劉天龍

內(nèi)功是中華民族武術(shù)威震世界的秘傳法寶,，凝聚著千百年來(lái)武術(shù)先輩們的艱辛與智

意,，是經(jīng)驗(yàn)與心血的偉大結(jié)晶。88980內(nèi)功訓(xùn)練系統(tǒng)在博大精深的傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)功的基礎(chǔ)

上,，去粗取精,，化繁為簡(jiǎn)，把握其本質(zhì)與規(guī)律,，結(jié)合現(xiàn)代人強(qiáng)化體能與對(duì)抗能力的內(nèi)功

訓(xùn)練方法“能量聚集,、高密傳導(dǎo)，潛能引爆”,。

其特點(diǎn)由內(nèi)向外強(qiáng)化人體機(jī)能內(nèi)外雙修,，注重肉體與精神上相互滲透，使人身心健

康,，智能和體能得到超常發(fā)揮,。

本章所述內(nèi)功訓(xùn)練是一套能引爆人體潛能，使弱者變強(qiáng),，強(qiáng)在更強(qiáng)的內(nèi)功訓(xùn)博方法,，

上功快，功效強(qiáng),，無(wú)任何副作用,。

第一單元能量聚集

人類(lèi)是萬(wàn)物之靈,，在漫長(zhǎng)的演變進(jìn)化過(guò)程中，人體各部分機(jī)能也在不斷地發(fā)矣完

善,，以更好地適應(yīng)環(huán)境,，在社會(huì)不斷發(fā)展的今天，人們對(duì)生活質(zhì)量也提出了更高的要求,，

由此對(duì)自身機(jī)體的了解與研究的科學(xué)也在不斷地發(fā)展,，祖國(guó)醫(yī)學(xué)不及現(xiàn)代人體生命科學(xué)

出究證明，人體之所以能夠有節(jié)律時(shí)周而復(fù)始地不斷運(yùn)動(dòng),，完全是依賴(lài)體內(nèi)氣血運(yùn)行,，

氣的動(dòng)力，氣血沿經(jīng)絡(luò)動(dòng)行全身,，內(nèi)營(yíng)養(yǎng)四肢百骸,。可見(jiàn),，氣血實(shí)為人生養(yǎng)命之源,。

