1. 內(nèi)耗的原因有 2 個：

第一：我所想的和我體驗(yàn)到的不同；

第二：我想成為那個人,，但我真正體驗(yàn)到的是自己并不是那個人,。

2.這種試著解決“問題”的努力，變成問題本身,。

也就是說,，我們試圖改變一個問題的努力，反而讓問題變得更糟糕,。

3.傷痛最深的地方不是傷痛,，悲傷最深的地方也不是悲傷，那是靈性發(fā)芽的地方,，那是每一個人靈魂中最美的部分綻放在這個世界上的地方,。

4.“生命是用來享受的，無論你的生命有多艱難,，你都得到了這份珍貴的禮物,，如果你做出承諾要享受它，那么就沒有人能把這個承諾剝奪,?！?/span>

5.矛盾的兩端，同時被抱持在一個空間中,，是創(chuàng)造力的源始,。

6.當(dāng)我們立下一個目標(biāo)時，它的相反面也會馬上成立

7.每一個負(fù)面行為的背后,，都有一個正面動機(jī),。

8.每一片烏云背后都發(fā)著金光。

9.我們以為達(dá)到了心目中所謂的確定性,，生活就會好,，然而,，害怕不確定性反而會導(dǎo)致不確定性。

10.提高連接身體中心的能力,，培養(yǎng)內(nèi)在的確定性,，以應(yīng)對外界的不確定，而不是把選擇權(quán)交給外界,，一味地向外尋求確定感,。

11.在生生不息催眠中，我們強(qiáng)調(diào)連接身體中心的重要性,。

12.那些你想做做不到,，不想做卻又控制不了的行為、想法和感受,，大都是受到了潛意識的影響,。

13.與其追求一個更好的自己，不如成為完整的自己,。

成為完整的自己,，不是要比別人更好一點(diǎn)兒，而是向內(nèi)聆聽自己內(nèi)在深處的聲音,，把內(nèi)在害怕的,、脆弱的、“不夠好”,、“不夠聰明”的部分也帶回到真實(shí)之中,、完整之中，而不是用頭腦“聰明”的,、用力的,、有為的、有效率的東西去壓抑這些人性里的生命能量,。

14.問題就在于,，當(dāng)你沒有看到別人舉起手的時候，你以為這個世界只有你受傷,，只有你受苦,，只有你感覺自己不夠好，其他人都很優(yōu)秀,，都沒有問題,，他們都比你好……

15.若是無法覺察內(nèi)在的情境，它們就會變成外在的命運(yùn),。

16.在“特別社區(qū)”中有幾個基本原則：平等表達(dá),、抱持、包容,、不批判,、無為,。

17.每一個人內(nèi)心都有一些不能被世界窺見的部分，于是努力筑起高墻,，將其深深地鎖在內(nèi)心,，但是那種“腐爛”的感覺，無法讓我們真正地綻放我們的生命,。

18.每個人都是帶有傷痛的,。

然后，不要責(zé)怪自己,，也不要強(qiáng)迫自己快速去掉傷痛或其他讓你難以接受的部分,。

嘗試著在你的內(nèi)在，給這部分創(chuàng)造一個空間,，允許“他/她”的存在,。

19.生命就像一條河流一樣，每一天攜帶著許多不同的體驗(yàn)流經(jīng)我們每一個人,，只要活著，我們將會重復(fù)地經(jīng)歷快樂,、悲哀,、恐懼、憤怒,、喜悅……

20.請記得：越打開,，越安全；·越打開,，越成長,；·越打開，越自由,。

21.沒有完美的自己,，只有完整的自己。

而成長就是,，讓分裂的自我,，重新回歸到完整之中。

22.持續(xù)讓我們受苦的原因是：

我和生命整體隔離,，用神經(jīng)肌肉緊緊地鎖上了傷痛,，失去了和其他事物的連接；

我的生命能量失去了流動性,，失去了節(jié)奏感和音樂性,。

23.我們再次體悟到，持續(xù)受苦的原因之一是：

生命能量失去了流動性,，失去了節(jié)奏感和音樂性,。

24.在同一套神經(jīng)系統(tǒng)里,，如果我們能夠同時抱持兩種不同的身份狀態(tài)—一邊是傷痛，一邊是資源,，就找到了改變發(fā)生的重要前提,。

