最近,，一些國外的心理學研究者提出了一個課題：社交媒體是不是真的會讓年輕人感到焦慮和不安,？結果是，越來越多的證據能夠說明,，社交媒體和情緒問題之間是有聯(lián)系的,，尤其是和抑郁癥之間存在聯(lián)系。早在2016年,，就有研究表明在Ins,、推特等平臺上花費時間多的年輕人，比那些在這些平臺上花費時間較少的人,，抑郁癥的發(fā)生率要更高,。當然，研究結果是以相關關系表示出來的,。也就是說,，雖然花在社交媒體上時間多的人，更容易得抑郁癥,，但我們不能說兩者是因果關系,。社交媒體帶給我們的好處是大大的,，讓我們結識更多朋友、隨時掌握新聞咨詢,、看各種有意思的內容打發(fā)時間,。尤其今年疫情的特殊環(huán)境下，很難想象如果沒有了社交媒體,，我們會是如何抓狂,。但任事物都有兩面性，社交網絡或是社交媒體有好的一面,，自然也就有消極的一面,。針對沉迷于社交網絡的人的觀察表明，這種行為會引起擔憂,，導致睡眠不足,、注意力不集中等問題。它讓你總是害怕錯過什么隔一段時間，微博就會出現某明星發(fā)微博后秒刪,，但是有人截圖發(fā)出來的熱搜,。于是我就很好奇，為什么秒刪還能被截圖呢,？難不成有人守著明星微博截圖嗎,？仔細一想也好理解了，現在網民這么多,，指不定誰剛好看見了,，就可以在秒刪之前截圖?；蛘?，也許真的有團隊在盯著一些微博也說不定呢？這個問題上知道的朋友可以幫忙答疑解惑一下,。重點不在于秒刪問題,，我想說的是，這種截他人秒刪的微博的行為,，就很能透露出“害怕錯過什么”的感覺,。發(fā)了個朋友圈，隔一會就要看看是不是有人點贊了,；跟著熱搜話題發(fā)表了自己的觀點,，生怕不被人看見，于是一直在刷新,；關注了某個博主,，生怕錯過他更新視頻,，于是隔段時間就去看看，對第一條彈幕有著深深的執(zhí)念,。這種持續(xù)想要成為第一個看到某條消息,，或是希望第一時間和他人互動的想法，不知不覺中就控制了一個人的行為,。而每次刷新后的落空,，會讓一個人在情感上的滿足感降低，形成社會孤立的感覺,。睡眠剝奪和抑郁社交網絡的使用,，對情緒的影響有可能是間接的。有研究表明,，導致青少年抑郁的最常見原因之一是睡眠不足，這可能和社交媒體有關系,。Common Sense Media就發(fā)布過他們的在線調查結果：超過60%的青少年在入睡前的最后一個小時內頻繁檢查手機,，并且平均睡眠時間會比沒有上網的同齡人少一個小時。同時,，電子屏幕發(fā)出的藍光會干擾入睡,。還有一個很重要的問題，睡前刷手機的各種社交媒體,、app,，并不一定是放松身心或者是促進睡眠的作用。比如睡前想要再看看微博熱點有沒有什么新動向,，本打算5分鐘搞定,，但通常是一刷就50分鐘。如此一來,，睡眠不足就會導致第二天精力難以集中,。減少了自我發(fā)展性質的活動當一個人將時間過多放在了社交網絡上時，自然就沒有時間做其他事情,。如果是自制力差的上班族,，工作結果會受到一定影響；如果是青少年的話,，則可能沒有辦法花時間去參加體育鍛煉,、發(fā)展興趣愛好。雖然微博的每條互動,、回復,，朋友圈的每個點贊、評論,，也許都讓一個人高興那么一刻,，但長久來看這些東西可以讓人上癮,，卻也會讓一個人不滿意。我們如何保護好心理健康,？徹底戒掉社交媒體不太科學也不太現實,，我們只要控制好使用的程度就可以了。用一些小方法,，去保護好自己的心理健康,。心理學上有一個名詞叫做“延遲滿足”,，表示的是控制力,，就是當你想要做某件事的時候，自我控制一段時間后再去行動,。在社交媒體上也可以采用這種方式,，比如每隔一段時間去刷一遍，這樣可以集中回復,、評論以及和他人互動,。社交媒體有時候是你逃避工作和任務的方式,，因為它可以讓你有一種“我非常忙”的假象。所以,，每天選出一段時間,，去做一件你不喜歡做的小事?？梢允钦碚頃?，也可以是養(yǎng)盆花然后每天去照顧它，也可以是散散步,。如此循序漸進之后,，可以選擇一個難度更高的任務去完成。第二天上課用的書本,、上班用的電腦,、出差帶的物品，在前一天晚上提前準備好,。這樣的小動作,，首先可以讓你在收拾這些東西的過程中培養(yǎng)一個好的習慣,。其次，它還有可能讓你感到有意思勞累,，在你躺下之后可以快速入睡,。第三，避免第二天早上匆忙收拾東西有可能產生的丟三落四,。這一點可以說是很“慘絕人寰”了，但實施起來你也許會發(fā)現,，好處挺多的,。強行這么做，可以讓你躺下之后無法擺弄手機,，并且在第二天早上鬧鐘響了之后,，你無法按下“稍后提醒”按鍵。要知道,，規(guī)律的作息,，也是心理健康的保護傘。總結物極必反,，也適用于社交媒體,。我們使用網絡充實我們的生活,，但無需被它支配,。
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