1小米

具有健脾和胃,、補(bǔ)虛益腎的功效,，也是脾胃虛弱者非常適合吃的食物，能夠改善呃逆,、反胃,、消化不良、腹脹等問題,，可搭配紅棗,、山藥等食材一起食用。

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2大棗

是改善脾虛的經(jīng)典食物,，它有補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)血安神的功效，對(duì)于脾虛引起的食欲不振,、食量減少,、大便不成形、腹脹等問題均有一定改善作用,。

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3芡實(shí)

具有補(bǔ)脾止瀉,、益腎固精，對(duì)于脾氣虛引起的泄瀉,、消化不良等問題有一定改善作用,。芡實(shí)常與蓮子、薏米,、扁豆,、茯苓等健脾祛濕的食材一起使用，效果更佳,。

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4山藥

山藥是脾胃虛弱者的首推食物,，因?yàn)樯剿幘哂谐錾恼{(diào)理五臟的功效，對(duì)虛癥有很好的改善作用,，且其性質(zhì)非常平和,，適合各種類型的脾虛之人，脾胃虛弱的人建議多補(bǔ)充,。

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5白扁豆

具有健脾益胃,、祛濕化痰的功效，能夠改善脾胃虛弱引起的消化不良,、惡心嘔吐,、腹脹等問題。食用白扁豆時(shí),，不要一次吃太多,，反而不利于消化。

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6炒薏米

炒薏米的性質(zhì)比生薏米更加溫和,，具有健脾利濕的效果,，能夠改善脾虛濕重引起的消化不良和食欲不振,，常搭配紅小豆、白扁豆等食材一起磨粉食用,。

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7蓮藕

蓮藕具有補(bǔ)益脾胃,、養(yǎng)血的功效，以蒸蓮藕的健脾益氣效果最佳,，能夠改善脾虛引起的食欲不振和泄瀉,。吃蓮藕時(shí)不要一次吃太多，以免引起腹脹和脹氣,。

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8胡蘿卜

具有健脾消食,、補(bǔ)肝明目的功效，能夠改善脾胃虛弱引起的消化不良,、腹脹,、便秘等問題。脾虛者可以經(jīng)常吃點(diǎn)蒸胡蘿卜,，保健效果比較好,。

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9芋頭

具有健胃益脾、補(bǔ)益中氣的功效,，與南瓜,、土豆、紅薯等根塊類蔬菜的效果類似,。適量吃點(diǎn)清蒸的此類食物能夠改善脾虛引起的食欲不振,，也有助于預(yù)防便秘，但不能一次吃太多,，反而不利于消化,。

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10蘋果

是水果之中健脾養(yǎng)胃的冠軍，還具有生津止渴養(yǎng)血安神的功效,，每天吃一個(gè)新鮮的蘋果,，有助于消化,，改善腹脹,、便秘等問題。