2023-07-26 16:23

美國一份研究指出，若能在40多歲時養(yǎng)成8大生活習慣,，包括運動,、不吸煙、良好睡眠等,，就能多活24年,。即便是在50多歲甚至60多歲才做出微小改變，均能帶來益處,。

長壽秘訣｜8大生活習慣可延壽24年 1行為最關鍵

綜合CNN,、衛(wèi)報報導，這份研究收集2011年至2019年的問卷調(diào)查及醫(yī)療紀錄資料,，研究對象涵蓋70多萬名40歲至99歲的美國退伍軍人,，團隊針對上述資料進行分析，找出哪些生活方式因素與更長壽有關,。結果發(fā)現(xiàn),，只要在40歲時養(yǎng)成8大健康生活習慣，就能延壽24年,，若50歲開始則能多活21年,，如果60歲才養(yǎng)成這些習慣，仍會增加近18年的壽命,。

8大延壽生活習慣

這些神奇的健康習慣到底是什么,？以下依據(jù)從最有效的生活習慣排序。

生活習慣1：運動

專家表示,，與不運動的人相比,，有運動習慣的人，死亡風險降低46％,。較長壽者平均每周會做7.5代謝當量的運動,。

生活習慣2：不沉迷使用鴉片類藥物

研究發(fā)現(xiàn)，不沉迷類鴉片藥物能降低38％早逝風險,。

生活習慣3：不吸煙

研究發(fā)現(xiàn),，從不吸煙可使死亡風險降低29％。

生活習慣4：壓力管理

研究發(fā)現(xiàn),，壓力管理降低22％早逝風險,。

生活習慣5：飲食以蔬菜為主

研究發(fā)現(xiàn)，若飲食以蔬食為主,，可使壽命延長21％,。但這并不代表必須要是素食或純素主義者，遵循健康,、以蔬食為主的飲食,，例如全穀物及綠葉蔬菜的地中海飲食才是關鍵。

生活習慣6：避免酗酒

酗酒指的是每天喝4杯以上的酒精飲品,，避免暴飲可降低19％死亡風險,。

生活習慣7：良好睡眠

良好睡眠的定義為每晚至少擁有7至9個小時的睡眠，且沒有失眠,。有良好睡眠可使任何原因導致的早逝風險減少18％,。

生活習慣8：良好社交關系

研究發(fā)現(xiàn)，正向的社交關系可使壽命延長5％,。

長壽秘訣｜8大習慣做不齊亦有用 60歲才開始仍有效

研究人員阮春梅（Xuan-Mai Nguyen）透露,，若沒辦法一次做到8種生活習慣，只要從40歲起養(yǎng)成一種習慣,，男性可延壽4.5年,、女性可多活3.5年，養(yǎng)成2種習慣可讓男性多活7年,、讓女性延壽8年,，若能實踐3種健康生活方式，男性可延壽8.6年,，女性可多活12.6年,。

阮春梅稱，“這越早開始越好,，即使只是在40多歲,、50多歲或60多歲做出一些改變，仍然是有益處的,，這并非遙不可及,，其實一般人都能做到”。