人的出生，成長(zhǎng),、壯大,、衰老、死亡的過(guò)程是生命規(guī)律的自然現(xiàn)象,。星然機(jī)體衰老

是不可避免的,，但是我們可以使衰老的過(guò)程過(guò)得到延緩，虛弱或病態(tài)也可以大大減少,。

人止之初,，最先是稟承父母之元精（即先天之精）及氣血供送送養(yǎng)，爾后腦髓,、骨篋,、

筋脈、皮肉,、毛發(fā)等才逐漸成長(zhǎng)壯大,，但外界的多種不良物質(zhì)對(duì)人體不斷地進(jìn)行侵蝕損

害，社會(huì)的生存競(jìng)爭(zhēng)給人心理造成的壓力,、還有食物污染和大氣污染等,。如杲身體不能

及時(shí)調(diào)整，則會(huì)氣血兩虛,，疾病就會(huì)隨之而來(lái)衰老的進(jìn)程就會(huì)加快。

氣血是生命的核心,，88950推出了一套對(duì)提高五臟六腑的運(yùn)行,，充盈人體氣血的行

之有效的內(nèi)功訓(xùn)練法,，能量聚集法，它對(duì)人體具有明顯的氣化作用氣化,，其一是指精,、

氣、血律液之間的相互生化,，二是指臟腑的某種功能活動(dòng),。內(nèi)功的鍛煉，是練,，是練精

化氣,，練氣化神、練神還虛強(qiáng)調(diào),、氣,、神三者的化生，其理論是以氣的氣化作用為依據(jù),，

逗過(guò)正確的88920內(nèi)功訓(xùn)綜,，并達(dá)到一定練功程度的人，都可以和暢氣血,、疏通經(jīng)絡(luò),，

涪益真氣，使人的生命力得以旺盛,，收到使弱者變強(qiáng),。病者康復(fù)的效杲。

第一節(jié)行氣法

每日早晚（其他空余時(shí)間皆可）練功兩次（到柏樹(shù)多,、環(huán)境安靜,、空氣新劈的地主

博習(xí)，效果更好）,。先自上而下的活動(dòng)頭,、頸、四肢,、肢,、膝、踝等關(guān)節(jié)幾分鐘之后,，,，

百向南或北方，直身站立,，口眼微閉,，下翅微收，兩足橫開(kāi)與肩同寬，雙腳稍?xún)?nèi)扣,，胸

掌心含空,，雙手自然下垂于兩大腿外側(cè)。

按上法將姿勢(shì)好之后,，從頭到腳由上至下逐次放松三遍,，待全身充分放松后，即以

口分別盡力呼出三口體內(nèi)濁氣,，然后按順呼吸法呼吸,，口呼鼻吸；吸時(shí)舌尖較舐上腭

小腹部稍凸起,，意念氣從頭頂百會(huì)穴垂直下降至腹部丹田處（或后腰腎部）,，同時(shí)丙手

1

由大腿兩側(cè)問(wèn)前緩慢地作弧形上提到額部上方（上提時(shí)雙手掌伸直，指尖相對(duì),，堂心向

后,，拇指稍朝上，提肘）,；隨后雙手在額部?jī)?nèi)旋翻轉(zhuǎn)雙掌下按,，掌心向下，掌指相對(duì),，

經(jīng)胸腹向下按壓至雙腳的地面上,，上身亦同時(shí)彎腰向前俯，兩腿繃直,，不可彎曲,，意念

內(nèi)氣從丹田分作兩股向下導(dǎo)引，經(jīng)雙大腿前內(nèi)側(cè)貫注到雙足心的涌泉穴,；然后慢慢直展

抬身,，兩手又外旋轉(zhuǎn)掌轉(zhuǎn)掌緩慢地向上作弧形上提（指尖相對(duì)，掌心向后）,，同時(shí)字氣,

意念內(nèi)氣從腳后年側(cè)上升外跨返回至丹田,，身體正直，雙手上提至停注,，以口輕輕吐氣,

隨后按前所述,，吸氣時(shí)雙手從胸前膳中穴上提至額部，呼氣時(shí)從額部下壓（張口輕輕字

氣,，呼氣時(shí)舌尖放平,，小腹內(nèi)收），如此反復(fù)練習(xí)49次,。

第二節(jié)蓄精培元法

練功時(shí)任選一種自己舒適的姿勢(shì)（行,、站,、坐，臥皆可）按下述方法練習(xí)：

（1）練功前盤(pán)腿而坐（坐式）,，要一心一意,，排除各種雜念，專(zhuān)心練功,。首先從頭

部向下依次放松全身的肌肉關(guān)節(jié)。意念從上而下地放松,。肌肉,、關(guān)節(jié)也隨著意念快速整

體放松。連續(xù)放松3次,，每次都是從頭向下放松至足心為止,，放松時(shí)姿勢(shì)不要改變。

⑵用鼻腔吸氣和呼氣,?？谇婚]合，神態(tài)自然,，雙眼輕輕地閉攏,。舌尖自然地伸平,

輕輕地觸及上牙齒后的牙齦上，不要僵硬,。

（3）意念集中在下丹田處（肚臍區(qū)域）3?5分鐘,。

（4）想像自己周?chē)錆M(mǎn)日月星辰的精華之氣和大地山水樹(shù)之成氣，吸氣時(shí)想象吸

取穴上日月星辰的精華之氣和大地山水樹(shù)之靈氣,；呼氣時(shí),，呼出體內(nèi)污濁之病氣或疚勞

之氣。

（5）采用順式吸法（即吸氣時(shí)小腹外凸,，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收）,，自然、柔和進(jìn)行年吸,

吸氣時(shí)想象吸取天上日月星辰的精華之氣和大地山水樹(shù)之靈氣,；呼氣時(shí),，呼出體內(nèi)污法

之病氣或疲勞之氣，呼氣的同時(shí)還要放松全身,，等到自然熟練之后,，吸氣時(shí)配合輕律的

收編肛門(mén)（猶如輕輕地忍住大便一樣，不要用力太大）,。

每次練功半小時(shí)至1小時(shí)后,，即可收功。收功時(shí),，兩手重疊,，以左手心勞宮穴按壓

在肚擠上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心,，先按順時(shí)針?lè)较蜃宰笾劣?，從上至下?/span>

由內(nèi)向外，速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18-36圈,，然后又換為逆時(shí)針?lè)较?，自右至左，從?/span>

向內(nèi),，速度均勻踏輕輕揉轉(zhuǎn)18?36圈,。如為女子，則右手在下,、左手在上,，旋轉(zhuǎn)的方

法與另子相反，再次雙手掌互相搓擦至熱后,，輕擦面部18次,，故松全身肌肉。緩行十紋

步,，功即矣畢,。

練功要領(lǐng)：全身舒松，形靜如段,，調(diào)息柔和自然,，吸氣綿綿，呼氣微微,，呼吸出入

綿綿不斷,，氣微微緲緲，恍恍惚惚,，蘊(yùn)于丹田如根之深藏,，意守丹田宜清淡，似守非守,。

若有若無(wú),，心目坦然，心情舒暢,，怡然自得,，精神愉快，神態(tài)從容自若,，斷滅一切雜念,

達(dá)到靜水無(wú)風(fēng),，秋月無(wú)云，清澈洞明,、恬淡虛無(wú),，六根清靜的境界,。

“正常效應(yīng)，頭頂心百會(huì)穴,、雙手心的功宮穴,，雙足心涌泉出現(xiàn)熱、涼,、麻,，跳動(dòng)感,

皮膚有蟻爬感，全身輕安自在,，酥綿快樂(lè),，如沐溫泉之浴，有時(shí)出現(xiàn)全身如一片白云再

冉向上升款,。同時(shí)，外腎亦因精氣充沛而產(chǎn)生勃舉現(xiàn)象,。

第三節(jié)縱深擊蕩法

先活動(dòng)頭四' 肢,、腰、膝,、踝等關(guān)節(jié)數(shù)分鐘后,，全身放松。直身站立,，兩足橫開(kāi)與

戶(hù)同寬,，兩腳平直，腳尖朝前,，不能外斜和內(nèi)扣,，雙手自然下垂于兩腿外側(cè)、雙目輕閉,。

舌抵上腭,，全身放松，自然呼吸,，意守丹田半分鐘,。

嘴唇輕開(kāi)，用口齒縫吸氣,，同時(shí)兩臂向身前直臂抬起（雙手呈龍爪形,，與肩同寬）

抬至肩平時(shí)氣須吸滿(mǎn)，緊接著,，閉上嘴唇,，將氣憋住，舌尖緊舐上腭,，雙臂曲肘,，指尖

相對(duì),，學(xué)心向下，回至胸前,，然后雙腿慢慢下蹲,，雙手掌同時(shí)下落，并用鼻輕輕出氣,，

當(dāng)雙手下落到小腹前時(shí)時(shí)（雙手相距二寸遠(yuǎn)）,，兩腿膝下蹲成高馬步。此時(shí)正好氣呼出

二分之一（呼出之氣不要超過(guò)一半）,。停半秒鐘,，然后迅速閉氣，把剩下的氣閉在丹田

閉氣時(shí)不能吸氣,，也不能往外出氣,、十指攢緊，十趾用力抓地如樹(shù)生快,，兩膝月勁往回

內(nèi)收,，提肛收腎，氣沉丹田,，全身繃緊,，沉肩，同時(shí)雙手向兩側(cè)并稍向下用力（意想兩

手有千斤之力,，要把兩座火山分開(kāi)）慢慢外分,，意守丹田。

雙手用力分至與雙腳稍寬,，閉不住氣時(shí),，用鼻一下把所閉之氣噴出。噴氣后全身放

松,，意在上述兩節(jié)的基礎(chǔ)上加以練習(xí)（見(jiàn)圖174 一 179）,。

第二單元高密傳導(dǎo)

較強(qiáng)的抗擊打能力與強(qiáng)大的攻擊力量是格斗中的兩大法寶，抗擊打能力往往容易被

人忽視,，有的人認(rèn)為,，速度是制敵取勝的關(guān)鍵,人要速度快，就可以制適度取勝,，無(wú)須

練習(xí)抗擊打能力,。事實(shí)上，這種想法不但是錯(cuò)誤的,，而且是極為危險(xiǎn)的,。在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，

