練拳不練功,，到頭一場空”,。有功做根基,，各種動作才能發(fā)揮出應(yīng)有的作用，練拳也才能真正強身健體的效果,?；竟Γ址Q“筑基功”,，是打基礎(chǔ)的功夫,。“萬丈高樓平地起”,，沒有扎實的基本功是練不好拳的,。太極拳三大基本功：

頭腦要靜，身體要松,，這是太極拳最基本也是最主要的要求,。不松不靜，全身緊張,、僵硬,，是練不好太極拳的。但是人們由于長期養(yǎng)成的習(xí)慣,，往往大腦靜不下來,，身體松不下來，精神不能集中,，氣血不能暢通,，這些無論對技擊還是對健身都十分不利，因此要想練好太極拳,，就要在松靜上下一番工夫,。

怎樣練松靜的功夫呢？這就要“入靜”,，基本方法是打坐,。

坐在一個高度適當(dāng)?shù)淖簧希瑑赡_放平,，把束縛身體的物品盡量放開,，頭正項直、微微上領(lǐng),，身體坐正,、坐直，雙手平放在膝蓋上,，全身放松,。雙目微閉、垂簾，唇輕合,，牙輕扣,，舌上卷，耳靜聽,，把身體各部位調(diào)整到最舒適的狀態(tài)。這叫“調(diào)身”,。

然后把心收回來,，什么都不要想，讓大腦盡量放松,。如果不由自主的想起什么就馬上打消想法,，時間長了雜念就會越來越少，最后達到完全“入靜”的狀態(tài),。這是“調(diào)心”,。

同時調(diào)整好呼吸，呼吸要深長細(xì)勻,，出入綿綿,。吸氣時，收腹提肛,；呼氣時,，落入小腹，即所謂“氣沉丹田”,。這是“調(diào)息”,。

總之，做到“心靜,、體松,、身正、氣平”八個字,，在這樣狀態(tài)下盡可能持久,，逐漸形成習(xí)慣。有了這種松靜的功夫,，打拳時就能完全松靜下來,。

此外還可用站姿、臥姿練松靜的功夫,，要領(lǐng)與坐姿相同,。

樁功又稱“站樁”，即雙腿站立練功,。拳諺講：“百練不如一站,。”“練拳無樁步，房屋無立柱,?！庇纱丝梢娬緲对诰毠χ械闹匾匚弧豆Φ闹饕饔檬窃鰪娧攘α?，加強雙腿的支撐力,，提高身體的穩(wěn)定性。

樁功最基本的是馬步樁,，又稱“無極樁”,。即雙腿分開，略寬于肩,，屈蹲成馬步,，腳尖向前。腿的彎曲度可大可小,，視身體條件而定,，角度越小身體越低越吃力，功力也越大,。

開始練功時可以采用高架,，隨著功力的增加逐漸降低身架，但高不能直立,，低大腿不能低于水平,。頭正項直，身軀中正,，膝蓋不超過腳尖,。垂肩墜肘，胸部微含,，松腰落胯,，收腹斂臀，如同端坐在凳子上,。環(huán)手抱于胸前,，如同抱一棵大樹。其他要領(lǐng)與松靜功相同,。做好“三調(diào)”,，然后靜站不動，堅持時間越長越好,。

站一定時間后會有種種生理反應(yīng),，如雙腿發(fā)脹、酸痛,，甚至發(fā)抖,，雙手有麻熱感，身體有膨脹感，出口水,，腸鳴排氣等,，這些都是正常現(xiàn)象,，說明外靜內(nèi)動,，血液流動與新陳代謝加快，腸胃蠕動加強,。練久了,，會感到全身無比舒暢，欲罷不能,。

還可以站虛步樁。前腳掌或腳跟著地,，后腿支撐,，力量分配約前三后七。也可站獨立步,。

以上均為定樁,，是靜止不動的，除定樁外還有活樁,。常見的活樁有“升降樁”與“開合樁”兩種,。

“升降樁”如同套路里的“起式”。雙手向上托起如托重物,，到與肩同高時轉(zhuǎn)手下按,，同時兩腿屈蹲，再慢慢托起,，反復(fù)進行,。身體高度可由高到低，到完全蹲下,。動作要盡量緩慢,。

“開合樁”是站成馬步，雙手手心相對置于胸前,。開時雙手外撐,，與肩同寬；合時雙手內(nèi)合,，與臉同寬,，雙手相吸相系。在雙手開合同時,，全身也像氣球充氣一樣隨之開合,。樁功還有許多形式，套路慢練也能起到一定的樁功作用。

柔功就是通過旋轉(zhuǎn),、纏繞,、牽拉等肢體動作，柔活全身筋骨,，充分伸縮肌肉,、神筋拔骨，以增強身體的柔韌性,、靈活性與協(xié)調(diào)性,，防止骨骼僵化與肌肉萎縮。柔功練習(xí)一般都在練拳前進行,，是練拳的準(zhǔn)備,，所以又稱“熱身功”。

柔功的練習(xí)方式多種多樣,，也可按個人的習(xí)慣進行,，如八段錦、柔軟體操,、瑜伽以及健身操等,，也可以作為柔功進行練習(xí)。