當年,，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時候,，其所練的太極拳，被一些人譽為“摸魚拳”,。確實,，太極拳的很多動作，就跟在水中摸魚一樣,，輕靈中帶著沉重（好像有水的阻力一般,，漂浮中透著膨脹，膨脹中寓有清明）,。
　　為什么要練摸魚法
　　練習太極摸魚法,，可幫助學練者較快地進入太極拳內(nèi)在的美妙境界中；可使拳架在演練過程中具有充實感,；通過不斷運動腰腎,、兩臂，可固本培元,，促進血液循環(huán),，暢通手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)；更重要的是,，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的熏蒸,，熏蒸日久，則太極拳的每招每式就會有“內(nèi)容”,，就不是“空描”,。
　　正因為如此，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛,，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲,，看易做易其非易，定住心性補虧損,，靜中生動內(nèi)養(yǎng)氣,。空中意動劃圓弧,，調(diào)和氣血固命門,，呼吸自然穩(wěn)住氣，煉虛成實精自生,?！?BR>　　[預備姿勢]
　　身體中正，目視前方（目光三分朝外,、七分朝內(nèi)）,。兩腳前后站立，先左腿在前,，練一會兒可變右腿在前,。
　　前面的腳，腳尖不要直接朝前,，要微微內(nèi)扣,，膝蓋彎曲；后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直,，而是依然彎曲,，腳尖微斜。松膝開胯,，重心盡量放在兩前腳掌上,，不要落在腳后跟上。
　　這是太極拳特有的步法—非丁非八,、非弓非馬步,。隨之，兩臂自然伸出,，肘部微曲,，空涵兩手掌（手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài)），好像兩手上含著氣球一般,，手心朝下,，與胯等高。
　　摸魚法四式略說
　　1. 第一式：平圈摸魚,。
　　身體好像站在齊腰身的水中（或好像站在齊腰高的大水缸中）,，兩手,、兩肘、兩胯,、兩膝整體往前,、往左、往后,、往內(nèi)做畫圓運動,，似乎沿著水缸的高度在摸魚。動作不要僵硬,，要自然流暢,。摸十幾圈、數(shù)十圈后,，再反向摸魚,。
　　2. 第二式：渾水摸魚。
　　
　　身體好像站在齊胸高的水中,，兩手在手中,。右手在前，左手在后,，兩手向同一個方向畫半個圈,，左至左側小腹處，右手繼續(xù)向內(nèi)畫剩下的半個圈,；同時,，左手向上、向左,、向下,、向內(nèi)、向上畫圈,，這樣,，就形成了前手畫平圈，后手畫立圈之交錯往復的形態(tài),，似乎要把水攪渾摸魚一般,。可正反方向做此姿勢多次,。
　　3. 第三式：“∞”字摸魚,。
　　兩手交錯（有先后、但很協(xié)調(diào)）地劃平面平“∞”字：兩只手各劃一個圓,，這兩個圓組成一個“∞”字,。在劃“∞”字的時候，腰,、肘,、手要成為一個整體,。
　　4. 第四式：深水摸魚。
　　想像自己站在水中,，身體的前,、后、左,、右、上,、下,，四面八方都是水，然后,，根據(jù)以上三種練法,，或單獨、或組合地施展出來—隨心所欲地深水摸魚,。摸的時候,，用心體會身、臂,、肘,、手等在“水中”的阻力、漂浮力,，這樣,，逐漸地，精神就能內(nèi)守,，氣息就能均勻,。
　　學練各家各派太極拳的人士，均可把太極摸魚法作為重要基本功進行研練,，可在練拳前,，亦可在練拳后習練，更可以把習練太極摸魚法所獲得的內(nèi)在感受,，融在自己所習拳架中,，這樣，自己的拳架子就會有了新的滋味和內(nèi)在的充實感,。

來源：健康養(yǎng)生網(wǎng)