被打和打擊對(duì)方者是極為常見(jiàn)的,，身體不能抗擊打,，就不能攻擊對(duì)手,，所以，在實(shí)戰(zhàn)中

抗擊打的能力是極其重要的,。

國(guó)內(nèi)一般的格斗技術(shù)和西方搏擊術(shù)的抗擊打力訓(xùn)練,，主要是通過(guò)腹肌鍛煉與實(shí)心球

沖擊等手段去充成的，這些方法盡管效杲也不錯(cuò),，但是不全面,。在我國(guó)古代一些較為高

深的功夫流派中，有一些秘密傳授的訓(xùn)練法寶,，客觀(guān)存在以呼吸法與意識(shí)強(qiáng)化運(yùn)勁法相

結(jié)合,，使抗擊打力的訓(xùn)練既簡(jiǎn)單易行又卓有成效。

88980高密傳導(dǎo)抗擊打訓(xùn)練與發(fā)力訓(xùn)練科學(xué)融合,，大大提高了成功率,。這種訓(xùn)練可

以在任何身體狀態(tài)下完成。只要訓(xùn)練方法恰當(dāng),，都可以使肌肉,、筋腱，骨骼等組織在短

時(shí)間內(nèi)發(fā)生變化,，既變得堅(jiān)實(shí)、致密和有韌性,。另外,，它不同于許多硬氣功的抗擊打功,

它具有獨(dú)特的特點(diǎn)，即在鍛煉肌肉,，骨骼的同時(shí)可以使內(nèi)臟器官也得到強(qiáng)有力的鍛煉,，

所以是一種''高強(qiáng)度抗擊力”訓(xùn)練。此外,，它對(duì)改善消化系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng),、

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能,，都具有良好的作用，井能增迸食欲,，改善睡眠,，消除疲勞，培強(qiáng)休力

和腦力,。

第一節(jié)力拉千斤

兩腳略寬亍肩,，左腳往前邁步，成弓步勢(shì)（前腳尖距后腳尖約60厘米左右,，離腳前

后成平行四邊形）,，腰向左轉(zhuǎn),，雙手下垂，舌抵下腭,，雙目輕閉,，全身放松，意守丹田

半分鐘,。

用口吸氣,，雙手朝身前慢慢抬起（手呈自然龍爪開(kāi)與肩同完），抬至與肩稍平,，再

向下落,，落到胯側(cè)時(shí)翻手心向上，向前抬至與肩稍平時(shí),，再翻手心向下,，慢慢下落至左

膝蓋上方（以上整個(gè)動(dòng)作都是口吸氣），此時(shí)正好氣己吸滿(mǎn),，稍停半秒后迅速閉氣,，雙

享用力下按，雙手成抱球狀（取肘稍曲,，不要伸得太直）,，十指攢緊，十讓用力皿地如

樹(shù)蟲(chóng)很,，兩腿前后來(lái)居上用力相扣,，兩膝用暗勁往回內(nèi)收，捉肛收腎,，氣沉丹田,，全身

編緊，雙手同時(shí)外翻,，掌心向下,，沉肩，兩胳膊背夾緊雙肋,，雙手用力向后慢慢推投至

目部,，閉氣運(yùn)勁5秒左右，用鼻將氣放出三分之一,，然后再用力閉氣3秒左右后,，雙手

再向后約6厘米，用鼻放出三分之一的氣,，再用力閉氣3秒左右,，雙手再向后約6里米，

些?放出最后三分之一的氣,，同時(shí)全身披松,。變預(yù)備式,，自然呼吸兩口，接做第二次（不

旻耳等半分鐘）,，所閉的一口氣分三次放出,，要放均勻，不要這口放的多,，那口故的少,。

如上連續(xù)做12次，再換右腿在前成右弓步做12次,。共24次,，用十分鐘左右（見(jiàn)圖

180-185） ₀

第二節(jié)增力抗擊

一、受擊打練習(xí)

