|
要說飯前飯后的差距，那可不是單純胖三斤的事,。很多人在飯前肚子正常,，吃完飯好像懷胎4個月一樣，肚子瞬間鼓出來,。 有的人說這就是吃太多了撐的,，等消化下去就沒事了。其實(shí)不然,，也有可能是因?yàn)槲该洑饬恕?/p>   為什么會出現(xiàn)胃脹氣情況,？ 首先要明確我們的消化系統(tǒng)中每天都有氣體在游走，一般在早晨起床空腹時,，腸胃中的氣體通常在100-200ml左右,，經(jīng)過一天的吃飯和咽水等動作，沒進(jìn)行一次,，就會有一些氣體伴隨著送進(jìn)胃里,。 別小看了咽這個動作，它可是導(dǎo)致脹氣的大頭,，一頓飯就可以增加 65% 的氣體,。再加上腸胃中的菌群也會影響打氣的效率，在菌群和空氣的影響下,，肚子就脹起來啦,。  哪些原因會造成胃脹氣現(xiàn)象？ 01 大量飲水或飲料 易吞入空氣,，精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時,，也可隨唾液吞入較多氣體。 02 消化不良 含纖維素較多的食物可增加腸腔容量并影響正常蠕動,，進(jìn)而產(chǎn)生腹脹,。 03 腸道排空障礙 腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內(nèi)可積聚過量氣體和液體，有些胃腸道腫瘤或腹腔手術(shù)并發(fā)癥會引起腸梗阻,，需要及時就醫(yī),。  04 過量攝入容易產(chǎn)氣的食物 如豆制品、紅薯等,，因不易被小腸吸收利用,，大多進(jìn)到大腸再被分解，因此產(chǎn)生更多氣體,，另外乳類食品也很容易產(chǎn)生脹氣,。還是要根據(jù)自己的情況控制不同食物適合自己的食用量。 05 壓力大 精神壓力大會導(dǎo)致腸胃蠕動變慢,，從而產(chǎn)生腹脹情況,；同時久坐不動也會讓氣體積聚。 06 鹽吃太多 過量的鹽攝入使得胃腸道內(nèi)水分潴留,，阻礙食物消化的進(jìn)程,，從而引起腹脹。同時鹽攝入過量還會使大腸內(nèi)腸道菌群的穩(wěn)態(tài)受到破壞,，內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂,，從而引起胃腸道不適反應(yīng)，其中就包括脹氣,。  關(guān)于胃脹氣,，這些食物要注意 01 吃豆子會脹氣？ 對一般人來說,，容易脹氣的食物主要是含有低聚糖和可溶性膳食纖維的蔬果,、雜糧、豆類等,，或者淀粉消化率比較低的食物,。 如果本身腸胃功能就比較弱，那么除了這些,，可能一些其他人吃了不會脹氣的食物，你吃了還是會脹氣,，這個時候的關(guān)鍵在于提高胃和小腸的消化能力,。可以考慮咨詢醫(yī)生,，服用一些助消化的OTC藥物,。 02 吃綠葉菜會脹氣 對胃腸功能差的人來說，生的蔬菜吃太多可能會不舒服,，一方面膳食纖維對腸道有刺激作用,，另一方面其中所含的一些抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)可能影響消化率。  如何緩解胃脹氣？ 01 飲食注意 很多食物是容易讓人腹脹的食物,，其實(shí)種類還是蠻多的,，而且這個因人而異。比如牛奶,、十字花科的蔬菜,，都是常見的會讓人脹氣的食物，這個因?yàn)槿撕腿梭w質(zhì)的不同,，所以脹氣情況也不一樣,。重點(diǎn)是要找到自己和食物之間的飲食平衡。 02 可以做排氣動作 主要就是按壓腹部,，幫助氣體在腸道里推進(jìn),，指導(dǎo)排出。比如整個人平躺在床上,，抬起腳,，用手抓住腳丫，整個上半身緩慢抬起,。 03 注意自我情緒 焦躁,、憂慮、悲傷,、沮喪,、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果就可能是加劇腹脹,。 04 尋求醫(yī)生幫助 目前有一些藥物可以幫助緩解內(nèi)臟的敏感程度,，比如一些神經(jīng)調(diào)節(jié)劑、平滑肌抗痙攣藥等,。還是提醒大家,，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用，不要自己想當(dāng)然的服用,。 總之胃脹氣整體來說還是一個蠻普遍的現(xiàn)象,。如果經(jīng)常胃脹氣，可以通過飲食和適當(dāng)運(yùn)動來幫助提高消化能力,，從而緩解脹氣情況,；當(dāng)然如果自己的脹氣情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，有些人可能會有腹瀉,、腹痛等情況伴隨發(fā)生,。那么就要及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥,。 |
|
|
