 我覺得這是大部分減肥遇到瓶頸或者減肥方式不佳,，無法堅持下去的減肥人士的借口,，不可能真的有喝水都會胖的人,。 當然，“喝水都胖”是一個夸張的說法,，不過的確有那些哪怕沒有吃多少熱量,，飲食上也沒暴飲暴食，貪嘴饞油,，但減肥沒有成效,，甚至還會長肉的朋友。 這類朋友其實或都存在一些共同的特點,，比如生活比較懶,，缺乏運動習慣或戶外活動，久坐久躺,，三餐不好好吃飯,。 基礎(chǔ)代謝消耗的能量每日能占總能量的65%~70%，剩余的25%左右才是運動所消耗的能量,，余下部分是身體消化食物所消耗的能量,。 基礎(chǔ)代謝耗能是指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下，“不受肌肉活動,、環(huán)境溫度,、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率”。 換句話說,，基礎(chǔ)代謝率較高的人群即便是安靜地坐著甚至躺著,，消耗的能量也比那些基礎(chǔ)代謝率低的人要多得多，你在跑步,，別人午休,，你倆消耗的能量沒準是一樣的。 所以,，對基礎(chǔ)代謝率較低的人，的確有些“不公平”,，屬于“易胖體質(zhì)”,，即便吃得沒別人多，但也瘦不下來。 好好吃飯對減肥是有利的，有能量的入賬,，身體才會更主動地去消耗它們,，反倒是那些每餐吃一丁點的朋友，身體會認為自己正處于惡劣環(huán)境,，需要“保守耗能”,。 所以身體也會開啟節(jié)能模式，減少能量的消耗,，還會讓我們變得嗜睡,、懶惰，不積極,，其實都是為了減少我們?nèi)ハ哪芰?，如此一來，基礎(chǔ)代謝的耗能率也會下降,，反倒消耗不了這么多能量了,。 吃好三餐其實很重要，它們不僅是保證基礎(chǔ)代謝正常耗能,，而且是保證主要能量和營養(yǎng)來源,，是保證健康的關(guān)鍵，所以不要再去節(jié)食減肥,，其實是賠了夫人又折兵的辦法,。 不僅如此，飯吃少了身體還會減少“瘦素”的分泌,，瘦素是一種控制食欲的激素,，瘦素減少，食欲上漲,，很容易暴飲暴食,。 我們可以在飲食中稍微增加蛋白的供能占比，減少碳水的供能占比,，這樣對提高基礎(chǔ)代謝耗能更有幫助,，比如平時愛吃饅頭包子，我們可以換成牛肉片,、豬紅瘦肉,，雞蛋和牛奶。 鍛煉也不用過度，但需要堅持,，推薦每周可以進行3~5次運動,，一次1小時左右，每周可以進行一次高強度運動,，如徒步走,，慢跑，2~4小時,。 如果自己的基礎(chǔ)代謝率提高了,，減肥其實十分效率，而且身體更健康,，更輕盈,，其他方面就是注意飲食熱量攝入適宜。 不要過少也不要過度,，可以嘗試每餐減少以往攝入量的1/3~1/4,，堅持一段時間就有不錯的成效。 |
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