身體站立正地,，雙腳橫開(kāi)與肩同寬,，雙手抱拳于兩側(cè)腰際；拳心向上,；舌頭砥上房,

兩眼怒視前方,。采用逆式呼吸，鼻吸口呼,。先用盡量呼出一大口氣,，然后以鼻吸氣，牧

腹,，提睪,，氣和上頂百會(huì)，在呼吸的同時(shí),，兩手猛然上提至雙側(cè)耳旁,，拳心向后,，拳鼠

分向左右,，雙足尖踮起，然后氣體迅速下蹲成騎馬狀,，雙拳變掌,，以掌側(cè)向下撞擊小腹

丹田處，同時(shí)'嘿'地發(fā)喊一聲,，緊縮肛門(mén),，氣從神闕迸發(fā)而出，并鼓腹抵抗雙掌的擊

打,。先從丹田開(kāi)始排打,，然后再向四周外晨排打至全腹。繼之以掌側(cè)換為拳面排打,，景

后易為拳輪排打,直至以掌猛力擊打腹部的任何部位均無(wú)疼痛感時(shí)再依法擊打胸部,。

在練習(xí)頭面部抗擊時(shí),，可與同伴對(duì)面戰(zhàn)立一并使下須回防，咬緊牙,；教練則帶上全

厚拳套,，使用各種拳法，由輕至重的打擊你的頭部或面部,，當(dāng)然,，你也可以帶上拳套，

由輕至重手以擊打,。

二,、木棍排打

在練到以掌（或拳）擊打腹部時(shí)均無(wú)疼痛后，可練習(xí)木棍排打,。一般以一手持木機(jī),

電輕至重,，從慢到快地?fù)舸蚍椒ㄅc增力抗擊一執(zhí)相同。排打的木棍如手腕般粗,，約兩百

三刀尺長(zhǎng)）,，頭賀尾尖即為合適，在用木棍以50公斤左石的力量擊打腹部的任何部位而

不覺(jué)疼痛時(shí),，即用一手抓紅磚塊,，用力擊打丹田，練至將紅磚敲碎而不覺(jué)腹痛時(shí),，易為

用鐵砂袋（縫制成長(zhǎng)條形狀）及鐵棍敲打,，亦不覺(jué)疼痛時(shí)，再按上述方法排打兩側(cè)肋吾

及胸部,、腰部,、背部。排打腰背部時(shí),，最好能請(qǐng)老師及有經(jīng)驗(yàn)的武功師幫助排打,，直至

將整個(gè)軀部（胸、背,、腰,、腹）錘煉得不畏拳棍擊打、硬如銅澆鐵鑄般堅(jiān)實(shí),。

此練習(xí)法可使你渾身綿里裹鐵,，身似彈簧，身體具備過(guò)硬的活性抗重?fù)裟芰?，腹?/span>

胸,、背、頭,、肋等各部們均可承受拳打腳踢,、棍擊摔砸的重力擊打而安然無(wú)恙。

第三節(jié)反彈阻截

身體戰(zhàn)立正直,，雙腳橫開(kāi)與肩同寬，雙手抱拳于兩側(cè)腰際,，舌頭緊砥上腭,，兩眼怒

視前方，采用逆式呼吸,，鼻吸口呼,，先用嘴盡量呼出一大口氣，然后以鼻吸氣,，收腹,，

提睪，氣和上頂百會(huì),，在呼吸的同時(shí),，先用右手空心掌排打整個(gè)左臂，同時(shí)“啜'地發(fā)

成一聲,，緊縮肛門(mén),，氣從丹田運(yùn)至左臂，捏拳繃緊,。最后易為拳輪排打（由輕至重）,，

直至以拳猛力擊打左臂而無(wú)疼痛感時(shí),，再依法練習(xí)下式,。右臂練習(xí)方法與左臂及雙腿練

習(xí)方法相同,，練習(xí)雙腿時(shí)須彎腰,。

在練到以掌（或拳）擊打四肢時(shí)均無(wú)疼痛感后，可練習(xí)術(shù)棍排打,。先將木棍纏繞七

八層紗布，然后以一手持木棍,，由輕至重,，從慢到快地?fù)舸颍瑩舸蚍椒ㄅc上述相同,。在

用木棍以10公斤左右的力量擊打四肢而不覺(jué)疼痛時(shí)，再用鐵砂袋（縫制成長(zhǎng)條形狀）及

鐵棍敲打，煉至亦不覺(jué)疼痛，最終將四肢錘煉得不畏拳棍擊打,、硬如銅澆鑄般堅(jiān)實(shí)即成

（最好能請(qǐng)教老師及有經(jīng)驗(yàn)的武功師幫助捧打）,。

集中精力,，凝神定意，成格斗勢(shì)自然直立。發(fā)力時(shí),，要想像歹徒正向我方擊來(lái)，此

時(shí),，我迅速以手與前臂用力迎擊，想象自己身如巨蟒,，前手至肘及上臂像鐵棍,，猛力沖

擊?？蓱{借強(qiáng)大的功力,，本能地運(yùn)用崩、彈勁反沖將對(duì)方攻來(lái)之拳腳震傷,、折斷或反彈

倒地,。這樣的動(dòng)作，是指內(nèi)在的力量,，做時(shí)要精神集中,，以便發(fā)出一切能發(fā)出的力。發(fā)

力時(shí)還要注意身體各部位的姿勢(shì)協(xié)調(diào),。

第三單元潛能引爆

發(fā)力,，即是力量的發(fā)放，自古至今,，以直為武家人不傳之秘,。功夫再好，功力再深.,。

如不懂發(fā)力,，也是枉然，如同廢鐵,。令人遺憾的是,，真正會(huì)發(fā)力的人不多。通常發(fā)力以

協(xié)作對(duì)物體的作用程度衡量功者的功夫深淺,，發(fā)力的種類(lèi)很多,，包括有形日勺發(fā)力，無(wú)形

的發(fā)力,，有意的發(fā)力,，無(wú)意的發(fā)力，有定位的發(fā)力,，無(wú)定位的發(fā)力,。自動(dòng)的發(fā)力，被功

的發(fā)力,，整體的發(fā)力,，局部的發(fā)力，以及諸般的發(fā)力等?，F(xiàn)在很多功法練的都是阜一氣

路,，而我們練的是全身氣路。我們提暢全身無(wú)處不氣路,，全身無(wú)處不丹田,，全身無(wú)處不

發(fā)力。

力,，是我們眾所周知的一種無(wú)形的東西,，在內(nèi)功訓(xùn)練中，我們特別混調(diào)力的作用,，

那么,，到底什么叫力呢？這就需要了解人體內(nèi)的氣,，人體內(nèi)的氣是一種活動(dòng)力很強(qiáng)的精

微物質(zhì),，它不斷地運(yùn)動(dòng)流行全身，無(wú)處不到,。人同的氣有不同的運(yùn)動(dòng)形式,，而“升降出

入'是它們所共間有的基本形式，人體各臟器都進(jìn)行著升降出入的活動(dòng),，氣的升降出入是

人體生命的活動(dòng)的一種表現(xiàn),，它體現(xiàn)在各個(gè)臟腑功能的活動(dòng)，以及臟腑之間的協(xié)調(diào)關(guān)系,，

氣的運(yùn)行要同意念活動(dòng)結(jié)合在一起,，即所謂的以意領(lǐng)氣,，意到氣到，氣到力到,，氣的運(yùn)