25.沒有淤泥，就沒有蓮花,。

26.回應(yīng)問題的方式,，決定了問題成為更大的問題或是問題可以轉(zhuǎn)化為資源。

27.智者說,，心是注定用來破碎的,，但不是粉碎，裂縫是光進(jìn)來的地方,。

28.抑郁往往意味著能量向內(nèi)轉(zhuǎn)移,。

我們無法與外在世界建立連接，我們內(nèi)心的感受,、需求,、能量不被接納的時候，這些動力就會轉(zhuǎn)向內(nèi)在,，讓我們感到抑郁,、壓抑等。

但其背后的正向動機(jī)是,，讓我們保存能量,，不再消耗。

29.我從來不認(rèn)為任何人有'問題’,。

也許他們只是比較獨(dú)特,，但是當(dāng)世界不能理解這份獨(dú)特的時候，人們就認(rèn)為他們是'異類’,?！?/span>

30.生命不是一個你在今天就可以給出答案的東西，享受等待的過程吧,，享受成為你自己的過程,，再沒有比種下花的種子，卻不知將會是什么樣的花盛開更喜悅的事情了,。

31.艾瑞克森曾說：“所有人在屬于個人的生命歷程中,，早已擁有解決自己困境的豐富資源?！?/span>

32.在你的生命中,，有些癥狀之所以反復(fù)地出現(xiàn)，是為了提醒你,，有些東西一直被你忽略,，它們需要被看見,、被重視、被連接,。

33.生生不息改變有一個指導(dǎo)原則：我們的狀態(tài)創(chuàng)造出我們的現(xiàn)實(shí),。

34.我們總是無意識地將別人，尤其是重要關(guān)系中父母,、伴侶,、孩子的“好”或者“不好”，內(nèi)化等同為“自我的存在感”,，我們就無形中把我們的自我交給了其他人,。

文章為《停止你的內(nèi)在戰(zhàn)爭》讀書筆記

35.要做到創(chuàng)造性地接納，我們需要很多的練習(xí)：一是自我覺察,，二是與寬廣無邊的生生不息場域連接,。

36.你來到這個世界，不是為了療愈任何人,；你來到這個世界,，是要活出完整的自己。

37.你可以在感受上體諒和理解家人或關(guān)系中的重要他人,，也可以力所能及地幫助他們,，但你不需要，也無法成為任何人的拯救者,，你只是自己生命旅途的創(chuàng)造者,。

38.耐心等待所有尚未解決的事情,，努力去愛問題本身,。

39.“我都是為你好”，表面上是關(guān)系中一方對另一方的關(guān)心,，但這背后也充滿了將個人的期待,、欲望、需要強(qiáng)加在另一個人身上的味道,，遏制住關(guān)系中真正的交流和連接,。

40.打開一個抱持的空間，歡迎支離破碎的自己,，重新回歸完整,；完整，就是愛,。

41.打開一個比問題更大的空間,，通過連接，把每一個支離破碎的部分,，重新歡迎到一個整體之中……因?yàn)?，完整就是?/span>

42.很多人在關(guān)系中爭吵,、互相指責(zé)、分分合合,。因?yàn)樗麄冇憛拰Ψ缴砩系哪承┨刭|(zhì),，恰恰也是他們不能接納自己身上存在的部分，于是就誤以為,，如果對方改變了,，自己感覺就好了。但是,，要求伴侶改變,，既不能讓改變發(fā)生，也不能讓關(guān)系更親密,，反而是讓我們在關(guān)系中不能放松的原因,。當(dāng)然，他們也沒有機(jī)會去覺察自己內(nèi)在未被接納的部分,。

