五禽戲是由東漢末年的著名醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編的。據(jù)《后漢書(shū)·方術(shù)列傳·華佗傳》中記載“吾有一術(shù),，名五禽之戲：一曰虎,，二曰鹿,，三曰熊，四約猿,，五曰鳥(niǎo),。亦以除疾，兼利蹄足,。以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快,，起作一禽之戲,，怡而汗出，因以著粉,，身體輕便而欲食,。普施行之，年九十余,，耳目聰明,，齒牙完堅(jiān)?！?/p>

五禽戲,，它和八段錦一樣，都是我國(guó)古老的導(dǎo)引養(yǎng)生功法,。

《莊子·刻意》文中有這樣一句描述“吹,，呼吸，吐故納新,，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸,，為壽而以已矣?！逼渲小靶芙?jīng)鳥(niǎo)伸”就是對(duì)那時(shí)候的人們模仿動(dòng)物的動(dòng)作而達(dá)到鍛煉身體的目的,，華佗根據(jù)前人的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新總結(jié),，創(chuàng)編了“五禽戲”,，并且把它傳授給普通百姓，讓大家都了解這套強(qiáng)身健體的方法,。

左腳開(kāi)步與肩寬，含胸拔背沉雙肩,；
兩掌上托平膻中,，內(nèi)收下按胯兩邊；

頭正頸直松胸腹,，托合按掌走弧線(xiàn),；

寧心安神調(diào)勻息，意守丹田氣歸元,。

撐掌屈指緊握拳,，提胸收腹臂外旋；

如托重物向上舉,，攢拳下拉如吊環(huán),；

提舉拉按貫勁力，直腰拔背胸廓展,；

牽拉兩脅理三焦,，濡養(yǎng)筋脈調(diào)養(yǎng)肝。

手握空拳提至肩,，拳變虎爪撲向前,；

挺胸收腹長(zhǎng)引腰,，伸膝后仰又送髖；

脊柱蠕動(dòng)如浪涌,，腰胸頸椎逐節(jié)穿,；

上舉下按摩脅肋，肝氣疏泄盡舒展,。

邁步擺臂手握拳,，鹿角劃圓舉頭前；

弓步轉(zhuǎn)腰身前傾,，轉(zhuǎn)頭下視腳后跟,；

側(cè)屈擰轉(zhuǎn)緊壓腰，抻拉脊柱要沉髖,；

尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)強(qiáng)腰腎，疏通經(jīng)絡(luò)筋骨健,。

屈膝前跨成弓步,，手握空拳前劃弧,；

伸頭拱背臀內(nèi)斂,，展肩含胸緊收腹；

內(nèi)夾尾閭凸命門(mén),，橫豎兩弓如平?。?/p>

打開(kāi)大椎通督脈,，振奮陽(yáng)氣全身舒,。

手握空拳成熊掌，腰腹為軸顛搖晃,；

提胸收腹伸展腰,，左右側(cè)屈身俯仰；

外導(dǎo)內(nèi)引健脾胃,，潤(rùn)腸化結(jié)谷氣旺,；

脾主運(yùn)化生精微，運(yùn)腰摩腹三焦暢,。

起腿屈膝先提髖 ,，邁步行走足朝前；

拳握熊掌腳踏實(shí),，擰腰擺臂晃雙肩,；

前靠后坐腰帶臂，沉穩(wěn)厚實(shí)步履堅(jiān),；

擠臟壓腑意兩脅,，落步震腳調(diào)脾肝,。

十指撮鉤再屈腕，提肛收腹聳雙肩,；

腳跟提起頭平轉(zhuǎn),，團(tuán)胸縮項(xiàng)目光閃；

百會(huì)上領(lǐng)緊夾肘,，沉肩松腹式還原,；

抓撮按提指連心，提踵翹立練平衡,。

擺臂伸掌腳丁步,，屈膝下蹲頻盼顧；

猿鉤貼腰掌護(hù)面,，摟膝蹬腿縱上樹(shù),；

攀枝摘果掌變鉤，展身舒臂手握固,；

托掌看桃心喜悅,，意念專(zhuān)一氣血足。

兩掌相疊頭上舉,，提肩縮項(xiàng)翹尾閭,；

手臂后擺成鳥(niǎo)翅，抬腿蹬地腳伸直,；

挺胸蹋腰身反弓,，一身正氣昂然立；

舉掌吸氣增肺量,，肺氣暢旺百脈喜,。

展掌舒指?jìng)?cè)擺起，掌成鳥(niǎo)翅頭頂舉,；

一腿伸直一腳提,，上舉下蹬趾下垂；

沉肩松肘臂蠕動(dòng),，舉臂擺掌肩發(fā)力,；

肺主宣發(fā)司肅降，舉吸落呼強(qiáng)心肺,。

兩掌上抱頭頂懸,，指尖相對(duì)按腹前；
虎口交叉眼微閉,，調(diào)勻呼吸神內(nèi)斂,；

合掌搓擦手微熱，上下摩臉干浴面,；

閉目靜養(yǎng)心平和,，元?dú)鈿w根入丹田,。