大三的表妹終于迎來了暑假,。

好不容易有時間，我邀她去旅游。

沒想被到她拒絕,，理由是太忙了,。

她說：

“越到了這個時候越不敢休息，我身邊的同學(xué)去年就開始支教,、實習(xí)了,。

我就是去年暑假放松了一下，回去就被人甩了一大截,，今年可不能擺爛了,，還是老老實實該干啥干啥吧?！?/span>

圖片來源：pexel

她這一番“積極向上”的話,，我聽了之后卻覺得有點詫異。

我很清楚去年暑假她并沒有“擺爛”,，而是花了大半的時間參加科研立項,，只是中途休息了幾天。

經(jīng)過一番觀察后,，我終于明白了,，她所害怕的并不是競爭者，而是那個“不夠努力”的自己,。

她放假時的畫風(fēng)是這樣的：刷著刷著手機,，突然冒出一句“啊又浪費了半天時間，好頹廢呀,?！?/span>

偶爾起晚了一個小時，就跟弄丟了一百萬那樣沮喪,。

然后接下來一整天都行色匆匆,，好像總有忙不完的事情，就連原本約好的早茶也不去了,。

她永遠都是這樣努力,，但努力的結(jié)果并沒有讓她變得放松，反而更加緊繃了,，那么什么時候是個頭呢,？

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也許所有不敢“擺爛”的人的內(nèi)心都有一個癥結(jié)，就是他們不敢相信自己,。

那天之后，我專門找了機會和婷婷溝通,，終于讓她說出了一直以來的心結(jié)：她總覺得自己沒別人認為的那么好,。

婷婷從小就是“別人家的孩子”，逢年過節(jié),，她的父母總是在親戚朋友面前炫耀：

“我這孩子就是省心,，都不用我們管，自己就很自覺做作業(yè)了,?！?/span>

其實她也經(jīng)常有想看電視不想做作業(yè)的時候。

但為了不讓父母失望,，只好默默忍著,。久而久之就形成了這樣一種想法：

真實的自己并沒有那么好，必須要逼著自己上進才行,。

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因為她在意的并不是努力后的結(jié)果，而是努力本身：

這是她維護自尊的一種方式,，只有努力了,，她才覺得自己是符合別人期待的。

心理學(xué)家亨利·泰吾根巴姆（Henry Tajfel）和約翰·特納（John Turner）,，曾在自我概念維護理論（Self-Concept Maintenance Theory）中做過相關(guān)的論述：

自我概念，就是一個人對自己的認識和評價,。

該理論認為人在形成穩(wěn)定的自我概念之后,，會采取不同的策略來維持自己的自我概念。

所以當他們遇到威脅到自我概念的情況時,，可能會采取自我防御的措施，以保護內(nèi)在的自尊,。

以婷婷為例，她在成長的過程中,，就已經(jīng)形成了“我不夠好,，必須要努力才能變得更優(yōu)秀”的自我概念。

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在這個自我概念中,，“努力”是必需品,，相應(yīng)地“休息”就成為了一個威脅因子，是不優(yōu)秀的象征,。

