“翹臀”,，實(shí)則可能是骨盆前傾所致。 什么是骨盆前傾,？ 骨盆前傾是骨盆位置向前傾斜偏移一定角度的病態(tài)現(xiàn)象,，其最明顯的表現(xiàn)是腰椎生理曲度加大，臀部后凸,，小腹前凸,，整個(gè)人重心向前傾斜。 骨盆前傾時(shí),，腰椎前后肌群失衡（前側(cè)腹肌弱,，后側(cè)豎脊肌緊張），髖關(guān)節(jié)前后肌群失衡（前側(cè)髂腰肌緊張,，后側(cè)臀肌弱）,。 正常的骨盆位置向前傾斜有一定的角度，即骨盆前傾角（髂前上棘（ASIS）和髂后上棘（PSIS）之間的連線與地面水平線之間的夾角）在 7°～15° 之間,。當(dāng)骨盆前傾角超過(guò)這個(gè)范圍,，就被視為骨盆前傾過(guò)度,，即通常所說(shuō)的“骨盆前傾”。 骨盆前傾的危害 1.影響身材：骨盆前傾會(huì)引起下腹前凸,、臀部后凸,，長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致臀部橫向發(fā)展和下垂，圓肩,、駝背,、髖外旋、假髖寬,、外八字,、腿型走樣、膝關(guān)節(jié)超伸,、小腿肚后凸等,，引起人體比例失衡、身材走樣,，嚴(yán)重影響個(gè)人形象,。 2.慢性疲勞：骨盆傾斜造成腰部負(fù)重增加，肌肉力量失衡,，身體的協(xié)調(diào)性及靈活性下降,，容易出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛等狀況,，并且不易緩解,。 3.便秘,、痛經(jīng)：骨盆具有保護(hù)和支撐內(nèi)臟的重要作用,。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官功能，易出現(xiàn)腸蠕動(dòng)功能減弱,、便秘及痛經(jīng),、經(jīng)期不適等癥狀。 4.腰背酸痛：骨盆前傾造成腰曲過(guò)大,，增加腰椎間盤間的壓力,，腰背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰痛,、肩頸酸脹,。 5.脊柱側(cè)彎：骨盆長(zhǎng)期前傾，增加脊柱的彎曲度,，加重腰椎壓力,，牽拉肌肉變形，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的現(xiàn)象,。 6.其他問(wèn)題：嚴(yán)重的骨盆前傾還會(huì)出現(xiàn)脊柱滑脫,、腰椎間盤突出,、腰椎管狹窄等問(wèn)題。 骨盆前傾如何自測(cè),？ 如何判斷自己是不是骨盆前傾呢,？大家可通過(guò)平時(shí)自己的行為習(xí)慣和癥狀來(lái)初步判斷： 骨盆前傾的三個(gè)典型表現(xiàn) 形體改變：表現(xiàn)為挺肚子、撅屁股,、腰椎過(guò)分前凸,、臀部下垂或變形等，站立的時(shí)候身體會(huì)習(xí)慣性地向前傾,。 平躺困難：睡覺(jué)時(shí)難以平躺,，需要通過(guò)彎曲雙腿或者側(cè)躺緩解不適，喜歡選擇側(cè)臥位,。 膝超伸：骨盆前傾時(shí),，髖關(guān)節(jié)屈曲攣縮，直立時(shí)身體重心前移,，前側(cè)肌肉與后側(cè)肌肉不平衡,，臀部力量不足，為了維持平衡,，就會(huì)代償性出現(xiàn)膝超伸,，即膝蓋過(guò)度伸直，超出中立位,，小腿肚明顯后凸,。 一個(gè)自查方法 貼墻站立，將頭,、肩,、臀和腳后跟貼緊墻面，如果腰與墻之間的空隙可放入一個(gè)手掌,，基本上是正常體態(tài),。 如果腰與墻之間的空隙大于一個(gè)手掌的厚度，可放入一拳,，說(shuō)明腰椎曲度過(guò)大,，那就可能是骨盆前傾了。 |
|
|
來(lái)自： 濮水新聲 > 《骨關(guān)節(jié)》