行隨意念而收發(fā),，由此而產(chǎn)生力。

內(nèi)功中的力圓活靈巧彈抖柔韌,，它外示安危,，暗含剛強(qiáng)，內(nèi)提精神,，具暗藏殺機(jī)之

妙,，且用之不完，取之不竭,，所以說(shuō)內(nèi)勁的發(fā)源之本是內(nèi)氣,，是潛能。

那么,，體內(nèi)的潛能要練到什么程度才能產(chǎn)生一種極具殺傷力的力呢,？ 88力內(nèi)功洲練

法科學(xué)，系統(tǒng)地講述了 一系列方法,，運(yùn)用這些方法,，能激活人體潛能，使身體獲得渾圓

的,、強(qiáng)有力的力,，使其在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出重要的作用。

而爆發(fā)力,，則是內(nèi)練精氣神,、外練筋骨皮的有機(jī)結(jié)合。通過(guò)長(zhǎng)期地吸氣,、吞氣,、聚

氣運(yùn)氣、閉氣,、崩氣并配以身體我部的排打等一系列動(dòng)作的的鍛煉之后,，使體內(nèi)力在意

識(shí)的指導(dǎo)下而強(qiáng)力集中，并可使這股強(qiáng)大的力從身體的某一部位爆發(fā)出未而產(chǎn)生極大的

沖擊力,，或者承受巨大的壓力,，以及忍耐尖銳、鋒利物體的刺激,，如掌指可以斷磚碎

石,，頭可撞斷石碑，腹承知斤而處之泰然,，銀槍刺喉而不傷,，鐵棍言身而不損等類(lèi)功夫,

我們統(tǒng)稱(chēng)這為爆發(fā)力,。它是剛強(qiáng)的化身，是意志和力量的統(tǒng)一,。幾千年來(lái),，是它紿予百

萬(wàn)武林豪氣，造就了數(shù)不清的英雄將士,。

88980對(duì)發(fā)力右獨(dú)特的訓(xùn)練方法,，如果在演練霸王舉鼎,、罡氣纏桶的基礎(chǔ)上而進(jìn)行

的發(fā)力,，則發(fā)出的力更脆、更猛,，如火山爆發(fā),，這種強(qiáng)大的爆發(fā)力通過(guò)某一攻擊部位很

小的點(diǎn)將力打擊到對(duì)方的某一個(gè)點(diǎn)，會(huì)使受擊者感到力量有打穿,、打透過(guò)身體的感覺(jué),，

其內(nèi)功訓(xùn)練還可以收聚自己機(jī)體的內(nèi)氣，使其沿著一定的方向線(xiàn)路運(yùn)行,，使臟賠,、經(jīng)絡(luò)、

皮肉筋骨的真氣充沛,，宜暢通達(dá),，力量倍增。有效地激爆潛能,，從而達(dá)到強(qiáng)化人體各布

分的功能,。

第一節(jié)霸王舉鼎

兩腳略寬，雙手垂于兩大腿外側(cè),。吸氣,，兩掌在腹前交叉，兩手相疊（右手在上,，

左手在下）,。雙手直臂由下向上至身前交叉劃弧，劃至頭高時(shí)手心向下,。兩掌左右分樂(lè)

分于兩臂與肩平時(shí),，雙手心向下，雙手直臂向身右左兩側(cè)繼續(xù)下落劃弧,，同時(shí)雙腿隨劃

弧下蹲成低馬步,，正好雙小臂劃至兩膝上方，屈肘,，坡于腹部?jī)蓚?cè)（手心相對(duì),，成抱京

狀）,，同時(shí)氣已吸滿(mǎn)，稍停半秒鐘,。然后迅速閉氣,，十指攢緊，十趾用力抓地如樹(shù)生枝,

兩膝用暗勁往回內(nèi)收,，提肛收腎,，氣沉丹田，全身繃緊,，同時(shí)猛翻手心向上,，雙亨雙屑

用力向內(nèi)扣夾（雙手相距五寸遠(yuǎn)），意守丹田,，兩臂夾緊兩助,，沉肩、雙腿用力往上?

勁,，雙拖把如托千斤重物慢慢起身,，托至雙腿快站立時(shí)，雙小臂慢慢向內(nèi)收,，雙手掌圭

手心向上（掌與肩稍高）翻蓮花掌心向前,，此時(shí)正好閉氣運(yùn)勁5-8秒鐘（動(dòng)作快慢妄號(hào)

閉氣時(shí)間長(zhǎng)短配合好），用鼻一下子將氣噴出,。同時(shí)全身放松（整個(gè)功法凡提勁時(shí)主妄

是頸部以下用力,，頭部不要過(guò)于用勁，否則容易頭暈,，守下丹田）,，噴氣后，雙手下含

于兩胯處,，全身放松,，自然呼吸兩口氣，接著（不需要停半分鐘）做第二次,，如上連續(xù)

做24次,，用十分鐘左右。

注意：雙手托至與肩稍高時(shí)注意沉肩,、墜肘,，始終意守下丹田（見(jiàn)圖185 -194）

第二節(jié)罡氣纏桶

兩腳略寬于肩，雙手垂于兩大腿外側(cè),。吸氣,，兩掌在腹前交叉，兩手相疊（右手在

上.左手在一）。雙手直臂由下向上至身前交又劃孤,，劃至頭高時(shí)手心向下,。兩掌左右分

開(kāi)，分開(kāi)兩臂與肩平時(shí),，雙手心向下,，雙手直臂向身體臂向身體左右兩側(cè)繼續(xù)下落劃弧。

同身體前傾,，接近地面時(shí),，兩手手掌尖相對(duì)，大拇指向前,，掌心向上,，從下向上提臂至

前頜部位，同時(shí)雙腳后跟立地,，腳尖踮起,，然后內(nèi)旋翻掌,，使掌心朝下,，用力下壓至下

頜部位，同時(shí)腳跟猛力下落,，同時(shí)閉氣,，十趾用勁抓地，兩膝蓋用暗勁繃緊,，氣沉丹田,，

全身繃緊5秒鐘左右，然后再將口中唾液吞入下丹田,。當(dāng)感覺(jué)唾液進(jìn)入下丹田后,，全身

放松，鼻子出氣（見(jiàn)圖195—200） 0

第三節(jié)穿透爆發(fā)

演練縱深擊蕩,，力拉千斤,、霸王舉鼎、罡氣纏桶一個(gè)月后,，再按照本書(shū)旻領(lǐng)進(jìn)行操

作,。

—、力運(yùn)手掌法

練習(xí)方法：成弓或馬步站立,，雙臂下垂,，舌舐止腭，眼平視,，全身放松,，右掌抬起，

用嘴吸氣,，直至手掌到頭頂,，猛噴氣發(fā)出“嗨”的一聲,，然后迅速閉氣，十指攢緊,，十

樁用力抓地如樹(shù)生根,，兩膝用暗勁往回內(nèi)收，提肛收腎,，氣沉丹陽(yáng),、全身繃緊。

練充上述功法后用砂袋練習(xí),，之后再用鐵砂袋練習(xí),。

二、掌削磚塊,，頑石

練習(xí)方法：先挑選容易碎裂的條石或薄磚塊,，最好是用自己有把握削去或剁新的磚

石，將磚石置于一石板或鐵枕上,，人在石板或鐵枕前站立,，身體稍微擺成左馬弓步姿勢(shì)，

身心自然放松,，想象內(nèi)氣集中于臍下丹田部位一分鐘,，意想丹田內(nèi)氣運(yùn)至手掌，掌心感

到微熱,，然后,，左手握緊磚塊（或條石）的三分之一，右手向后劃弧提起,，放松,，同時(shí)

