這是我日更的25/100天

大家好,，我是惟喬。今天分享《認(rèn)知覺醒》的第四章內(nèi)容,。

這本書越讀越有意思,，剛開始我只是簡(jiǎn)單的吸收書中的知識(shí)，隨著越讀越深,，現(xiàn)在每讀一章,，我直接運(yùn)用書中的學(xué)習(xí)方法，再結(jié)合我的目標(biāo),，寫下幾百字,，甚至上千字的規(guī)劃，使我的目標(biāo)越來(lái)越清晰,。

非常建議大家一邊讀,，一邊照著書中的方法去實(shí)踐,。

第四章講的是專注力。

如果你是非常容易分心,，聽到別人聊天忍不住插一句,，看到微信紅點(diǎn)忍不住回復(fù)信息，刷到抖音忍不住停下來(lái),，那你一定要看完下面的內(nèi)容,。

1、專注力是快速成長(zhǎng)的基礎(chǔ),。巴菲特和蓋茨都認(rèn)為,，專注力是成功的關(guān)鍵。

2,、專注力分為兩部分,，專注在行動(dòng)上和專注在感受上。剛開始學(xué)技能,，行動(dòng)和感受是統(tǒng)一的,。吃就是吃，睡就是睡,。熟練以后,，注意力就不在行動(dòng)上，走路時(shí)看手機(jī),，吃飯時(shí)看手機(jī),。我們不再耐心感受行動(dòng)，身心開始分離,，走神開始,。

3、身心分離,，會(huì)對(duì)我們的情緒和能力提升產(chǎn)生持續(xù)的負(fù)面影響,。最大的損失是生命質(zhì)量變差。走神時(shí),，我們要么沉浸過去,，要么擔(dān)憂未來(lái)，要么幻想不可能實(shí)現(xiàn)的情況,。失眠就是長(zhǎng)期身心分離導(dǎo)致的神經(jīng)功能紊亂,。然而，現(xiàn)在我們多數(shù)人已經(jīng)是習(xí)慣性走神,。

4、分心走神會(huì)導(dǎo)致做事拖延,，因?yàn)榍榫w滯后于行為,，做事進(jìn)入狀態(tài)往往很慢,，需要情緒過渡，要醞釀一下,。身心合一的人,，上一秒還在和你聊天哈哈大笑，下一秒就進(jìn)入工作狀態(tài),，噼里啪啦地敲著鍵盤,，效率能不高嗎？

5,、分心走神也是天性,，不必自責(zé)。大腦擅長(zhǎng)關(guān)聯(lián)記憶,，我們看到,、聽到的任何信息，都會(huì)聯(lián)想出其他東西,，感觀受潛意識(shí)控制,，所以走神隨時(shí)都可能發(fā)生。

6,、如何改變走神,？——讓感受回歸行動(dòng)。吃飯就感受吃飯的感覺,，體會(huì)飯菜的味道,；走路就體會(huì)腿的動(dòng)作、腳踩下時(shí)的感覺,。長(zhǎng)期訓(xùn)練,，情緒會(huì)更加平和，身體會(huì)更加柔軟,，感知會(huì)更加靈敏,。親測(cè)有效，特別是冥想時(shí),，只需要幾分鐘,，對(duì)周圍聲音的感知就會(huì)特別強(qiáng)烈。

7,、僅有情緒回歸行動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，還要保持行為的專注。什么是行為專注,？圍繞一個(gè)目標(biāo)去做,，比如學(xué)做短視頻，學(xué)剪輯,、學(xué)運(yùn)營(yíng),、學(xué)寫文章,，這是行為專注。比如想成長(zhǎng),，今天看投資書,，明天看心理學(xué)書，后天看哲學(xué),，這是不專注,。

8、行為專注就是要培養(yǎng)沉浸能力,，能沉入到一件事情中去,，你就能逐漸變成高手。

9,、根據(jù)沉浸能力的不同,，人類最終處在不同層次。沉浸能力強(qiáng)的人處在支配層,，沉浸能力弱的人處在被支配層,。

10、培養(yǎng)沉浸能力包含4個(gè)要素,。

1. 有定義明確的目標(biāo),。不是我想成長(zhǎng)、我想學(xué)短視頻這種寬泛的目標(biāo),，要具體,，我要在公眾號(hào)漲粉1萬(wàn)。這個(gè)目標(biāo)比較大,，我就把它拆解成小目標(biāo),，一個(gè)月先漲3000，平均每天100人,，再來(lái)策劃選題,。
2. 練習(xí)時(shí)極度專注。需要有意識(shí)的保持,，聚精會(huì)神地做一件事,，期間任何事都不能打擾；做完后,，又聚精會(huì)神地做另一件事,。做到邊界清晰。要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí),，要玩就玩?zhèn)€痛快,！
3. 能獲得有效的反饋。缺少反饋，最容易讓人走神,，要有教練指導(dǎo),，有老師批評(píng)是最好的,，如果都沒有,，公開寫作是獲得反饋的好辦法。提倡功利性學(xué)習(xí),，一切圍繞著結(jié)果去學(xué),。

4. 始終在拉伸區(qū)練習(xí)。練習(xí)吃飯會(huì)分心,，因?yàn)槟阋呀?jīng)掌握得很熟練了,；喊你現(xiàn)在寫一本書會(huì)有挫敗感，很快就會(huì)放棄,，無(wú)法進(jìn)入沉浸狀態(tài),，只有介于兩者之間，先寫一篇文章,，對(duì)你來(lái)說有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn),，但又不至于太難，就能沉浸其中,。

11,、要變得優(yōu)秀，還需要大量的練習(xí),。天才都是練出來(lái)的,，何況普通人。天賦比不過,，努力程度也比不過,，注定無(wú)法逆襲。