當(dāng)年,，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時(shí)候,，其所練的太極拳，被一些人譽(yù)為“摸魚拳”,。確實(shí),，太極拳的很多動(dòng)作,，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重（好像有水的阻力一般,，漂浮中透著膨脹,，膨脹中寓有清明）。

一,、為什么要練摸魚法

后來,，太極拳界還真?zhèn)飨聛硪惶滋珮O摸魚法。這套太極摸魚法,，練法和心法都極其簡單,，一學(xué)就會(huì)，練之韻味無窮,。

練習(xí)太極摸魚法,，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中；可使拳架在演練過程中具有充實(shí)感,；通過不斷運(yùn)動(dòng)腰腎,、兩臂，可固本培元,，促進(jìn)血液循環(huán),，暢通手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)；由于練之“不費(fèi)心機(jī)”,，可調(diào)攝心神,，平和情緒，對緩解大腦和心臟的壓力有莫大的益處,；更重要的是,，摸魚法是太極拳每招每式過渡動(dòng)作的熏蒸，熏蒸日久,，則太極拳的每招每式就會(huì)有“內(nèi)容”,，就不是“空描”。

正因?yàn)槿绱?，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛,，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲，看易做易其非易,，定住心性補(bǔ)虧損,，靜中生動(dòng)內(nèi)養(yǎng)氣?？罩幸鈩?dòng)劃圓弧,，調(diào)和氣血固命門，呼吸自然穩(wěn)住氣，煉虛成實(shí)精自生,。”

二,、預(yù)備姿勢

身體中正，目視前方（目光三分朝外,、七分朝內(nèi)）,。兩腳前后站立，先左腿在前,，練一會(huì)兒可變右腿在前,。

前面的腳，腳尖不要直接朝前,，要微微內(nèi)扣,，膝蓋彎曲；后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直,，而是依然彎曲，腳尖微斜,。松膝開胯,，重心盡量放在兩前腳掌上，不要落在腳后跟上,。

這是太極拳特有的步法——非丁非八,、非弓非馬步。隨之,，兩臂自然伸出,，肘部微曲，空涵兩手掌（手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài)）,，好像兩手上含著氣球一般,，手心朝下，與胯等高,。

三,、摸魚法四式略說 1. 第一式：平圈摸魚。

身體好像站在齊腰身的水中（或好像站在齊腰高的大水缸中）,，兩手,、兩肘、兩胯,、兩膝整體往前,、往左、往后,、往內(nèi)做畫圓運(yùn)動(dòng),，似乎沿著水缸的高度在摸魚。動(dòng)作不要僵硬,，要自然流暢,。摸十幾圈,、數(shù)十圈后，再反向摸魚,。

2. 第二式：渾水摸魚,。

身體好像站在齊胸高的水中，兩手在手中,。右手在前,，左手在后，兩手向同一個(gè)方向畫半個(gè)圈,，左至左側(cè)小腹處,，右手繼續(xù)向內(nèi)畫剩下的半個(gè)圈；同時(shí),，左手向上,、向左、向下,、向內(nèi),、向上畫圈，這樣,，就形成了前手畫平圈,，后手畫立圈之交錯(cuò)往復(fù)的形態(tài)，似乎要把水?dāng)嚋喢~一般,?？烧捶较蜃龃俗藙荻啻巍?/span>

3. 第三式：“∞”字摸魚,。

李連杰主演的電影《太極張三豐》和吳京主演的電視連續(xù)劇《太極宗師》,，表現(xiàn)了張三豐創(chuàng)立太極拳和楊祿禪學(xué)練太極拳的故事（故事的真?zhèn)挝覀兛刹环直嬷渲?，令很多太極拳愛好者感振奮的是,，電影和電視劇中均有在水缸中交替畫太極圖的場景。其實(shí),，在太極摸魚法中,，亦有此動(dòng)作，不過,，這個(gè)動(dòng)作是兩手交錯(cuò)（有先后,、但很協(xié)調(diào)）地劃平面平“∞”字：兩只手各劃一個(gè)圓，這兩個(gè)圓組成一個(gè)“∞”字,。在劃“∞”字的時(shí)候,，腰、肘、手要成為一個(gè)整體,。

4. 第四式：深水摸魚,。

想象自己站在水中，身體的前,、后,、左、右,、上,、下，四面八方都是水,，然后,，根據(jù)以上三種練法，或單獨(dú),、或組合地施展出來——隨心所欲地深水摸魚,。摸的時(shí)候，用心體會(huì)身,、臂,、肘、手等在“水中”的阻力,、漂浮力，這樣,，逐漸地,，精神就能內(nèi)守，氣息就能均勻,。前輩曾傳“架虛摩空”心法,，此種練法可算入門功夫之一。

學(xué)練各家各派太極拳的人士,，均可把太極摸魚法作為重要基本功進(jìn)行研練,，可在練拳前，亦可在練拳后習(xí)練,，更可以把習(xí)練太極摸魚法所獲得的內(nèi)在感受,，融在自己所習(xí)拳架中，這樣,，自己的拳架子就會(huì)有了新的滋味和內(nèi)在的充實(shí)感,。