深吸氣,，把內(nèi)氣運(yùn)往右手,，用鼻帶動(dòng)臂肘后拉至臂腋成1500左右時(shí),，氣已運(yùn)至手腕，手

掌拼攏成梯形,，再用意將內(nèi)氣聚集在手掌,，意想所有內(nèi)氣、力從下肢經(jīng)腋運(yùn)送到肩,、臂,、

腕，同時(shí)催動(dòng)內(nèi)氣內(nèi)勁全部集中在掌刃上,，以最快最猛的速度和力量往下削,，同時(shí)呼氣,

大吼一聲“嗨'，產(chǎn)生爆發(fā)力，身體傾向左前方,，使重心下沉,，掌刃的著落點(diǎn)是磚塊（或

條石）的終端。并斜向用力于石上（不是垂地于條石的方向用力）,。下落時(shí),，右掌刃向

下，意到氣到,，氣到力到,，用勁猛劈，如同將大山劈開(kāi),。一掌可將磚石劈開(kāi),。注意：在

此練習(xí)中藥做好五到：意到、氣到,、聲到,、力到、掌到,，且手掌根到磚上的著力點(diǎn)是斜

向磚邊緣,。

銅肘碎（石）、鐵膝碎磚（石）的方法同掌削石方法一樣,，所不同的是在地上放兩

塊磚,，再在兩磚之間架起一塊磚,，且要注意磚塊（或石塊）的數(shù)量要從少到多勻加,，在

磚的上方蓋一層或幾層布，以免扎破肘膝,。

第四節(jié)閃電震裂

本節(jié)主要計(jì)迷拳勁,。其演練方法是：在出拳前，身體放松,，用鼻深吸一口氣,，鷺后

微閉，舌舐上腭,，出拳時(shí),，應(yīng)該熟練地運(yùn)用轉(zhuǎn)髓的外力和內(nèi)力所產(chǎn)生的能量攻擊目標(biāo)，

首先應(yīng)聚集能量,，再突然釋放出,。在沖擊的剎那，氣已吸滿(mǎn),，并迅速閉氣,，十趾用力兌

地如樹(shù)生根，兩膝用暗勁往回內(nèi)收，提肛收腎,，氣沉丹田,，全身繃緊，想像手有千斤之

力滲透到目標(biāo),?；?qū)⒛繕?biāo)擊彈出去（練習(xí)時(shí)要深刻體會(huì)腰馬合一的內(nèi)涵）。練習(xí)時(shí),，還

要注意人全身的松弛,，出拳輕柔，敏捷,。出拳時(shí)看俊輕松自如,，但打在敵人身上的力度

卻沉重?zé)o比、殺傷力極強(qiáng),。

衡量拳勁的標(biāo)志是,，在各種復(fù)雜變換的條件下，能夠迅速,、準(zhǔn)確,，協(xié)調(diào)地出拳的能

力，有許多企圖在近距離內(nèi)用拳打倒對(duì)手的人,，他們不是用拳擊倒對(duì)方,，而公是把對(duì)方

推到。然而對(duì)于拳擊的技巧來(lái)說(shuō),，絕不是推,，而是擊。

在拳擊中,，力量強(qiáng)度的頂點(diǎn)呈在接觸點(diǎn)上,，然而在推動(dòng)當(dāng)中，力量從一開(kāi)始出拳就

隨著手臂的全部伸展而發(fā)放出去了,，拳的力量是來(lái)自上述各方面的配合,，而推力當(dāng)是來(lái)

自后面的支撐腳，把整個(gè)身體向前推進(jìn),。

另外,，出拳時(shí)不應(yīng)有探拳動(dòng)作，而應(yīng)直接打出去,，在攻擊目標(biāo)點(diǎn)時(shí),，為了輔助力量，

另一只手要猛地拍加,，并向身體貼近,，而且身體的內(nèi)力是白丹田發(fā)出,，而不是由兩肩產(chǎn)

生。要做到這一點(diǎn),，需要架設(shè)水是白丹田送出,，并在相當(dāng)于水管的兩臂中流動(dòng)，這捽手

臂的端部就變得有力,。要保待手指的放松和舒展,，并感到好像水要從拳峰涌而一段，也

可以說(shuō),，拳勁是增強(qiáng)人體流動(dòng)的內(nèi)力,，使全身保待放松狀態(tài)，而又不失攻擊力的最好方

法,，依本節(jié)所述方法練出來(lái)的拳法,，必然是威力巨大，殺傷力極強(qiáng),，穿透力最卷,。

第四單元練功正常反應(yīng)及注意事項(xiàng)

第一節(jié)練功后的正常反應(yīng)

練功后一個(gè)月內(nèi)可出全身發(fā)脹、肌肉酸痛,、疲乏無(wú)力,、食欲一降的現(xiàn)象，根據(jù)各人

具體情況不同,，身體可出現(xiàn)熱,、涼.、麻,、脹,、跳、癢,、大,、不、輕,、重、串動(dòng)（如蟻?。?

光亮等感覺(jué),，并有腸鳴、失氣,、唾液增多的現(xiàn)象,。總之,，初練習(xí)功者均有不適感,，但緣

功兩個(gè)月左右,，應(yīng)以舒適感占主要。所謂舒適感,，即大腦安寧清晰,，精神愉快，身體希

服等,，總之,，每個(gè)人練功的氣感有快有慢，有強(qiáng)有弱,，各不相同：有的甚至無(wú)氣感也坎

到了良好的效杲,。因此，各人在練功當(dāng)中,，氣感現(xiàn)象并不是像以上所述的那樣清晰,。

第二節(jié)百日練功注意事項(xiàng)