43.一個人只能給他人自己有的東西,，不可能給他人自己沒有的東西。

44.在某些人生的關(guān)卡,，舊的身份感會破碎支離,，但在新的身份感沒有形成之時，我們往往就會陷入危機(jī),。

45.任何關(guān)系,，都在成就我們成為心智成熟的人。

46.親密,，就是我朝向你,，我也朝向自己，既不是全副鎧甲,，也不是一身軟肋,，而是找到一個甜蜜的平衡點(diǎn)，保護(hù)內(nèi)在的脆弱,，連接那個不會受傷的核心,，同時連接他人，走向世界,。

47.傷痛最深的地方不是傷痛,，悲傷最深的地方也不是悲傷，那是人性中最深的渴望,。

48.成長不是全盤否定過去,，而是邀請過去的自己加入新的旅程

49.與其懷念，不如悼念—鞠躬、感謝,、放空,、轉(zhuǎn)身，放下早期的誓言,、執(zhí)念,，讓一個新的靈魂流過你、觸碰你,，聆聽“他/她”的召喚,，活出“他/她”的激情，建構(gòu)一個新的身份,，踏上一段新的旅程,。

50.上癮可能源于依戀的需求沒被滿足，焦慮可能源于歸屬的需求沒被滿足,，逃避可能源于被接納的需求沒被滿足,，抑郁可能源于綻放生命力的需求沒被滿足。

51.其實(shí)我們還有很多這樣的時刻——·

需要獨(dú)處的需求沒有被聆聽,，于是用熬夜去滿足,；

·需要被看見的需求沒有被聆聽，于是就用指責(zé),、抱怨去表達(dá),；·

需要連接自己的需求沒有被聆聽，抽煙就可以和自己待一會兒,；·

無法感受到自己活生生地活在這個世界上,，也許酗酒可以幫我做到；

52.生命并不是一個待解決的問題,，生命是一個正在展開的奧秘,。

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53.每一個人，都是兩個不同自我之間的關(guān)系—

認(rèn)知自我與身體自我之間的關(guān)系,，意識與潛意識之間的關(guān)系,，我和更大的場域之間的關(guān)系,。

54.現(xiàn)在的你要抱持過去受傷的自我,，而不是退行變成受傷的自我

55.某些負(fù)面經(jīng)歷，在過去資源有限,、認(rèn)知有限的自己身上發(fā)生了,，我們或許沒有太多的力量去改變。

但是,，我們?nèi)諠u成熟,，我們可以改變自己回應(yīng)這段經(jīng)歷的方式，改變我們賦予這些經(jīng)歷的意義。

正是這樣,，決定了我們的生命軌跡,。

56.意識整合大師肯·威爾伯曾提到過一個成長的悖論：

我們越向傷痛打開，我們的心越打開,，我們的意識越擴(kuò)展的時候,，我們會感受到很多真實(shí)的痛，自我的,、家庭的,、父母的、文化的,、歷史的,、世界的，如果我們繼續(xù)向傷痛打開,，很奇怪的一件事情發(fā)生了—傷痛越來越多,，但受苦越來越少了。

57.無論怎樣,，也許這些不同的心靈面向是恐懼,、不安、無助,、脆弱,、挫敗，而有效的支持和回應(yīng)的方式不是抗拒或擊敗,，而是包容和超越,。

58.活出生命的深刻體驗(yàn)，關(guān)鍵的第一步在于,，你如何應(yīng)用你已經(jīng)擁有的身心智慧,，打開你的身心管道，深入生活中體驗(yàn),。

59.以前曾經(jīng)行得通的方式,，現(xiàn)在可能行不通。

舊的身份感破裂,，新的身份感尚未形成之際,，人們往往就會陷入混亂，但這也是成長和轉(zhuǎn)化,，聆聽內(nèi)心深處召喚的最好時刻,。

60.你今天之所以選擇這樣的工作，其背后的意義是為了療愈你的創(chuàng)傷,，綻放你的天賦,，幫助你成為一個更完整的人。

61.艾瑞克森說：開始一段新的童年，永遠(yuǎn)不會晚,。