腰椎骨質(zhì)增生怎么辦,腰椎骨質(zhì)增生如何怎么治療

腰椎骨質(zhì)增生癥的運(yùn)動(dòng)療法：解痛如此簡(jiǎn)單

    軍的母親今年48歲,，一直生活在農(nóng)村中,，所以經(jīng)常抬抬挑挑，很勞累的,。但是母親身體還算矯健,，沒得過什么大病，就是皮膚有點(diǎn)易過敏,，蚊蟲一旦咬過后就會(huì)起很多的紅點(diǎn),。但是就在大前天，母親就一直覺得腰椎處疼痛,，用力按更痛,，有時(shí)坐久了或是蹲久了腰就很難伸直。
    就這樣過了三天，軍就趕緊帶她去醫(yī)院,，醫(yī)生拍了腰椎的x光片。結(jié)果是說母親的腰椎骨質(zhì)增生嚴(yán)重,。醫(yī)生還說增生已經(jīng)很久了,，但是軍就弄不明白為什么母親以前身體一直好好的，什么病痛也沒有,。最后醫(yī)生就幫母親打了針,，開了一些西藥，還說要吃兩個(gè)月的中藥,，最后叮囑在家要進(jìn)行適量的腰背肌運(yùn)動(dòng),。
    得了腰椎骨質(zhì)增生的典型信號(hào)是：病人可以長(zhǎng)期腰酸痛，并可牽連大腿,、小腿外側(cè),，起床初痛感不強(qiáng)，行走或背負(fù)重物時(shí)酸痛加劇,，脊柱可有叩擊性疼痛,。
    其實(shí)，成年人都有程度不同的骨質(zhì)增生存在,，這是一種生理退行性病變,。隨著年齡的增長(zhǎng)，脊柱里的椎間盤,、關(guān)節(jié)囊和韌帶會(huì)發(fā)生松弛,，脊柱因此變得不穩(wěn)定，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來達(dá)到穩(wěn)定,，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎問盤突出時(shí),，就會(huì)壓迫神經(jīng)引起腰痛。
    大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無腰背痛的癥狀,，不必刻意進(jìn)行治療,。當(dāng)腰腿痛明顯時(shí)，需要及時(shí)對(duì)癥治療,。
    運(yùn)動(dòng)療法是治療腰椎骨質(zhì)增生的重要手段,，它不僅能改善骨骼血液循環(huán)狀況，緩解患者的疼痛,，而且能顯著改善其功能活動(dòng),。

腰椎骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)療法
1．俯臥，直腿抬高到最高處,，堅(jiān)持到腰部發(fā)酸后再堅(jiān)持5--10秒,。
2．休息1分鐘，換另一條腿重復(fù)以上練習(xí)。
3．仰臥,，雙腿屈曲,。
4．以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),，用力將臀部抬高,，如拱橋狀。熟練后,，可將雙臂放于胸前,，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，練習(xí)10--20次,。

要領(lǐng)
  拱橋練習(xí)時(shí),，盡量找到自己感覺最舒適的位置，然后再練習(xí),。

你還可以這樣做
◆搓腰轉(zhuǎn)腰法
    1．站立,，將雙手搓熱后，搓腰部?jī)蓚?cè)各20次,。
    2．掄甩兩手,，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰,，兩手輪流拍打各30次,。
    3．雙手叉腰，兩腳開立略寬于肩,，一左一右交替扭動(dòng)腰部20次,，再一左一右做側(cè)身動(dòng)作20次。
  4．向前向后彎腰,、挺腰20次,。
  5．再稍下蹲，腿微屈,，將腰部順時(shí)針,、逆時(shí)針?biāo)绞叫D(zhuǎn)各9圈(熟練后可轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次)。
    6．注意：不論彎腰或轉(zhuǎn)腰胯,，盡量讓動(dòng)作達(dá)到最大限度,，但不宜過快。

