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跑步是戶外運(yùn)動(dòng)的常選項(xiàng)，在健康運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，也有不少人出現(xiàn)不正確運(yùn)動(dòng)帶來的傷害,，如踝扭傷，小腿骨折,，膝關(guān)節(jié)損傷等多種運(yùn)動(dòng)傷,。  有研究顯示，膝關(guān)節(jié)損傷占運(yùn)動(dòng)傷的25.82%，位居首位,。 膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，承擔(dān)著人體運(yùn)動(dòng)的主要功能，具有負(fù)重傳遞,，調(diào)節(jié)步伐,，調(diào)整步態(tài)的作用。一旦損傷就會(huì)導(dǎo)致局部腫脹,、疼痛,、活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)不穩(wěn),，嚴(yán)重影響人們的健康生活,。
 不正確的運(yùn)動(dòng)方式 對(duì)膝關(guān)節(jié)造成得傷害 不容忽視 我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該如何避免不正確的姿勢對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害呢,？ 01 充分的熱身 進(jìn)行充分的熱身,，有研究表明，動(dòng)態(tài)拉伸能達(dá)到更好的熱身效果,，在運(yùn)動(dòng)前,，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)不少于10分鐘，冬季不少于15分鐘,，接下來給大家推薦幾個(gè)熱身動(dòng)作：  2
（1）起始姿勢:雙手叉腰站立,，雙足與肩同寬,； （5）回到起始姿勢。 3
（1）雙手叉腰站立,，雙腳與肩同寬,； （5）回到起始姿勢,。
市場上的跑鞋琳瑯滿目,，我們?cè)撊绾芜x擇,？ 如果您是初跑者，以下三種鞋型可供尋找,，分別為減震型,、穩(wěn)定型、運(yùn)動(dòng)控制型,。  ?減震型跑鞋適用于高足弓人群,； ?穩(wěn)定型跑鞋適用于足部過度旋前的人群； ?運(yùn)動(dòng)控制型跑鞋適用于扁平足,、后足過度外翻的人群,。 正確的跑姿可降低膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率，關(guān)于跑姿,，以下幾個(gè)要點(diǎn),，供大家學(xué)習(xí)： ?抬頭挺胸微前傾，彎腰駝背不可取 ?腳底觸地面要大,，膝蓋保持要彎曲 ?小腿帶動(dòng)臀部跑,，蹬地跑步不可取 ?手臂自然前后擺，左右橫擺不可取 選擇合適的場地,，一般選擇空曠,、安全，舒適的跑步場所，如塑膠跑道,，草地,，柏油路，松軟土地都是不錯(cuò)的選擇,。避免選擇車流,、人流較多，崎嶇不平的山路作為運(yùn)動(dòng)場地,。
跑步的注意事項(xiàng)你學(xué)會(huì)了嗎,？ 科學(xué)跑步，擁抱健康,，且行且珍“膝” 讓我們一起動(dòng)起來吧  編 審：張 鵬 責(zé)任編輯：劉益軍 作 者：趙瑞芳 陳黎陽 |
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