練此內(nèi)功，必須按練功要求去練,，否則,，不但達(dá)不到3目的，還容易出偏差,。

（1）每天早晚各練一次,，可根據(jù)個(gè)人的工作，自己安排時(shí)間,。

（2）不要急于求成,，第一個(gè)月練習(xí)時(shí)，注意繃緊時(shí)力量不能過(guò)大,，且意念在繃緊堤

勁時(shí)要集中在下丹田,，一定要把握好，須一盤(pán)用勁,，以后逐漸增加力度,。

（3）在練功中思憩不要緊張，凡是吸氣,，都應(yīng)全身放松,，在身正、頭正,，一般孜氣

三至四秒（不要太快或太慢）,。

（4）凡是用鼻噴氣，都應(yīng)短促有力,，丹田和全身用力,，噴氣或吸氣要按圖解要求與

動(dòng)作密切配合，拍打功由輕到重,，注意不要拍傷,。

（5）練功期間睡如弓,，側(cè)身而臥，防止滑精,，收肛不要太重（太重,，也容易滑族），

（6）練功中最好不要練別種氣功,。因?yàn)槊糠N功法都有它自己的經(jīng)絡(luò)路線(xiàn),，同練幾和

功法，會(huì)互相〒擾,，出偏著,。但是可以練靜功。

（7）練功一個(gè)周期內(nèi)嚴(yán)禁房事,，練精化氣,，精為氣母，傷精則傷氣,。

（8）必須嚴(yán)格按照練功要求去做,，不得隨便增加或減少練功次數(shù)。

（9）在室外空氣新鮮處練功最好,，球鞋或赤腳練功都行,；大風(fēng)、雨霧天得在室內(nèi)練,，

穿布鞋,；打雷天，有病則要暫停練功,。

（10）練功前段出現(xiàn)頭暈,、輕度關(guān)疼、耳鳴,、肚子疼,、大便精增加或減少，都是練

功初期（身體不適應(yīng)）的正?，F(xiàn)象,，以后會(huì)自然消失，不必?fù)?dān)憂(yōu),。

（11）飯后一個(gè)小時(shí)后再練功,，練功前排除大小便，練功后不要馬上吃東西和大小

便,，練功中如有大小便，不要久忍,，可想辦法在行功時(shí)把大小便改換一個(gè)時(shí)間,，練功中

口渴可少喝些水,。

（12）百日練功未滿(mǎn)之前，不許自己或別人做任何試驗(yàn),。

（13）不要追求練功氣感（此時(shí)經(jīng)絡(luò)是排打噴氣而通用）,，因?yàn)楣χ幸话銢](méi)有什么

感覺(jué)，只要堅(jiān)持刻苦,，期滿(mǎn)功夫自然上身,。

以上是百日練功注意事項(xiàng)，按要求認(rèn)真練功百天（實(shí)際練功天數(shù)）,，即可取得良好

的效杲,。

第四章嘯聲

聲音，是物體振動(dòng)所產(chǎn)生的能引起聽(tīng)覺(jué)的波,。聲音的種類(lèi)很多,，如粗聲、憨聲,、啞

聲、甜聲,、輕聲,、細(xì)聲、尖聲,、霧聲,，含聲等。人的不同的聲音可以表達(dá)的感情,，而且

同一各腔調(diào)也可以表達(dá)不同的情緒,，同時(shí)聲音會(huì)隨人的年齡、情景不同,，人物性格,、年

齡、身份,、出身不同,，以及時(shí)間、地點(diǎn),、環(huán)境,、對(duì)象的不同。聲音的運(yùn)用也隨之而變?nèi)f

化,，只在在發(fā)音上稍作改動(dòng),，就能夠他造出不同的氛圍、不同的性格和不同的感情,。不

同程度的高,、低,、輕、喊,、啞等發(fā)音的方式加上不同的力度,，不同情緒的聲音，所表達(dá)

的感情也不相同,。

本章所講的發(fā)聲是獨(dú)創(chuàng)的一種嘯聲發(fā)力技巧,，是訓(xùn)練體內(nèi)呼吸的功夫，其目的運(yùn)用

聲波的鼓蕩,，彌補(bǔ)發(fā)國(guó)物不足,，并有激發(fā)我方精神，震懾?cái)橙说耐?，它的作用是,，?/span>

格斗中運(yùn)用拳腳的技法時(shí)，配合好呼吸,，可以使力量集中在攻擊點(diǎn)上,，從而促成深具破

壞力的攻擊成功。

攻擊時(shí)嘯叫聲的分析和解釋是,，發(fā)聲為補(bǔ)足發(fā)力細(xì)微所不及,，其運(yùn)月的效力在運(yùn)用

盧波鼓動(dòng)全身細(xì)胞工作，其意不在于威嚇,，而聞?wù)邉t頓時(shí)會(huì)有猝然驚恐的感覺(jué),，實(shí)因其

聲力并發(fā)，與威嚇歹徒作出的喊聲不同,。發(fā)直播時(shí)口內(nèi)盡量不得外吐,，運(yùn)用有聲則如幽

谷撞鐘，無(wú)聲則氣沖毛發(fā),，在技擊中,，發(fā)聲主要是以氣催力以求攻擊的整勁，故聲不整

則力不整,。

在實(shí)戰(zhàn)中,，無(wú)論哪種腿法的運(yùn)用，都應(yīng)以身體俯向前或后仰時(shí)吐氣,，恢復(fù)原位時(shí)則

以吸氣為原則,，在吸氣時(shí)，舌頭要頂住上牙床,；且呼氣發(fā)聲時(shí),，要把氣全有吐凈，如杲

嚀吸或主是發(fā)聲不徹底，則會(huì)因身體供氧不足而使攻擊變得軟弱,，并無(wú)法形成強(qiáng)而有力

的攻勢(shì),，在踢腿時(shí),，則將發(fā)力和發(fā)聲合并練習(xí),，即在正面整體發(fā)力，并在全身“爆炸”

的一剎那,，同時(shí)喊出極短促的怪嘯聲非筆墨毫端可以形容,，須使研習(xí)者丹習(xí)者觀(guān)其神、

聞其聲,、度其聲,、度其理，然后以發(fā)聲.呼氣之情態(tài)去重創(chuàng)對(duì)手,，方能有得,，所以說(shuō)，呼

聲發(fā)力功對(duì)手精神上的打擊仍不失為一種有效的方法,。

在防御中,，當(dāng)身體在抵抗對(duì)手打擊的同時(shí)也應(yīng)呼氣或發(fā)聲，因?yàn)樵诖穗A段,，正確的

發(fā)生起著保護(hù)臟腑,，促進(jìn)精氣精氣沿經(jīng)絡(luò)快速運(yùn)行并集中全身勁力于被擊部位，產(chǎn)生強(qiáng)