腰椎骨質(zhì)增生患者的日常生活調(diào)護(hù)
1．老年人多食入一些含鈣,、磷,、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足,。如每周食用骨頭湯一次,，吃豆腐兩次,，多吃新鮮水果、蔬菜,，菜湯中可加少量蝦皮,、紫菜或海帶，食用兩三次五谷雜糧熬成的粥,。
2．保持心境的舒暢,。實(shí)踐證明，心胸廣闊,、心情愉快、性格豁達(dá)者往往癥狀較輕,，治療效果也好,。
3．對(duì)于久坐族應(yīng)該每天至少保1～2小時(shí)的戶外體育鍛煉，最好做一些有趣味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如網(wǎng)球,、門球、地?cái)S球等,。

得了腰肌勞損怎么辦,腰肌勞損怎么如何治療

穴位拍打讓腰板挺起來：緩解腰肌勞損的折磨

    40歲的胡女士在一家銀行上班,，常年坐在柜臺(tái)前辦理業(yè)務(wù)，三個(gè)月前總覺腰背疼,。前不久,，她感覺無法彎腰，每晚睡覺都睡不好,，就到市中醫(yī)院就診,，確診為腰肌勞損。醫(yī)生給她走罐療法近1個(gè)療程后,，再加上平時(shí)細(xì)心照料,，又是按摩又是做運(yùn)動(dòng)，她感覺病情好多了,。
    其實(shí),，正常的腰椎有一定的生理弧度，它是由各種關(guān)節(jié)和韌帶接連而成的,，腰背部的肌肉對(duì)協(xié)助增強(qiáng)其穩(wěn)定性起到了重要作用,。如果不注意勞動(dòng)姿勢(shì)或腰肌長(zhǎng)期負(fù)荷過重，就會(huì)形成損傷性炎癥,。表現(xiàn)為彎腰,、挑重?fù)?dān)或舉重物之后，突然發(fā)生腰痛,，且腰椎蔭旁肌肉發(fā)生痙攣而有觸痛,。
    要知道,，分清病因?qū)χ委熉匝趽p事半功倍。大家或許都知道,，久坐是造成腰肌勞損的一個(gè)重要原因,。研究表明，人體保持前傾20度的坐姿時(shí),，腰椎間盤內(nèi)承受的壓力最大,，而這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng),、玩游戲時(shí)經(jīng)常會(huì)采用的姿勢(shì),。久而久之，易導(dǎo)致椎間盤向后突出,。以下四種狀態(tài)對(duì)腰椎損傷比較明顯,，須在日常生活中留意。

最傷腰椎的四種情況

一,、疲：錯(cuò)誤坐姿,，腰椎過度屈曲。
    工作時(shí),，腰椎大多時(shí)候處于彎曲狀態(tài),，工作時(shí)間過長(zhǎng)就等于增加了腰椎屈曲的機(jī)會(huì)。據(jù)統(tǒng)計(jì),，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達(dá)3000～5000次,。這是造成椎問盤病變最常見因素之一。
二,、振：長(zhǎng)時(shí)間開車傷腰椎,，脊柱被反復(fù)拉伸。
    科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，腰骶部的固有頻率和開車中坐椅的振動(dòng)是在同一個(gè)低頻范圍內(nèi),，所以，人在開車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振,。這種共振使得脊柱不斷地處于被壓縮與拉伸狀態(tài),，同時(shí)導(dǎo)致周圍組織肌肉產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而加速腰椎的退化變形.
三,、猛：突受外力,，易發(fā)腰扭傷。 
    正常的腰椎具有強(qiáng)大的抗壓麓力,，可承擔(dān)450公斤的壓力而無損害,。僵這些囊量必須是和緩地從正面壓下，若突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)情況下突然用力,，很荔超出承受極限,，引發(fā)拯傷,。
四、寒：露出小蠻腰,，影晌腰椎營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),。
    人體的腰部很怕冷。若在冷空氣下露腰,，為了抵御寒氣,。鷹背都的瓢離痙攣，求血管收縮,，使得局部血液循環(huán)減少,，會(huì)影晌椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),椎間盤內(nèi)壓力升高,造成更大傷害.