因此不管多累,，她都不敢休息，生怕自己一停下來就“墮落”了,，只能逼著自己像機器一樣不斷運作,。

婷婷跟我說：

“其實我也不是沒想過這個問題,，很多時候我都跟自己說'你已經(jīng)很優(yōu)秀了,，放寬心一點’。

但內(nèi)心就好像有一條繃到極致的弦,。

人只要稍微放松,，腦海中就會滾過一萬個自己擺爛,、變頹廢的場景。

然后什么心情都沒了,，只能認命般繼續(xù)努力,?！?/span>

在那一刻，我才完全理解她這種“被動型卷王”的痛苦,，畢竟自我概念形成的過程,，實在太復(fù)雜了。

哪怕我們努力想往好的方向改變,，也總有很多因素,，會阻止我們相信自己。

所以有哪些原因,，可能導(dǎo)致我們無法自我信任呢,？

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1）原生家庭的教育缺陷：

一個典型的現(xiàn)象，就是很多父母并不信任孩子,，或者不想讓孩子“驕傲”,，所以長期采用打壓教育。

孩子無論做得多好,，都等不來父母的一句夸,。

小時候看《家有兒女》，覺得劉星就是三個孩子中的活寶,，如今重溫卻讓人有一種窒息的感覺,。

每次考試成績不理想，劉梅就會對劉星冷潮熱諷,，各種對比,。

“才七十八分啊，你能不能不老跟自個兒以前比啊,，你能不能跟人小雪比比,，跟你老媽我比比?！?/span>

那成績好了就沒問題了嗎,？

并不是。

某一次劉星努力復(fù)習(xí)獲得了好成績,，卻被一致懷疑考試作弊,，劉梅還親自到學(xué)校向老師道歉，直接把劉星搞厭學(xué)了,。

這樣成長起來的孩子，會對自己充滿懷疑,，而如果不想承認自己的“不優(yōu)秀”,，唯一的辦法就是催促自己不斷努力。

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2）假性自體對外界的迎合

在心理治療中,，我們經(jīng)常提到一個概念,，叫做假性自體（False Self）：

指個體為了適應(yīng)社會環(huán)境和他人的期望,，而形成的對自己的一種虛假認知和表現(xiàn)。

以婷婷為例,，真實的她其實渴望放松,，但由于從小父母過于強調(diào)她的乖巧和懂事，導(dǎo)致她在“好孩子”的形象面前產(chǎn)生了羞愧心理,。

為了防止自己變成別人口中不優(yōu)秀的人,，她內(nèi)心深處形成了一個“監(jiān)工”，即假性自體,，總是拿著鞭子來抽打自己,。

所以這本質(zhì)上是一種自我攻擊，是假性自體為了迎合外界的期待,，強行掩蓋了真實自體,。

假性自體和真實自體此消彼長，一旦前者過于強大,，后者必將迎來崩潰,。

所以如果想要破局，關(guān)鍵只有一個,，那就是找回真實的自己,。

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如果你不幸也有上述提到的這些問題,，那應(yīng)該如何改善情況呢,？

1）寫觀察日記，了解最真實的自己

由于假性自體過于強大,，很多人其實并沒有機會很好地了解真實的自我,。

因此我們建議第一步，先通過寫觀察日記的方法,，來了解自己內(nèi)心的真實感受,。

在開始記錄之前，明確你希望記錄的內(nèi)容和目的,。

如果你的目的是了解自我,，便可以重點記錄自己的變化，以及從變化中得出的反思,。

比如,，過去你總是想象自己一休息就會擺爛，但現(xiàn)在的你可以嘗試休息一兩天,。

然后每當狀態(tài)和情緒有變化的時候,，就把這種變化記錄下來。

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然后你就會發(fā)現(xiàn),，自己并不會一直沉緬于過于放松的狀態(tài),，有可能在休息一段時間之后,，就想工作以及學(xué)習(xí)了。

這就說明你的天性里是存在愛工作和學(xué)習(xí)的一面的,，并不是一放松就“墮落”了,。

相反，你一直在積極地為生命尋找出路,。這樣的你,，并不需要視休息為洪水猛獸。

2）反駁不合理的動力

為什么有的人會活得很辛苦,？很大程度上,，就是因為他們的自我概念本身是不夠準確的。

比如有的人總是逼迫自己上進,，因為他們認為“如果我不夠優(yōu)秀,，就沒有人會愛我”。

但事實上真的如此嗎,，真的只有優(yōu)秀的人才會得到別人的愛嗎,？

你可以回憶過去的經(jīng)歷，用經(jīng)歷來反駁這個說法：

比如以往的你可能犯過錯誤或者發(fā)揮失常,，但其他人對你表示了諒解和鼓勵,，說明優(yōu)秀并非得到愛的唯一途徑。

再者,，你可以在親密的人面前,，犯一些無傷大雅的小錯誤，然后態(tài)度誠懇地解釋和道歉,，并觀察對方的反應(yīng),。

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一般情況下，對方都是能夠理解的,，甚至有可能因為你的坦誠,，而讓雙方的關(guān)系更進一步。

如此一來,，你就會發(fā)現(xiàn)哪怕不表現(xiàn)得十全十美,，也可以獲得充足的滋養(yǎng)。

逼迫自己“上進”的動力也自然沒了,。

3）放下假性自體,，找回真實的自己

做完上述2點之后，相信你對自己已經(jīng)有了很大的改觀,，所以最后一步,，就是慢慢放下外界的期待，做回真實的自己。

以往的你可能總是有意無意地尋求他人的認可,，但現(xiàn)在你要嘗試用內(nèi)心驅(qū)動來替代外界驅(qū)動。

你可以列下一個清單,，有什么是你自己希望做,，但礙于外界壓力一直沒有做的？

把你想到的符合這一點的事情全都寫下來,，然后按照實踐的難易程度排個序,。

比如你一共寫了10件事情：

難度一的是“不受外界打擾地休息兩天”，難度十的是“轉(zhuǎn)專業(yè)/跳槽”,。

那么你就從難度一開始,，制定一個周末休息小計劃。

到了周末就摒除外界干擾,，盡情享受休息時光,。

過后如果有人問起，再向他們解釋,。

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如此類推,，如果你完成了愿望一，那就開始計劃愿望二,、愿望三……直至你的真實自體越來越充盈,。

這個過程可能會遇到外界不理解的聲音，但我相信良好的溝通可以解決大部分的問題,，剩下的小部分就隨它去吧,。

畢竟人生本就不存在十全十美的選項，如果真實自體和假性自體只能二選一,，那請你毫不猶豫地選擇前者,。

寫在最后：

馬丁·路德·金說過“信心就是走出陰影，踏上光明的第一步',，所以我希望每一個“被動型卷王”,，都能重拾對自己的信心。

把自信心建立在真正的自我上,，而不是一個需要努力維持,，控制的假象上。

愿我們都能活出自己,，以自己的節(jié)奏,，找到生命的出口。

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END

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