對于大多數(shù)吸煙的人來說，他們都知道吸煙有害健康,，國家為了督促大家戒煙,，特地規(guī)定在香煙的盒子上也標(biāo)注“吸煙有害健康”，即便這樣,，現(xiàn)實中依然有很多人在吸煙,。
究其原因就是因為吸煙容易讓人成癮，有成癮性的不良習(xí)慣戒起來是有困難的。那戒煙到底是直接一根不吸的好還是慢慢減少吸煙的數(shù)量好呢,？今天醫(yī)者良言一文為您解答清楚,。
1.吸煙為什么容易上癮？
其實吸煙上癮的原因主要就是依賴性,，可以進一步把依賴性分為身體依賴和軀體依賴,。身體依賴通俗地說就是指人的身體適應(yīng)了吸煙，一旦人在停止吸煙以后就會出現(xiàn)一系列讓人難以忍受的戒斷癥狀,，具體的癥狀包括對吸煙的強烈渴望,、焦慮、抑郁,、頭痛,、注意力分散等。心理依賴就是指心理上的一種依賴,，可以認(rèn)為是養(yǎng)成了一種“習(xí)慣”,，主要表現(xiàn)為對吸煙的強烈渴求。
根據(jù)權(quán)威的醫(yī)學(xué)教材,，香煙中的成分比較復(fù)雜,，目前已知的香煙中的成分高達7000余種，在這些成分中讓人成癮的最主要物質(zhì)就是尼古丁,，它是一種強效的擬副交感神經(jīng)生物堿,，屬于興奮劑的一種。
在人體的腦部內(nèi)存在著獎賞機制,，比如當(dāng)人在進餐,、社交、性生活等活動的時候,，就會觸發(fā)這種獎賞機制,，然后促使人體分泌多巴胺，而多巴胺這種物質(zhì)能夠讓人產(chǎn)生愉快的感覺,，進而激勵人繼續(xù)做這些能產(chǎn)生愉悅感的行為,。而人在吸煙的時候，香煙中的的尼古丁就能夠觸發(fā)上述的獎賞機制,，刺激人體分泌,、釋放更多的多巴胺，從而產(chǎn)生很爽的感覺,。
但是需要注意,，尼古丁在人體內(nèi)的代謝速度是比較快的，一般來說吸煙30分鐘后,，血液中尼古丁的含量能夠下降一半,，再過30分鐘以后能下降到原來的25％,，隨著尼古丁的含量下降，那人體內(nèi)分泌的多巴胺的量也會降低,，隨著多巴胺的量的降低,，這種愉快的感覺也逐漸在消退，然后又不得不吸煙了,。吸煙的時間久了以后,，人體對尼古丁的敏感性會下降，要維持到原來的快樂的感覺,，就不得不吸更多的煙才能滿足,，所以有不少人吸煙吸著吸著，吸煙的量的就會增加,。
和身體的依賴性相比,，更難克服的是心理依賴。習(xí)慣的養(yǎng)成是一個比較可怕的事情,，一旦習(xí)慣了某些事,，哪怕它帶來的不是愉快的體驗，依然不太容易戒掉,。
2.戒煙是一根不吸的好還是慢慢減少好？
對于大多數(shù)人來說,，戒斷癥狀多在停止吸煙的數(shù)小時出現(xiàn),，具體的和個人平時的吸煙頻率有關(guān)，如果吸煙吸的量大而且頻繁,，那戒斷癥狀出現(xiàn)的就比較早,。
大多數(shù)戒斷癥狀在戒煙的最初的14天表現(xiàn)的最強烈，隨后這種難受的感覺會逐漸消退,，直到戒斷癥狀消失,。大多數(shù)人的戒斷癥狀能夠持續(xù)一個月左右，但是有一部分人對香煙的渴求能夠達到1年以上,，所以從科學(xué)的角度來看,，一下立刻戒掉吸煙是比較艱難的。
為了更好地戒煙,，不建議一下把煙立刻戒掉,，而是一點一點減少吸煙的頻率和量，當(dāng)戒斷癥狀比較輕微的時候,，再用點自己的毅力也就能夠戒煙了,。
但是戒煙這事說起來容易，做起來難,，還是需要綜合的方案才能達到目的,。戒煙的時候，應(yīng)該制定好一個計劃，把每天吸煙的量和頻率記下來,，逐漸減少吸煙的數(shù)量并且延長吸煙的時間,，比如三天減少吸一根煙，然后不斷減少量,。
單純的靠自己也比較難,，需要尋求家人和朋友的支持。古語說近墨者黑,，如果身邊都是喜歡吸煙的人,，那自己很難避免再次吸煙，所以在戒煙期間盡量減少和吸煙的人群接觸,。為了轉(zhuǎn)移注意力,，可以培養(yǎng)點別的愛好，比如運動,、下棋,、釣魚等。如果戒斷癥狀自己難以忍受,，也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使用一些藥物（比如安非他酮,、伐尼克蘭等）減輕癥狀。與此同時,，也要和身邊的朋友和親戚明確說自己決定戒煙,，請他們監(jiān)督。
另外,，還有一點比較重要,，那就是每天晚上進行自我反省，哪里做的比較好,？哪里做的不好,？好的地方繼續(xù)堅持，不好的地方想辦法改進,。在吸煙的感覺比較強烈的時候,，想一想自己身上的重?fù)?dān)、想想吸煙的危害,。對于大多數(shù)吸煙的人來說,，他們多是中年人，他們身上的負(fù)擔(dān)本身就比較重,，擔(dān)任的角色也多,，可以說是家里的頂梁柱。不管從哪個角度來考慮,，都應(yīng)該盡量戒煙,。
戒煙從本質(zhì)上來說,，無非是科學(xué)的方法+堅持，如果能做到了也就真的沒有多難,。