大的抗力做作用,。此外,，行動(dòng)擊打的發(fā)聲或呼吸還有著調(diào)整井調(diào)動(dòng)勁力而達(dá)到增加激能

的效杲。此階段中操作時(shí)呼吸可助貫氣提勁,，使聲到,、氣到、勁到,、力到,，這“聲、氣,、

勁,、力'實(shí)為練習(xí)者成功的的秘決。

拳腿法技術(shù)在攻擊的一剎那都會(huì)發(fā)出“呀'的一聲,，這是出拳時(shí)要把胸中的氣完全

吐出,，并集中精神的原因。這聲“呀'可以拉得很長(zhǎng),，直到擊到目標(biāo),，但是如杲維縷珥

下去的話(huà)，則不能得到最大的力量，因?yàn)榧紦糁械牧Ρ緛?lái)就是靠精神的集中才能發(fā)擇出

來(lái),，用洪亮的怪嘯聲能使勇敢的人發(fā)抖,、哆嗦、驚慌失措,，最后使他們嚇成一團(tuán),，因比

憑借聲音也能制服人，格斗的真正實(shí)效并不在于形式的正確,，不論用什么招勢(shì),，是倚阜

還是復(fù)雜，只要它能擊敗對(duì)手而取勝,，就能夠算是最具有實(shí)效的,。

在發(fā)聲的訓(xùn)練過(guò)程中，可一邊采取站立或移動(dòng)姿勢(shì),，一邊平靜地呼吸,，當(dāng)深深地反

入氣后，也就是在剛剛呼出一點(diǎn)氣的同時(shí),，便迅速踢出瞬間出現(xiàn)的目標(biāo),，這樣能發(fā)揮出

最大的攻擊力量，攻擊目標(biāo)時(shí)須吐氣,，攻擊到目標(biāo)剎那間則要停止呼吸,。

練習(xí)嘯聲時(shí)最主要的發(fā)音方法，其次面部表情和心理狀態(tài)也是極為重要的,，在緣習(xí)

及運(yùn)用嘯聲時(shí),，要時(shí)刻牢記，不同的聲音要展現(xiàn)不同的面部表情,。同時(shí),，在心理上妥始

終保持平和，不急不躁,，才能使聲音發(fā)揮出其最大的效應(yīng)來(lái),，發(fā)音的具體連法是：

（1）笫一輪：選擇一個(gè)安靜，空氣清新的地方自然站立,，深吸一口氣,，氣發(fā)丹日,

從胸腔時(shí)發(fā)出“呀”字，同時(shí),，將氣運(yùn)往全身,，注意聲間一定要盡量洪亮，適量拉長(zhǎng),，

而旦要帶有磁性,。如此反復(fù)練習(xí)一段時(shí)間后,，須發(fā)成極短促的一個(gè)音，這時(shí)橫膈肌下降,

小腹鼓蕩白松圓變?yōu)閷?shí)圓,，一緊即松,，由實(shí)圓雙恢復(fù)到松圓。要求在發(fā)聲過(guò)程中,，口內(nèi)

的氣不得外泄,，然后可以練習(xí)其他的發(fā)生，如“嘿”,、“哈”等等,。最后再練習(xí)“咿”、

''呀”的發(fā)聲,，方法與上述一樣，只不過(guò)中途要將“咿”音稍拖長(zhǎng),，也可以自己獨(dú)任'一

些發(fā)聲,，只要能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮作用都有可以嘗試。

（2）第二輪：練習(xí)完不同的發(fā)聲后,，再?gòu)念^到尾綜合練習(xí),，感受一下各個(gè)發(fā)聲與運(yùn)

氣發(fā)力的關(guān)系。并想象出在不同的情況下使用的效果,。

（3）第三輪：光有正確的發(fā)音方法,，還不是一個(gè)全能的嘯聲“專(zhuān)家'。要想使宿聲

在防身中發(fā)揮出意想不到的效杲,，就必須吃透嘯聲的內(nèi)涵,。嘯聲的內(nèi)涵就是，把握好發(fā)

聲,、面部表情以及心理狀態(tài)等等,，使之成為一個(gè)統(tǒng)一體，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子,，單有洪亮包

發(fā)聲,，而沒(méi)金沉丹田、氣運(yùn)全身的氣力相輝映,，就好同一人機(jī)器人一樣,，不容易嚇侈元

方，而且,，面部在嘯聲中也很重要,，尤其是眼睛，俗話(huà)說(shuō)：眼睛是心靈的窗戶(hù)可以反線(xiàn)

出人內(nèi)心的不同感受以及情緒變化,，眼傳神,，即是這個(gè)意思；同樣，如杲只是單一的回

部表情而實(shí)質(zhì)的發(fā)聲效杲,，也很難發(fā)揮嘯聲的作用來(lái),，其中，不管是發(fā)聲黨政軍是百動(dòng)

表情,，都有要伴著良好的心理狀態(tài),，要覺(jué)著、冷靜,，同時(shí)要調(diào)節(jié)內(nèi)心的節(jié)奏,，然后才可

能有飽滿(mǎn)的氣息支持和靈活自如的呼吸控制。

總之,，練習(xí)嘯聲要依照這三個(gè)步駿,，循序漸進(jìn)地練習(xí)，不能回囹天棗,，成心切,，發(fā)

音、面部表情以及心理狀態(tài)等要完美地結(jié)合起來(lái),。概括起來(lái)就有三點(diǎn)：一注意力集中在

發(fā)聲的一瞬間,；二感情跟著發(fā)聲走；三全身心地投入,，認(rèn)真體驗(yàn),，全神貫注，不受外界

干擾,。這樣才能形成一定的氛圍和氣勢(shì),，最終能體悟到意、氣,、形,、嘯合一，達(dá)到氣片

毛發(fā),、地動(dòng)山搖般的境界（即達(dá)到嘯聲功力最高境界）,，產(chǎn)生極具威懾力的嘯聲而任員

對(duì)手，使嘯聲淋漓盡致地發(fā)揮它獨(dú)有的作用,。