盆底定位的方法

1,、感受盆底處于對(duì)抗?fàn)顟B(tài)：坐在椅子上用力吹氣球，當(dāng)用力吹氣時(shí)你會(huì)立刻感覺(jué)到骨盆部的一個(gè)區(qū)域在起作用,，這個(gè)區(qū)域就是盆底肌,。

當(dāng)然這個(gè)方法也可用于盆底肌的練習(xí)，不過(guò)盆底肌柔韌性不同的人在做以上練習(xí)會(huì)有不同的感受,，大概可以分為三種

①,、盆底肌肉松弛時(shí)腹部的壓力會(huì)向下引起排尿的感覺(jué)；②,、如果盆底肌可以抑制排尿行為,，那么我們可以感受到盆底肌的收縮并或多或少的向下拱起；

③,、盆底肌處于健康狀態(tài),，很有力量，會(huì)和腹肌共同收縮制造壓力,，將壓力推向胸腔,。

2,、感受盆底被接觸的感覺(jué)：將一個(gè)毛巾對(duì)折四次，坐在椅子上把毛巾至于兩個(gè)坐骨中間,、持股之后,、尾骨之前，放松的坐在椅子上,，感受與毛巾接觸的部位,。

①、保持盆底肌處于被接觸狀態(tài),，而且做幾次深呼吸,，體會(huì)吸氣及呼氣時(shí)身體的不同感受；

②,、找出三個(gè)開(kāi)口尿道,、陰道,、肛門(mén)與毛巾的接觸點(diǎn),，并試著想象它們之間的距離；

③,、保持這一姿勢(shì)開(kāi)始做吹氣球的練習(xí),。

拿開(kāi)毛巾帶著同樣的感受，再做一遍以上練習(xí),。

以上練習(xí)主要是為了掌握通過(guò)肌肉收縮,、壓力以及接觸的感覺(jué)來(lái)了解盆底的位置，感受盆底肌不同的收縮狀態(tài),。