減肥的人都知道這4種食材,，主食，蛋白類食物,，蔬菜水果,，優(yōu)質(zhì)脂肪食物，減肥只有把這4種食物搭配起來(lái),，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,，才能起到明顯的減肥效果。

前面這個(gè)營(yíng)養(yǎng)師已經(jīng)跟大家講了很多關(guān)于減肥主食的搭配方法,，那么今天給大家整理了減肥最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物不僅增加飽腹感。促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù),，能夠幫助增加身體熱量的消耗,，能夠有效的幫助減輕體重。

第1種奶制品

中國(guó)居民膳食指南建議,，每人每天攝入300克的奶制品,，減肥期間建議選擇純牛奶或者是純酸奶，不建議選擇各種乳制品飲料,，全脂奶比脫脂牛奶更適合減肥期間飲用,，全脂奶含有更多的維生素和礦物質(zhì)。

第2種豆制品

豆制品營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有豐富的植物蛋白,，礦物質(zhì),，相對(duì)脂肪和糖的含量很少，減肥期間建議植物蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白質(zhì)相配合食用,，達(dá)到均衡攝入,，更有利于燃脂燃脂。

大豆中有一種叫大豆異黃酮的物質(zhì),，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝,，而且大豆中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠幫助分解體內(nèi)的膽固醇,，促進(jìn)脂質(zhì)的代謝,，避免皮下堆積脂肪。

第3種雞蛋

雞蛋中的蛋白還有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋的蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中,能夠促進(jìn)增加飽腹感激素的分泌,而且雞蛋的蛋白部分的熱量非常低,如果早上能吃一個(gè)雞蛋,一天能減少300大卡左右的熱量攝入,。

第4種雞胸肉

如果減肥你還沒(méi)有吃過(guò)雞胸肉,，那說(shuō)明你減肥還沒(méi)有入門。100克雞胸肉的熱量只有112大卡,，雞胸肉不僅熱量低,，而且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感特別強(qiáng),。

雞胸肉在烹飪的過(guò)程中千萬(wàn)不要采用煎炸的方式,，這樣會(huì)增加油脂的含量，雞胸肉是一款百搭的減肥食材,，可以搭配苦瓜,，生菜，卷心菜,，蘿卜等各種新鮮的蔬菜。

第5種魚蝦海鮮

魚蝦海鮮是所有肉類中熱量最低的,，魚香海鮮屬于高蛋白,，低熱量，低膽固醇,，低脂肪的食物,。

100克魚肉的熱量在100大卡左右，1100克蝦仁的熱量只有50大卡左右,，海鮮的熱量基本在50~60大卡之間,，減肥期間吃海鮮，建議以水煮清蒸為主,。

第6種牛肉

牛肉是所有紅肉中熱量最低的,，減肥建議選擇精瘦的牛肉，100個(gè)精瘦的牛肉熱量是113大卡,，21.3克蛋白質(zhì),。而且瘦牛肉含著豐富的血紅蛋白鐵,，特別適合貧血四肢冰涼的女生食用，不僅能夠補(bǔ)血,，促進(jìn)氣血的運(yùn)行,，還能夠幫助身體暖和起來(lái)，幫助燃燒更多的熱量,。

第7種豬里脊肉

很多姐妹在減肥期間都怕吃豬肉,，好像吃了一塊豬肉，就會(huì)變成一個(gè)胖子,。其實(shí)瘦豬肉的熱量是比較低的,，100克豬里脊肉的熱量只有150大卡，其實(shí)熱量和雞胸肉牛肉相當(dāng),，豬里脊肉蛋白質(zhì)的含量約占到21%,。

為什么健身的人很少吃豬肉呢？因?yàn)楹芏嘟∩砦幕?span style="color: rgb(34, 34, 34);font-size: 15px;letter-spacing: 0.544px;text-align: justify;background-color: rgb(254, 254, 254);overflow-wrap: break-word !important;">舶來(lái)西方,，流行吃牛肉,，而且豬肉在中國(guó)的烹飪史上是以唯美為主的。

第8種血豆腐

無(wú)論是雞血,，鴨血,，豬血，熱量都低于各種肉類,，被稱為“液體肉”,，但是蛋白質(zhì)和肉類相近，而且含有豐富的血紅素鐵,，熱量不高,，100克的雞血鴨血豬血熱量只有55大卡左右，100克的雞血含有7.8克蛋白質(zhì),，100克的鴨血含有13.1克蛋白質(zhì),，100克豬血含有12.2克蛋白質(zhì)。

血豆腐是優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物,，蛋白質(zhì)含量是牛奶的2~4倍,。而且血豆腐中含有優(yōu)質(zhì)的卵磷脂，能夠幫助清理血管,，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,。特別適合貧血來(lái)大姨媽的女生食用，比吃各種紅棗紅棗紅豆效果要好很多,。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō),，減肥不知道吃什么樣的蛋白質(zhì)食物。一定要選擇以上8種含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材,，趕快挑你喜歡的吃起來(lái),，讓你變瘦變美變漂亮,。