健身的起點(diǎn)是行動(dòng),，健身的終點(diǎn)是堅(jiān)持,！

第334篇好文

作者|宛沐子

健身和讀書，是世界上成本最低的升值方式,。

8月22日下午,，劉濤在個(gè)人社交平臺(tái)上更新了一則動(dòng)態(tài)，曬出自己健身后的馬甲線，并配文說：“7月～期待我們都能做自己的光,?！?/span>

照片中，可以看出她的馬甲線條十分清晰,，凹凸有致的4塊腹肌,，飽滿緊致，實(shí)屬令人羨慕,。

說實(shí)話,，要是我到了這個(gè)年紀(jì)，依然能保持這么緊致飽滿的身材,，已經(jīng)很滿足了,。

懂健身的人一般都很清楚，想要擁有線條輪廓的馬甲線,，和突出飽滿的腹肌,，背后靠的全是自律和十年如一日的堅(jiān)持。

劉濤私下一直有在堅(jiān)持健身,，可以看得出來她的身上沒有一絲多余的贅肉,，四肢纖細(xì)且修長，背影根本看不出是44歲的人,。

她穿著淺粉色的上衣,，露出盈盈一握的小蠻腰，臀腰比令人羨慕,。

作為網(wǎng)友心目中的女神,，劉濤的顏值一直在線，五官也十分精致,，雖然有了歲月的痕跡,，但通過飲食、運(yùn)動(dòng),、健身等方式,，延緩了歲月的雕琢。

不過,，女人到了一定年齡,，除了用科技手段延緩衰老，最重要的是通過運(yùn)動(dòng)的方式來保持肌肉的緊致,，讓身體看上去更年輕,。

平坦的小腹不如清晰的馬甲線身材性感，如果想要擁有平坦的小蠻腰,，必須進(jìn)行腹肌訓(xùn)練來雕刻馬甲線身材,。

01

減肉、刷脂先行

平坦的小腹是瘦下來的，而清晰的馬甲線身材是需要鍛煉才能擁有的,。

想要擁有清晰有輪廓的馬甲線,，第一步必須做的就是減肉、刷脂,。

即是,，減去身上多余的脂肪。

女生的體脂率需要下降到20%以下,，才能減掉身體里多余的脂肪,，告別小肚腩游泳圈，才能雕刻出好看的馬甲線,。

如果你的體脂率超標(biāo),，出現(xiàn)小肚腩,、游泳圈,，第一步就是先刷脂，第二步才能進(jìn)行馬甲線的訓(xùn)練,。

多余的脂肪沒有減掉,，就先進(jìn)行馬甲線訓(xùn)練，只會(huì)事半功倍,。

刷脂的方法就是兩個(gè),。

第一個(gè)方法就是管理好飲食，多吃一些低熱量的天然食物取代高熱量的加工食品,，才能控制卡路里攝入,，減輕身體負(fù)擔(dān)，保持身體旺盛代謝水平,。

這樣,，才能提高身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降,。

第二個(gè)方法,，就是通過運(yùn)動(dòng)提升身體的新陳代謝，刷掉多余的脂肪,。

這樣,，當(dāng)你的體脂率下降到20%的時(shí)候，只需要掌握正確的馬甲線訓(xùn)練方法,，凹凸有致的馬甲線就會(huì)出現(xiàn)在你的身上了,。

02

有氧、無氧結(jié)合

通過運(yùn)動(dòng)的方式,，可以是有氧和無氧交叉結(jié)合方式,，也可以是單一方式。

具體的運(yùn)動(dòng)方式，可以根據(jù)個(gè)人的身體情況來選擇,。

那么,，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無氧運(yùn)動(dòng)呢,？

有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小,、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快,、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為中等強(qiáng)度或略高于中等強(qiáng)度。

這種運(yùn)動(dòng)一般可持續(xù)時(shí)間較長,，可持續(xù)30分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)一般是有氧運(yùn)動(dòng),。

比如，散步,、慢跑,、太極拳等。

無氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度大,、節(jié)奏快,、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)每分鐘可達(dá)150次左右、呼吸急促的劇烈運(yùn)動(dòng),。

比如,，快跑、對(duì)抗性極強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)等,。

想要快速刷脂可以選擇高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng),，也可以通過頻率較高的有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪燃燒。

分享一組科學(xué)練腹訓(xùn)練+鍛煉大肌群的復(fù)合動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作15次,，重復(fù)4組，2-3天訓(xùn)練一次,，幫你強(qiáng)化肌肉群,，練出馬甲線身材。

動(dòng)作1：深蹲

動(dòng)作2：啞鈴硬拉

動(dòng)作3：屈膝卷腹

動(dòng)作4：俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作5：交替平板支撐

動(dòng)作6：俯臥開合

動(dòng)作7：仰臥單車

03

堅(jiān)持,、熱愛持久

健身的起點(diǎn)是行動(dòng),，健身的終點(diǎn)是堅(jiān)持！

村上春樹說：

“ 不管全世界所有人怎么說,，我都認(rèn)為自己的感受才是正確的,。無論別人怎么看，我絕不打亂自己的節(jié)奏,。喜歡的事自然可以堅(jiān)持,，不喜歡怎么也長久不了,。”

關(guān)于健身這件事,，除了毅力上的堅(jiān)持外,，還要有心中的熱愛。

只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛這件事,，才會(huì)達(dá)到日復(fù)一日的所謂的堅(jiān)持,。

堅(jiān)持久了就會(huì)熱愛，真正熱愛了才會(huì)堅(jiān)持,。

別人不能夠堅(jiān)持,，你能堅(jiān)持；別人會(huì)妥協(xié),，你不妥協(xié),；別人覺得辛苦，你卻樂在其中的時(shí)候,， 成功的當(dāng)然就是你了,。

當(dāng)然，并不是提倡人人都應(yīng)該追求這樣的身材,。

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人對(duì)審美,、身材好壞定義不同，我們只需要在自己的審美觀里,，活得開心、舒適就好,。

不管你瘦還是胖,，不論你高還是矮，不管你有沒有馬甲線,、腹肌,，我們都是一個(gè)很哇塞的女孩！

【分享女性人物故事,，每一種人生都有它可愛的模樣,！】

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作者：宛沐子,，CCDM中國職業(yè)規(guī)劃師,、BSC高級(jí)職業(yè)規(guī)劃師、美國舒伯學(xué)派職業(yè)規(guī)劃師,、9年以上企業(yè)項(xiàng)目管理,、注冊(cè)國際心理咨詢師,、5年以上企業(yè)培訓(xùn)講師、平臺(tái)簽約作者,、二孩寶媽,。