走路是最簡單,，也是最平常的一種運(yùn)動，更被世衛(wèi)組織視為“最好的運(yùn)動”,。

尤其是對已經(jīng)退休的老人來說,，走路這種運(yùn)動的“門檻”低，受到的限制也少,，更有一種說法是：步數(shù)與死亡率有關(guān),，走的越多壽命越長,。這種說法可靠嗎？

研究發(fā)現(xiàn)步數(shù)和死亡率的關(guān)系,！

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》刊登的一篇論文中,，發(fā)現(xiàn)了每天步行的步數(shù)和死亡率的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn),，每天行走的步數(shù)少于7500步時，每天的步數(shù)越多死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低,；而超過7500步后,，死亡率就不再下降了，甚至在步數(shù)不斷上升時,，還會導(dǎo)致死亡率的逐漸上升,。

最好的運(yùn)動

之所以說走路是“最好的運(yùn)動”，是因?yàn)樽呗冯m然很簡單,，但卻能為身體帶來非常多的好處,。

走路時可以調(diào)動身體大約50%的肌肉，不僅可以運(yùn)動到手臂,、大腿和臀部,，還可以打開胸腔，調(diào)動腹部肌肉,。

在走路時,，身體的內(nèi)臟和血管也能感受到運(yùn)動帶來的變化，減少內(nèi)臟多余脂肪的堆積,，加速血液在血管中的流速,，減少血栓的形成，增強(qiáng)血管彈性,。

走路時身體還會釋放腎上腺素等激素,，使我們的心情保持愉悅，大腦思維更清晰,，記憶力也能變得更好,。

雖然走路是一種很溫和的運(yùn)動，但是它所帶來的好處和其他運(yùn)動相比是一點(diǎn)都不差的,，而且走路和其他激烈的運(yùn)動相比也更安全,，更適合65歲以上的老年人。

不過,，隨著更多老年人愛上走路這種運(yùn)動,，也接觸了運(yùn)動類軟件開始，大家對每日步行的步數(shù)越來越關(guān)注了,，甚至出現(xiàn)了“步數(shù)攀比”的行為,。

別過度追求“步數(shù)”

傷害膝關(guān)節(jié)

走路時,，膝關(guān)節(jié)不僅要承受身體的重量，還要來回的彎曲,、伸直,，如果一次性走路的時間太久或者步數(shù)太多，就會對膝關(guān)節(jié)造成損傷,。

膝關(guān)節(jié)是身體中最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié),，也正因?yàn)槠鋸?fù)雜，所以更容易因?yàn)檫^度的行走造成損傷,。

尤其是65歲以上的老年人,，本身就可能存在關(guān)節(jié)老化的問題，如果在走路時過度追求步數(shù),，那么很可能是得不償失了,。

增加身體壓力

走路雖然是一種較溫和的鍛煉方式，但畢竟是一種全身性的鍛煉,，如果長時間走路還是會對身體造成一定的壓力,。

65歲以上的老年人，本身就可能有多種基礎(chǔ)病,，如果過度追求步數(shù),，長時間走路，很可能引發(fā)心腦血管方面的急癥,，或者有呼吸急促等不適,。

容易發(fā)生扭傷等意外

長時間走路對身體能量消耗也很大，走久了就容易腿軟或者精神不集中,。65歲以上的老年人體質(zhì)變差,，就更容易發(fā)生扭傷等意外。

而且老年人身體中的營養(yǎng)物質(zhì)流失的更快,，如果發(fā)生了扭傷等問題,，恢復(fù)起來更慢。

65歲后,，如何合理走路運(yùn)動

聽從醫(yī)生建議

65歲后人體已經(jīng)步入老年,，身體的各個“零件”也不再靈活，選擇什么樣的運(yùn)動,、搭配什么樣的強(qiáng)度等問題,，最好還是聽從醫(yī)生的建議。

比如一些有“三高”或者心腦血管等慢性病的老人,，醫(yī)生可能會建議慢走,，再比如一些腰腿疼痛的老人，醫(yī)生可能建議盡量少走,，那就切不可逞強(qiáng),。

走路時間要合理

走路看似是一種“不挑時間”的運(yùn)動,，但對老年朋友來說，以鍛煉為目的的走,，最好還是要找一個合理的時間,。

建議在溫度適宜的季節(jié)，選擇早晚陰涼舒適的時間走路,，同時注意早上身體可能更僵硬,，最好熱身后運(yùn)動。

如果遇到雨后天氣,，要注意選擇沒有積水的路面,，一定注意防滑。冬天可以選擇較為溫暖的午后,，或者室內(nèi)的走廊、運(yùn)動場館等溫暖的場所走路,。

如果環(huán)境實(shí)在不適合,，也不千萬不要逞強(qiáng)，避免因路面有雨雪而滑倒,，或者因溫度不適而中暑或者感冒,。

搭配舒適的鞋子

65歲以后，關(guān)節(jié)的老化情況可能加重,，走路時一定要注意盡量選擇柔軟一點(diǎn)的路面,，選擇舒適的鞋子，避免因沒有緩沖增加關(guān)節(jié)受力,。

除了鞋子之外,，最好也選擇舒適的襪子、運(yùn)動服等,，在走路時穿的舒適也能讓身心更愉悅,，走得更輕松。

總結(jié)：

65歲以上的老人,，身體可能開始有各種各樣“老化”的問題了,，適度的走路可以幫助身體變得更靈活，更長壽,。但凡是都要適度,，過量的走路也有壞處，控制好步數(shù),，合理走路才能真的達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo),。