哪些運動方式更適合糖尿病病友呢,？今天給大家推薦6種,。

如果你還沒有鍛煉的習(xí)慣，那就從散步開始,。

散步對普通人來說很容易做到,。你只要穿一雙輕便的鞋子和選擇一條可以步行的道路。

散步也許是2型糖尿病患者最常采用的一種運動形式,。根據(jù)美國哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的說法,，能提高心率的快速步行是一種中等強度的運動。

建議每周步行5天,，每次快走30分鐘,，每周至少運動150分鐘。

太極是中國古老的一種傳統(tǒng)武術(shù),，練習(xí)者在深呼吸的同時,，以緩慢和放松的方式進行一系列的動作。

山東師范大學(xué)體育學(xué)院的研究人員發(fā)表在《糖尿病研究雜志》上的一項薈萃分析得出結(jié)論,，練習(xí)太極拳是2型糖尿病患者控制血糖和糖化血紅蛋白水平的有效方法,。

太極之所以是糖尿病患者的理想選擇，是因為它能在提高體適能的同時起到減壓作用,。

練習(xí)太極還能改善平衡功能,，擁有良好的平衡功能是隨著年齡的增長而保持身體健康和獨立生活的關(guān)鍵組成部分。

如果你不想練太極,，那就在每周的鍛煉中加入其他一些平衡練習(xí),，以降低摔倒的風(fēng)險。

力量訓(xùn)練是保持肌肉的必要條件,。

力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量,，這對2型糖尿病患者很重要。

如果患者失去了肌肉重量,，他們就很難維持血糖了,。

每周至少安排2次力量（抗阻力）訓(xùn)練,，作為糖尿病管理方案的一部分。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）的說法,，無論經(jīng)驗如何,，都可以安全地將力量訓(xùn)練加入日常鍛煉方案之中。

這包括用自由重量和器械鍛煉,，或用有挑戰(zhàn)性的彈力帶來鍛煉,；每個鍛煉動作做8~12次，完成2~3組,。

瑜伽減輕壓力,，從而更好地控制血糖。

印度科澤科德市政府醫(yī)學(xué)院的普通內(nèi)科學(xué)家發(fā)表在《內(nèi)分泌與代謝》上的研究結(jié)果顯示,，與太極一樣,，糖尿病患者練習(xí)瑜伽有助于減輕壓力和控制病情。當(dāng)壓力增大時,，血糖水平也會隨之升高,。

瑜伽作為一種鍛煉的好處是它隨時隨地可以開展。澳大利亞維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)表在《體育運動與健康雜志》上的研究成果顯示,，練習(xí)瑜伽可減輕成年2型糖尿病患者的抑郁癥狀,。

游泳是2型糖尿病患者的理想選擇，長期堅持游泳有以下好處：

增強體質(zhì)：通過水的波浪不斷拍打身體,，可以起到全身按摩的作用,，從而促進血液循環(huán)，改善胰島素抵抗,，加快人體的新陳代謝,，促進消化和吸收能力，進而增強體質(zhì),，提高免疫力,。

減輕體重：水的阻力是空氣的12倍，克服這些阻力要消耗較多的能量,，其中部分脂質(zhì)及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗,，從而起到減肥的效果。

保護關(guān)節(jié)：人體在水中時,，由于水的浮力,，整個身體被水支撐著，身體的各個關(guān)節(jié),，肌肉和其他組織受到的壓力就會減少,，從而可以降低關(guān)節(jié)受損的危險。

騎固定自行車是燃燒熱量的便捷方法,。

騎車也是一種有氧鍛煉,，它能使心臟更強壯,，肺功能更好，并燃燒大量熱量,。

美國明尼蘇達大學(xué)的流行病與社區(qū)衛(wèi)生學(xué)家發(fā)表在《美國健康促進雜志》上的研究成果顯示，把騎車作為一種休閑的交通方式,，每周騎幾次,，就能降低肥胖、高血壓和甘油三酯的水平,。

要想騎車,，你甚至無需離開家；騎固定自行車就很有幫助,，無論天氣如何,，你都能在室內(nèi)騎行。