謝邀！瑜伽體式是非常好的拉筋運(yùn)動(dòng),，能舒筋活血,，幫助身體排毒。如果一次做40分鐘瑜伽,，第二天會(huì)醒來(lái)的非常早,，很有精神，也很清醒,。瑜伽體式是一種當(dāng)日做次日就見(jiàn)效的運(yùn)動(dòng),。尤其現(xiàn)在春天到了，肝風(fēng)大動(dòng),，肝火旺,，瑜伽能平衡身心，對(duì)健康很有好處,。有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)友情提示,。首先，動(dòng)作的復(fù)雜程度和效果沒(méi)有直接關(guān)系,。這是經(jīng)過(guò)我自己切身體驗(yàn)得到的答案,。《惠蘭瑜伽》初級(jí)教程,，選幾個(gè)自己喜歡的動(dòng)作,，堅(jiān)持每天練習(xí)就很有效果了。肩旋轉(zhuǎn)功,、展臂功,、貓伸展式都非常簡(jiǎn)單有效。其次,，做瑜伽時(shí)要有覺(jué)知,。如果貌合神離，容易拉傷,。要對(duì)自己的每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行觀照,，盡量不走神,。再次，不可勉強(qiáng),。無(wú)論是練習(xí)的時(shí)長(zhǎng),、動(dòng)作的到位都要留有余力。讓身體自然舒展,，逐漸適應(yīng),。瑜伽必須放空自己，去感受身體的延展和那種身心內(nèi)在的平衡,，心不能主動(dòng),。年齡問(wèn)題對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，只要您量力而為,，不挑戰(zhàn)高難度,，能自然放松，則不是問(wèn)題,。若不能一次練太久,，就一個(gè)體式，一個(gè)體式單獨(dú)練習(xí),，一次練幾分鐘也是好的,。可少量多次,，效果一樣好,。飽腹不宜練習(xí)，但像肩旋轉(zhuǎn)功,、轉(zhuǎn)腳腕等可以隨時(shí)練習(xí),。另外，我也是后來(lái)聽(tīng)說(shuō),，人的筋膜在南北方的狀態(tài)是不同的,。在氣候比較溫暖炎熱的地區(qū)，筋膜呈液態(tài),；在寒冷地區(qū)則呈固態(tài),。有點(diǎn)像膠水和膠棒。所以北方的小伙伴們舒筋活血是剛需,，但一定要輕柔舒緩,，千萬(wàn)不能強(qiáng)行拉筋，以免運(yùn)動(dòng)傷害,。同樣可以舒筋活血的運(yùn)動(dòng)還有站樁,、太極拳、八段錦等等,，安全性比較好,，短期效果不如瑜伽見(jiàn)效快,，畢竟作用原理有所區(qū)別，但長(zhǎng)期練習(xí),，后勁很足,。有興趣都可以試試。瑜伽和太極這些運(yùn)動(dòng)的效果,，都是讓人身心平衡的,。大家都知道,，平衡就是美,，就是和諧，就是整體,，就是一,。這是能送給自己的最有價(jià)值的禮物之一。最后,，祝題主和所有有健康意識(shí)的朋友們,，身體健康，安慶吉祥,！