    一旦患了腰肌勞損，那么應(yīng)注意勞逸結(jié)合,，久坐久站時(shí)應(yīng)經(jīng)常改變體位,，經(jīng)常活動(dòng)腰部,，防止過度彎腰等有害動(dòng)作，以免造成閃腰,。此外,，也可以通過以下保健療法來緩解疼痛。穴位拍打法適合腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛,、腰酸,、腰脹，屈伸活動(dòng)障礙等癥,，尤其適合久坐少動(dòng)者,。

治療腰肌勞損的穴位拍打法
1．握拳反手輕快地拍打腰部的腎俞(位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬?,、京門(在側(cè)腰部，當(dāng)?shù)谑吖怯坞x端的下方),、阿是穴(痛點(diǎn)),。
2．每穴位處(含四周)拍打200余次，早中晚各做一次,。

要領(lǐng)
  拍打穴位以感覺舒適為度,。

你還可以這樣做
◆腰腹肌練習(xí)
    1．仰臥，雙膝彎曲,，雙足挨地,，雙手緊貼于體側(cè)。
    2．抬起腰部,，形成空穴,，維持2--4秒,。
    3．然后放下，重復(fù)5～1 0次,，共做30--40秒,。 
◆腰肌練習(xí)   
    1．俯臥，胳臂與腿部同時(shí)向上抬起,，維持10---15秒鐘,，重復(fù)幾次。
    2．直立,，雙手向后背交叉向后轉(zhuǎn)身,，左、右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,。重復(fù)練習(xí),。

腰肌勞損患者的日常生活調(diào)護(hù)
1．在日常生活和工作中，糾正不良姿勢(shì),，經(jīng)常變換體位,，不要過度疲勞。
2．注意休息和局部保暖,，節(jié)制房事,。
3．加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，適當(dāng)參加戶外活動(dòng)或體育鍛煉,。
4．選擇適當(dāng)?shù)拇矇|：對(duì)于腰疼的病人來說,，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部,，不要太軟而讓腰部陷下去,。
5．對(duì)腰椎來說，直立挺直的姿勢(shì)是最好的,。因此穿鞋,、襪時(shí)最好坐在椅子上，以保持背部肌肉的挺直,。對(duì)于上班族來說,，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié),，以減少腰部后伸,。

腰椎間盤突出怎么辦,如何治療,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法

腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)療法：有一種運(yùn)動(dòng)不讓人疼痛

    “躺在床上那段時(shí)間，真是什么都想透了,?！崩顝?qiáng)腰椎的兩次發(fā)病，一次剛好1999年澳門回歸,，一次剛好2008年經(jīng)濟(jì)危機(jī),，他健康的起伏,，總是和國(guó)際形勢(shì)牽扯在一起。
    他17歲當(dāng)兵,，23歲退伍,，退伍以后在國(guó)有企業(yè)開車，開了3年的時(shí)間,，就癱瘓了,。  “那次我開車過一座立交橋，感覺顛了一下,，然后右腿就麻了,。”醫(yī)生說他的腰椎間盤突出壓迫了神經(jīng),，需要?jiǎng)邮中g(shù),，手術(shù)后，他的病好了八九年,。
    病好了,，李強(qiáng)不光開車，2006年還做起煤炭的小生意,。
    “2008年的冬天,，有一次，我去看卸煤,，地上有點(diǎn)冰，我滑了幾下,，沒摔倒,，回到家打了個(gè)噴嚏，然后左腿就不能動(dòng)了,?！痹僖淮窝甸g盤突出，  “腳越是想抬,，越是往下掉,。”
    長(zhǎng)時(shí)間駕車,、使用電腦,、伏案工作等諸多因素，使人長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì),，肌肉韌帶疲勞,，從而加速了腰椎疾病的發(fā)作。同時(shí),，中年腹部發(fā)胖．體重增加,，也會(huì)加劇疾病的發(fā)生,。
    如今，全國(guó)椎間盤有毛病的人將近2個(gè)億,，50歲以上的人一半以上,、65歲以上的人全部椎間盤有病變，像李強(qiáng)這樣的職業(yè)駕駛員,，頸椎,、腰椎都經(jīng)常發(fā)病。腰椎有病的人80％頸椎有病,，頸椎有病的人80％腰椎有病,，都跟椎間盤的退化有關(guān)。
    在腰椎間盤突出癥急性期,，發(fā)病l周以內(nèi),，病情較重者，可由病人家屬給予被動(dòng)活動(dòng)和助力活動(dòng),。病情較輕者,，自己主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣一運(yùn)動(dòng)起來,，使得腰椎的穩(wěn)定性增加,，使骨骼、肌肉,、韌帶的功能得到恢復(fù),，從而減輕或緩解疼痛。注意鍛煉要有規(guī)律性,，持之以恒,。

腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)療法
1．仰臥，全身放松,，屈髖屈膝,，雙手抱膝，使膝關(guān)節(jié)盡量貼近胸部,，維持此姿勢(shì)一會(huì)兒,。還原，有節(jié)律地重復(fù)練習(xí),。
2．仰臥,，屈髖屈膝，雙足平放在床上,，將臀部抬起,，身體呈拱橋狀。
3．俯臥，兩手和上臂后伸,，軀干和下肢都同時(shí)用力后伸,，身體呈反弓狀。
4．俯臥,，雙手支撐在床上,，先將頭抬起，同時(shí)撐起上半身,，頭盡量后伸并昂胸,，昂起用力一直達(dá)到腰部。

要領(lǐng)
    以上每節(jié)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5～10次,。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免用力過猛,，要循序漸進(jìn)，逐漸增加重復(fù)次數(shù),，每節(jié)之間可休息片刻,。

你還可以這樣做  (恢復(fù)期練習(xí)方法)
◆體前屈練習(xí)
    1．站直，兩腳開立與肩同寬,。
    2．以髖關(guān)節(jié)為軸,，上體盡量前傾，雙手可放在腰兩側(cè),，也可自然下垂,，使手向地面接近。做1～2分鐘,。
    3．還原,。重復(fù)3～5次。
◆體后伸練習(xí)
    1．站直,，兩腳開立與肩同寬,。
    2．兩手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾,。并可輕震顫，以加大伸展程度,。維持該姿勢(shì)1～2分鐘,。
    3．還原。重復(fù)3～5次,。
◆體側(cè)彎練習(xí)
    1．站直,，兩腳開立與肩同寬。兩手叉腰,。
    2．上體直立以腰為軸,，先向左側(cè)彎曲，還原中立,，再向右側(cè)彎曲,，重復(fù)6～8次,。
◆弓步行走
    1．右腳向前邁一步，膝關(guān)節(jié)彎曲,，角度大于90度,，左腿在后繃直。
    2．左右腿交替向前行走,，上體直立,，挺胸抬頭，自然擺臀,。
    3．每次5～10分鐘,，每天2次。

腰椎問盤突出癥患者的起居細(xì)節(jié)
1．早晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷到腰部,，因此,，睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng),，然后再用胳膊支撐上身起床,。
2．上廁所方便后起身時(shí)，應(yīng)扶壁而起,。穿鞋時(shí)應(yīng)坐下來,，另外不要直接彎腰取物，應(yīng)先屈膝再下蹲等,。
3．在上樓梯時(shí),，要慢慢地微屈著身子，走路上班時(shí),，腹部要用力,。等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊站立,，將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上會(huì)感覺輕松得多,。
4．枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙,，可用卷起的毛巾塞滿,。