消滅富貴包??氣場up 零基礎(chǔ)瑜伽體式合集

???????久坐伏案的你是不是脖子后面有一塊突出的包包，不僅影響體態(tài)美觀，有時還會引起肩頸酸痛

??這套瑜伽體式會通過拉伸放松和背部肌肉強化,，去消滅富貴包,，讓體態(tài)更加有氣場哦～

?????♀?至善坐

冥想5分鐘

??牛面式

拉伸手臂內(nèi)側(cè),，靈活肩關(guān)節(jié)

保持5-8個呼吸，左右都做

???束角式

拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增強骨盆區(qū)域血液循環(huán)

保持8-10個呼吸

??坐角式

拉伸大小腿肌肉，增強柔韌性,，上身軀干要坐直哦

保持8-10個呼吸

??坐姿側(cè)伸展式

拉伸側(cè)腰，靈活脊柱,，喚醒背部肌肉

保持5-8個呼吸,，左右都做

??坐姿扭轉(zhuǎn)式

靈活脊柱，喚醒上半身肌肉,，拉伸脖頸

保持5-8個呼吸,，左右都做

??蝗蟲式

打開胸腔，增強肩背部力量

保持5-8個呼吸,，做兩組

??弓式

打開胸腔，脊柱延展，不要讓腰部有壓力哦

保持5-8個呼吸,，做兩組

??大貓伸展式

伸展手臂,，打開腋窩，臀部向后向上,，胸腔盡量貼地哦

保持5-8個呼吸,，做兩組

??海豚式

打開腋窩，增強肩背部力量,，拉伸大腿后側(cè)

保持5-8個呼吸,，做兩組

???狂野式

打開胸腔和，拉伸脖頸,，增強肩背部力量

保持5-8個呼吸,，左右都做

??駱駝式

打開胸腔和，拉伸脖頸,，增強肩背部力量

保持5-8個呼吸

??單腿鴿王式

延展脊柱,，打開胸腔和腋窩，不要讓腰部有壓力哦

保持3-5個呼吸,，左右都做

??大拜式

放松肩背腰部,，臀部坐向腳跟

保持8-10個呼吸

??雙鎖腿式

腰部貼緊地面，放松腰部

保持8-10個呼吸

這一套體式做完,，脖頸和腰背部放松很多吧,，感覺整個人精神很多了呢

@運動薯