- 但是,，大腦老了、萎縮了,，如果不是去醫(yī)院檢查,，我們不能直接看到，
01、年紀(jì)大了,，記憶力下降不是必然,，腦萎縮才是根源很多人以為年紀(jì)慢慢大了,，出現(xiàn)個什么記不住事、忘東西放哪兒,、手腳不靈活,、失眠、頭暈,、步履蹣跚,、反應(yīng)遲鈍的情況都是正常的現(xiàn)象，真的是這樣嗎,？北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科教授張振馨表示,，多數(shù)中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺,、耳鳴,、失眠等癥狀，都可能就與生理性的腦萎縮有關(guān),。老年癡呆的發(fā)生往往是基因、生活方式和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果,，年齡,、家族史、中風(fēng),、糖尿病,、高血壓、高膽固醇等都是老年癡呆的重要誘因,。科學(xué)家認(rèn)為,，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮,，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情變得呆板。
日本科學(xué)家對800名志愿者進行對比研究,，讓一組志愿者每天早晚刻意堅持活動舌頭,，另外一組志愿者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續(xù)了大約半年之后,，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：堅持活動舌頭的一組人,，他們的大腦細(xì)胞明顯要比沒有特別活動舌頭的后者活躍，處理問題的反應(yīng)力也要比后者快,。基于這項研究,，日本科學(xué)家建議每天早晚可以活動舌頭,，來活躍腦細(xì)胞，防止腦衰老,、腦萎縮,！舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺,，然后收回卷起,，反復(fù)10次。讓舌頭在口腔內(nèi),，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈,，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。將舌尖輕輕抵住上顎10秒,，然后抵住上齒外側(cè)10秒,、下齒外側(cè)10秒，下齒內(nèi)側(cè)10秒,。這套操做起來不拘時,，早上能做，中午能做,，晚上也可以做，一般建議早晚各做一次,，每次3-5分鐘,。“舌頭操”防老年癡呆有一定道理。醫(yī)學(xué)研究表明,，舌神經(jīng)連接著大腦,，當(dāng)人體衰老時，最先出現(xiàn)的信號往往就是舌頭僵硬,。所以經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激,，防止大腦萎縮，達(dá)到強身健體的目的,。04,、養(yǎng)護大腦，從現(xiàn)在開始人都在守護健康,，卻時常忽略了保養(yǎng)大腦,。其實，默默無聞,、夜以繼日工作的大腦,，是我們一切思想和行為的總指揮。大腦相當(dāng)于一個三磅重的超級計算機,，里面有1000億個神經(jīng)細(xì)胞,，其中繁復(fù)的連接比浩瀚宇宙中的繁星都多,，如何呵護與保養(yǎng)十分關(guān)鍵。人腦結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜,、精細(xì),，很容易受損傷，而且它代謝旺盛,，活動量大,，必須給它提供充足的營養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對促進腦細(xì)胞生長和防止腦力衰退有重要作用,，應(yīng)適量多吃,，比如瘦肉、魚肉和豆制品等,。
堅果和種子富含歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸,，以及葉酸、維生素E,、維生素B6,，這些營養(yǎng)素能讓你更清楚地思考。一些種子和堅果還富含硫胺素和鎂,，有助于改善記憶力,、認(rèn)知功能和大腦營養(yǎng)。
溫馨提示：堅果脂肪含量高,，不可過量食用,，如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量,。高鹽飲食會加速老年人認(rèn)知能力退化,，長期大量吃糖會導(dǎo)致記憶力下降等問題,。
所以，日常飲食中要嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入,，尤其要提防隱形鹽和隱形糖,。此外，咖啡因,、味精,、防腐劑、反式脂肪酸,，都是大腦“殺手”,，含有這些成分的食物要盡量少吃。大腦是人體的司令部，大腦靈活,、不衰老,、不萎縮，各個器官,、生理功能才能正常進行,！
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